你是否覺(jué)得自己脾氣很暴躁，很容易生氣，經(jīng)常會(huì)和人發(fā)生沖突？每人都會(huì)有憤怒的時(shí)候，憤怒是一種正常的情緒，它能使人比平常更加強(qiáng)大。如果你利用好了，它能幫助你更好的維護(hù)自己的權(quán)益，爭(zhēng)取自己的利益，達(dá)到目標(biāo)；但是如果你的憤怒不加控制和管理，會(huì)有很?chē)?yán)重的后果，會(huì)破壞你的人際關(guān)系、你的身體健康和心理健康。這篇文章能夠幫助你理解自己憤怒，并教給你一些具體的方法如何來(lái)控制你的憤怒，如此，能確保你的憤怒不會(huì)破壞你的生活。
憤怒是什么？
憤怒本是人類(lèi)所必需的一種情緒。當(dāng)你受到不公正待遇的時(shí)候，感到憤怒是正常的，是健康的，甚至是應(yīng)當(dāng)?shù)摹嵟旧聿皇菃?wèn)題，問(wèn)題是當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候你做什么。很多朋友和來(lái)訪者對(duì)我說(shuō)，“我的脾氣很暴躁，從小就這樣，改不掉了。”你可能也會(huì)有此感覺(jué)，覺(jué)得自己無(wú)法控制自己脾氣。其實(shí)，每個(gè)人都能控制自己的脾氣；每人也都需要學(xué)習(xí)如何恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情緒，尤其是憤怒。恰當(dāng)表達(dá)自己的憤怒，不但能夠宣泄自己的憤怒，而且憤怒能夠幫助人達(dá)到自己的目標(biāo)。當(dāng)人感到憤怒的時(shí)候，人的身體會(huì)釋放一種激素，使人呼吸緊促、心跳加速、渾身肌肉繃緊、緊握拳頭，這些反應(yīng)都會(huì)使人比平常更有力量，也能顯的更強(qiáng)大。如果利用好了，能更好的維護(hù)自己的權(quán)益或爭(zhēng)取自己的利益；如果你的憤怒不加管理，那么憤怒會(huì)控制你，驅(qū)使你去做了或說(shuō)了傷害他人的事，破壞了你的家庭、工作、或人際關(guān)系，那么你的憤怒就成問(wèn)題了。如果你的憤怒經(jīng)常失控，那么這憤怒還會(huì)傷害你的身體。
但是，管理自己的憤怒和恰當(dāng)表達(dá)自己的憤怒不是天生的，需要學(xué)習(xí)，更需要練習(xí)。越練習(xí)，你會(huì)感覺(jué)越容易控制自己的憤怒；越熟練控制自己的憤怒，你的收益也越大；它能幫助你提高你的人際關(guān)系的質(zhì)量，幫助你更好的達(dá)到你的生活或事業(yè)目標(biāo)，過(guò)一個(gè)更健康，更令人滿意的生活。
有關(guān)憤怒的誤解
在談如何管理憤怒之前，首先來(lái)澄清一些對(duì)憤怒的誤解：
誤解1：當(dāng)我感覺(jué)憤怒時(shí)，我不應(yīng)該克制，而是應(yīng)該讓我的憤怒發(fā)泄出來(lái)，因?yàn)閴阂謶嵟瓡?huì)有損身體健康，宣泄自己的憤怒才是健康的。
澄清：當(dāng)然，壓抑或忽略自己的憤怒是不健康的。但也不能任意發(fā)泄自己的憤怒。如果以一種不恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)發(fā)泄憤怒，比如暴怒或激憤，或是不加克制的說(shuō)一些傷人的話，那么這種憤怒的宣泄會(huì)傷害他人，尤其是那些在乎你的人，破壞你的人際關(guān)系，甚至?xí)衅渌鼑?yán)重的后果。
