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［導(dǎo)引：一種不受環(huán)境影響，也沒(méi)有時(shí)間、空間的限制，只要在雙手可以伸直、沒(méi)有尖銳家具的地方，一個(gè)人就能獨(dú)力做的「剪刀操」，并可以做到汗水淋漓、通體舒暢。］見(jiàn)視頻：http://www.youtube.com/watch?v=0g7dgiBgYr4

      剪刀操看似簡(jiǎn)單，卻變化多端。腳的動(dòng)作從兩腳站穩(wěn)到單腳站立；兩隻手臂則要張大，從五指併攏到伸出四指、三指……一指，身體的動(dòng)作就像一把剪刀一樣。陳旺全說(shuō)，「這套動(dòng)作可刺激手腳的12經(jīng)絡(luò)，又可練平衡、練腦力」。 

   每天睡前都會(huì)做40分鐘的剪刀操的陳旺全，十多年下來(lái)，不僅皮膚變好、身材變好，連睡眠品質(zhì)都獲改善。

  全身12條經(jīng)絡(luò)都運(yùn)動(dòng)到了

   陳旺全一星期看12個(gè)診次，平時(shí)演講、研究、發(fā)表論文不斷，還寫(xiě)了10幾本書(shū)。最忙的時(shí)候，曾經(jīng)一天只睡一小時(shí)，不夠的部分，就撿剩餘的時(shí)間來(lái)補(bǔ)眠。因?yàn)榍谧觥讣舻恫佟?，也留心飲食，「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，而能有足夠的體力、腦力做事。

他說(shuō)，未來(lái)臺(tái)灣步入高齡化社會(huì)，很多退休的人沒(méi)事做，很容易被老人癡呆癥所苦，而「剪刀操」所需空間不大，也不受時(shí)間限制，又不是劇烈運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量不算大，還可減緩老人記憶力衰退，是老少咸宜的保健運(yùn)動(dòng)。如果能在戶(hù)外活動(dòng)，在山上、瀑布邊充滿(mǎn)芬多精和負(fù)離子的地方多做幾回「剪刀操」，那就更有益身體健康了。

中風(fēng)、腦性麻痺復(fù)健成效顯著

陳旺全說(shuō)，中醫(yī)講的「陰陽(yáng)平衡」、「致中和」，也就是西醫(yī)說(shuō)的「酸鹼中和」、「免疫平衡」。他的「剪刀操」也源自經(jīng)絡(luò)原理，透過(guò)手部和足部的動(dòng)作，刺激經(jīng)絡(luò)循環(huán)來(lái)調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。

在做手部動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槊扛种笭縿?dòng)不同的經(jīng)絡(luò)，會(huì)對(duì)應(yīng)到特定臟腑，所以如果拇指向上伸直的反應(yīng)比較鈍、有點(diǎn)麻、感覺(jué)不那麼靈活，那就代表肺部功能有待加強(qiáng)；若是食指感覺(jué)不靈活，則是大腸、消化系統(tǒng)有狀況；若是中指，則是心包經(jīng)、胸腔之循環(huán)系統(tǒng)；若是無(wú)名指和小指，就對(duì)應(yīng)到心臟。

做腳部動(dòng)作時(shí)也可自我診斷一下，腳內(nèi)側(cè)走肝、脾、腎經(jīng)，若是腳內(nèi)側(cè)酸麻、蒼白、萎縮或水腫，則代表肝、脾、腎功能有狀況；腳外側(cè)走胃、膽、膀胱經(jīng)，若腳外側(cè)酸麻痛，則代表消化、膽道及泌尿系統(tǒng)功能不佳。

這套「剪刀操」原來(lái)只有手、腳三式，後又加上進(jìn)階版的「原地踏步操」，一套共四個(gè)階段，只要?jiǎng)幼鞔_實(shí)，指尖用力，手肘盡量伸直，膝蓋該彎、腳尖該踮的時(shí)候「量力而為」，以能保持身體平衡、不跌倒為原則。一次做數(shù)回，每次運(yùn)動(dòng)30到40分鐘就足夠，最後再做個(gè)簡(jiǎn)單的「收操」，就算大功告成，每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次。一開(kāi)始，做操不久就會(huì)渾身發(fā)熱、發(fā)汗，做完整套操後，全身的經(jīng)絡(luò)都拉到了，心跳數(shù)若達(dá)每分鐘（220－ 實(shí)際年齡）×0.7次，就算有功效。只要能持之以恆，一定能長(zhǎng)保健康，每天都精力旺盛。

中風(fēng)或腦性麻痺的病人，通常平衡感較差，做「剪刀操」時(shí)若有家屬?gòu)呐詤f(xié)助照護(hù)、必要時(shí)給予攙扶最好。一般人做「剪刀操」，若遇單腳彎膝、踮腳等動(dòng)作難以保持身體平衡時(shí)，也可適度把腳放下、支撐一下，以運(yùn)動(dòng)安全為最重要。如果從頭到尾做完四階段操會(huì)覺(jué)得吃力，也可以循序漸進(jìn)，先熟練第一階段，練完直接跳第五階段「收操」，等到能駕輕就熟後再依序進(jìn)階，慢慢加入第二、三、四階段，務(wù)求每一個(gè)動(dòng)作都做得確實(shí)。

《第一階段：手部運(yùn)動(dòng)》

準(zhǔn)備式：雙腳與肩同寬，雙手向身旁?xún)蓚?cè)伸直平舉，五指朝上，縮小腹，擴(kuò)胸。

1.雙手五指朝上（手部動(dòng)作圖Ａ），手肘關(guān)節(jié)伸直、不能彎曲，向胸前靠攏，與胸同高，右手在上、左手在下，兩手胸前交叉到極致，再慢慢打開(kāi)，回到準(zhǔn)備式。