誤解2：藉著憤怒的表達(dá)、攻擊我的對(duì)頭、和敵對(duì)能幫助我得到別人的尊重以及獲得我想要的。
澄清：真正的力量不是來(lái)自欺負(fù)或威脅別人。藉著憤怒，你也許能讓別人害怕，但如果你不能控制你的脾氣或尊重別人的意見(jiàn)，你也不能得到別人的尊重。
如果你以一種尊重的方式和別人交往，別人也會(huì)尊重你，會(huì)聆聽(tīng)你并顧及到你的需要。
誤解：我不能自控我自己，我無(wú)法控制我的脾氣。
澄清：雖然你不能總是控制你的外在環(huán)境或別人如何對(duì)你，但你能控制你自己；你能選擇如何表達(dá)你的憤怒。即使某事或是某人讓你受到刺激，如果你沒(méi)有
失去理智，你就有能力去選擇如何去回應(yīng)這些刺激。
誤解：憤怒管理其實(shí)就是學(xué)習(xí)者如何去壓抑自己的憤怒
澄清:從不發(fā)怒其實(shí)并不好。憤怒是正常的，并且憤怒最終會(huì)發(fā)泄出來(lái)，不管你如何去壓抑它。所謂憤怒管理，其實(shí)就是讓你意識(shí)到你潛意識(shí)里的種種感覺(jué)
和需要，學(xué)習(xí)一些健康的方式來(lái)處理你心煩意亂的感覺(jué)。不要只是去壓抑你的憤怒，而是要以建設(shè)性的發(fā)方式來(lái)宣泄它。
控制憤怒很重要
失去控制的憤怒對(duì)人的傷害是多方面的。它能傷害人的身體健康，能破壞人的人際關(guān)系，讓人妻離子散，失去工作。當(dāng)人處在憤怒當(dāng)中的時(shí)候，往往會(huì)以為你宣泄你的憤怒是正當(dāng)?shù)?，合理的，你只有這種方式來(lái)讓別人知道你所受的委屈或不公正的待遇?；蛘?，你覺(jué)得你需要用憤怒來(lái)得到別人的尊重。但現(xiàn)實(shí)是，憤怒很容易傷害你的人際關(guān)系，消弱你的判斷，阻礙你的成功，讓別人對(duì)你有負(fù)面的影響。
失控的憤怒會(huì)傷害你的身體健康。人的身體就如一張弓，憤怒能讓這張弓拉滿。如果一張弓長(zhǎng)期處在拉滿的狀態(tài)，那么這張弓很快就會(huì)壞掉的。長(zhǎng)時(shí)間的憤怒，尤其是那些受到壓抑的憤怒，也就是我們經(jīng)常所說(shuō)的“生悶氣”，會(huì)使人容易患心臟疾病，糖尿病，高血壓，免疫系統(tǒng)減退，以及失眠等。我有好幾個(gè)親人和領(lǐng)導(dǎo)年級(jí)很輕就因肝臟問(wèn)題而去世，他們都是脾氣很大的人，常常發(fā)脾氣。
失控的憤怒會(huì)傷害你的心里健康。你可能有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)你感到某人傷害了你，或是你受到了不公正的待遇，你會(huì)坐立不寧，你的頭腦會(huì)被這些事情和念頭所占據(jù)，它們不斷的提醒你，你受到了委屈和冤枉，別人不該如此傷害你。同時(shí)，你的憤怒如同波濤洶涌翻滾。這些情緒會(huì)蒙蔽你的思維，使人不能集中注意力，不能看清事實(shí)。它也能讓人感受巨大的壓力、抑郁、以及其它健康問(wèn)題。
失控的憤怒也會(huì)傷害你的事業(yè)。幾乎任何事業(yè)都需要團(tuán)隊(duì)合作；然而任何團(tuán)隊(duì)都會(huì)有不同的意見(jiàn)。如何對(duì)待不同的意見(jiàn)能決定你的事業(yè)，甚至是人生是否能成功。面對(duì)不同的意見(jiàn)，建設(shè)性的批評(píng)，創(chuàng)造性的不同，彼此尊重的辯論是健康的。失控的憤怒會(huì)損害你的同事、上司、或客戶對(duì)你的尊重，并會(huì)疏遠(yuǎn)你們的關(guān)系。
失控的憤怒會(huì)損害你和別人的關(guān)系。如果你的憤怒失去控制，你就會(huì)被憤怒所控制，所驅(qū)使，你就會(huì)做出或是說(shuō)出一些傷害別人并最終傷害自己的事或話。失控的憤怒會(huì)使你傷害你最?lèi)?ài)的人，破壞你的人際關(guān)系和工作關(guān)系。長(zhǎng)期的、強(qiáng)烈的憤怒會(huì)讓別人很難信任你，很難對(duì)你講真話，和你在一起他們也會(huì)很不舒服——因?yàn)樗麄儾荒艽_定你什么時(shí)候會(huì)生氣以及你會(huì)做什么。暴怒特別容易傷害到孩子。
憤怒管理的步驟和方法
以下這些步驟好方法能夠幫助你很好管理自己的憤怒。
首先，探討是什么讓你如此容易憤怒。如果你感覺(jué)自己脾氣暴躁并且很容易失控，你首先需要明白自己為什么如此容易生氣。脾氣暴躁往往與一個(gè)人小時(shí)候的經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。如果從小你就看到你的家人大吵大鬧，毆打?qū)Ψ?，摔東西，你也許會(huì)以為憤怒就是用這種方式來(lái)表達(dá)的。有過(guò)創(chuàng)傷的經(jīng)歷以及過(guò)度的壓力會(huì)讓人更容易受到憤怒情緒的感染，甚至?xí)?duì)憤怒上癮，因?yàn)閼嵟苎谏w其它的感受。
為了能滿足你的需要以及恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)你的憤怒,你需要感受到你真實(shí)的感受。你是真的生氣，或者你是用憤怒來(lái)掩蓋其它的感受，如尷尬、不安全感、傷心、屈辱、或是脆弱？如果你下意識(shí)的反應(yīng)常常是憤怒，那么很有可能是你用憤怒來(lái)掩蓋你真是的感受和需要。你之所以如此，很有可能是因?yàn)槟阍诔砷L(zhǎng)的過(guò)程中，真實(shí)的感受是不允許表達(dá)的。作為一個(gè)成年人，除了憤怒之外，你可能不易感受到其它的感受。
以下這些線索顯示憤怒可能不是你的真實(shí)感受
你難以退讓。你是否難以理解別人的觀點(diǎn)，更難承認(rèn)自己觀點(diǎn)有可能錯(cuò)誤？如果在你成長(zhǎng)的家庭里，憤怒是經(jīng)常失控的，你會(huì)常常記著，在家里那個(gè)最憤怒的、吵架聲音最大、甚至最不講道理的人總是能得到他/她想要的；而屈服則會(huì)讓你感覺(jué)到了失敗和受傷的恐懼。
除了憤怒之外，你難以表達(dá)其它的情緒。你是否常常為了你的強(qiáng)勢(shì)以及別人都屈服與你而自豪？你是否除了憤怒之外，你很少感覺(jué)到其它的感受，比如害怕、自責(zé)、或是慚愧？這些情緒是每個(gè)人都有的，如果你覺(jué)得自己沒(méi)有很少感覺(jué)得到，那么很可能是你的憤怒掩蓋了這些感受。