2.一樣雙手五指朝上，換左手在上、右手在下，胸前交叉到極致，再打開(kāi)回到準(zhǔn)備式。

3.以下動(dòng)作重複上述之1到2式，唯手勢(shì)變化為手部動(dòng)作圖B～F，每一個(gè)手勢(shì)要做兩式，總計(jì)應(yīng)再做10式，此一部分動(dòng)作才算完成，接續(xù)下一階段動(dòng)作。

4.雙腳直立做完上述動(dòng)作之後，先右後左換單腳做，重覆上述1~3動(dòng)作。單腳直立時(shí)，另一腳曲膝，腳背盡量拉直成一直線(xiàn)，腳底盡量貼近屁股。

《第二階段：手┼足半蹲運(yùn)動(dòng)》

1.雙腳一路維持「雙膝微彎，半蹲」的狀態(tài)，縮腹、挺胸、手肘伸直，甚至回準(zhǔn)備式時(shí)依然保持半蹲。依序重覆《第一階段：手部運(yùn)動(dòng)》的每一個(gè)動(dòng)作。

2.雙腳半蹲做完上述動(dòng)作之後，先右後左換單腳做，腳背盡量拉直，腳底盡量貼近屁股，依序重覆《第一階段：手部運(yùn)動(dòng)》的每一個(gè)動(dòng)作。

《第三階段：手┼足半蹲┼踮腳尖運(yùn)動(dòng)》

1.雙腳一路維持「雙膝微彎，半蹲，再踮腳尖」，縮腹、挺胸、手肘伸直。依序重覆《第一階段：手部運(yùn)動(dòng)》的每一個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作完畢，回準(zhǔn)備式時(shí)雙腳依然保持半蹲，但若無(wú)法保持身體平衡，可以在回準(zhǔn)備式時(shí)暫時(shí)不踮腳。

2.雙腳半蹲、踮腳尖做完上述動(dòng)作之後，先右後左換單腳做，腳背盡量拉直，腳底盡量貼近屁股，依序重覆《第一階段：手部運(yùn)動(dòng)》的每一個(gè)動(dòng)作。

《第四階段：踏步操》

準(zhǔn)備式：雙手隨雙腳踏步而前後擺動(dòng)，手肘伸直。

1.雙手動(dòng)作如手部動(dòng)作圖所示：先做Ａ手勢(shì)，兩手前後各擺動(dòng)一次，以此類(lèi)推Ａ～Ｆ手勢(shì)，兩手前後擺動(dòng)一次。

2.雙腳動(dòng)作如下：抬起來(lái)的那隻腳，大腿要和身體成90度垂直，腳背盡量拉直成180度，腳後跟盡量踢到屁股。兩腳交替踏踢，配合Ａ～Ｆ的手部動(dòng)作。

《第五階段：收操》

1.雙腳打開(kāi)肩同寬。五指併攏，指端向上伸直，雙手向  兩側(cè)伸直。兩手交叉於胸前，左上右下、左下右上地反覆交叉張合。（如圖1）

2.翹起拇指，其餘四指握緊，重複剪刀交叉的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。接著依序翹起拇指、食指；翹起拇指、食指、中指；翹起拇指、食指、中指、無(wú)名指，等手指依序兩手伸直重複剪刀手向中間左上右下、右上左下擴(kuò)胸張開(kāi)。（如圖2）

3.最後成握拳勢(shì)，重複剪刀交叉的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。（如圖3）

4.手指的張合從五指→拇指→拇指、食指→拇指、食指、中指→拇指、食指、中指、無(wú)名指→握拳，各上下交叉做完，大約重複30分鐘，流汗為止。

進(jìn)階版

1.可進(jìn)階至墊腳尖或雙膝半蹲與金雞獨(dú)立姿勢(shì)，重複上述手部動(dòng)作。

2.如果家裡有足部健康器，也可雙腳踩在上面做剪刀操（足部健康器的選擇最好避免塑膠製品，而以檜木製品為最佳）。

剪刀操 防癡呆

    談到獨(dú)創(chuàng)的剪刀操，得歸功病患啟發(fā)靈感，還因此修剪出一身好脾氣。當(dāng)時(shí)，陳旺全在和平醫(yī)院看門(mén)診，每天光針灸門(mén)診患者就至少一百名，多數(shù)是中風(fēng)、腦性麻痺或老年癡呆，他心想，單憑一次的針灸，怎有辦法讓他們快速?gòu)?fù)原？於是日思夜想，針對(duì)患者的病徵，他研發(fā)出了剪刀操。

    陳旺全說(shuō)，頭部是諸陽(yáng)之匯，手山陽(yáng)、足山陽(yáng)經(jīng)等都匯集於此，許多運(yùn)動(dòng)都只動(dòng)到身體卻忘了動(dòng)腦，剪刀操裡的手指數(shù)字變化，就有防止癡呆之效；剪刀操再漸進(jìn)，還可以變成雙足墊腳尖、雙膝半蹲或金雞獨(dú)立，藉以訓(xùn)練平衡感。

    這套簡(jiǎn)易剪刀操，放諸所有人皆合適，而且不設(shè)限於時(shí)間、地點(diǎn)、不花一毛錢(qián)，酷愛(ài)爬山的陳旺全最喜歡在森林裡做，運(yùn)動(dòng)與吸收芬多精一舉兩得。他還提及，剪刀操對(duì)發(fā)育中少女亦有促進(jìn)豐胸效果！