你覺(jué)得不同的觀點(diǎn)和看法就是對(duì)你個(gè)人的挑戰(zhàn)。你是否覺(jué)得自己的想法總是對(duì)的，如果別人有不同意見(jiàn)你就會(huì)生氣？如果你很需要掌控一切，或者你的自我很脆弱，那么你就會(huì)很容易把別人不同的觀點(diǎn)解讀為對(duì)你權(quán)威的挑戰(zhàn)，而不是僅僅是從不同的角度來(lái)看問(wèn)題。
如果許多的情緒和感受讓你不舒服，你會(huì)選擇屏蔽這些感受，而只用憤怒來(lái)表達(dá)。憤怒也許會(huì)讓你感到自己在掌控著自己的處境，但卻會(huì)讓你對(duì)其它的感受很陌生。然而，能夠意識(shí)到并理解自己真實(shí)的感受才能了解自我，才能活一個(gè)成功的人生。如果不能識(shí)別、管理、和應(yīng)對(duì)自己一系列的感受和情緒，你就很難避免的會(huì)感到迷茫、孤獨(dú)、甚至是自我懷疑。
有關(guān)憤怒的一些小知識(shí)
當(dāng)我們感覺(jué)有壓力的時(shí)候，或是自身的精力不充沛時(shí)，我們就容易憤怒。
我們以為讓我們憤怒的原因其實(shí)往往不是真正的原因。
作為孩子，當(dāng)我們的基本心理需要得不到滿足的時(shí)候，長(zhǎng)大后我們就容易生氣。
當(dāng)看到別人身上有我們所難以接受的缺點(diǎn)事，我們往往會(huì)變得很生氣。
憤怒的背后往往是失望，創(chuàng)傷，不安全感，還有自卑等。
有時(shí)候我們變得憤怒是因?yàn)槲覀冃r(shí)候受到了創(chuàng)傷。
我們感到憤怒還會(huì)因?yàn)楫?dāng)下的某些事情讓我們想起了過(guò)去沒(méi)有解決的一些問(wèn)題。
如果現(xiàn)在的某些場(chǎng)景、事情、或言語(yǔ)等讓我們想起過(guò)去所受到的創(chuàng)傷，我們也會(huì)憤怒。
第二,通過(guò)一些預(yù)警標(biāo)記和誘因意識(shí)到自己的憤怒.也許你覺(jué)得你會(huì)突然暴怒,提前沒(méi)有任何前兆。其實(shí)不然,在發(fā)怒之前,人的身體會(huì)有一些征兆。憤怒是一
個(gè)正常的生理反應(yīng),它能使你身體立即處在戰(zhàn)備狀態(tài)——戰(zhàn)斗或逃跑。這狀態(tài)能使你充滿力量。如果你決定要戰(zhàn)斗，那么這狀態(tài)會(huì)讓你比平常力氣更大，顯得也更強(qiáng)大。這樣，無(wú)論從氣勢(shì)上或?qū)嵙ι?，你都?huì)給對(duì)方造成更大的威脅。如果你選擇逃跑，這狀態(tài)能讓你跑得比任何時(shí)候都快，能讓你更容易脫離危險(xiǎn)。你越是憤怒，你的身體就越是激動(dòng)，產(chǎn)生的能量也越大。當(dāng)你覺(jué)察到你的身體開(kāi)始有反應(yīng)的時(shí)候，意識(shí)到你自己身體的征兆能幫助你管理好你的憤怒情緒，而不至于情緒失控。
下列這些身體的反應(yīng)會(huì)意味著：你開(kāi)始生前了：
胃部感到絞痛
緊握拳頭或緊咬牙關(guān)
感覺(jué)發(fā)冷或者臉發(fā)紅
呼吸緊促
頭疼
來(lái)回踱步，坐臥不寧
眼冒金星
不能集中注意力
心跳加速
雙肩發(fā)緊
識(shí)別能誘發(fā)你憤怒的消極的思維模式
你也許會(huì)認(rèn)為外部的事情——比如別人有意的行動(dòng)或讓人心煩的處境——使得你如此憤怒。其實(shí)，真正導(dǎo)致你憤怒的并不在于外界到底發(fā)生了什么，而在于你如何解讀所發(fā)生的事。下面是一些常見(jiàn)的消極思維模式，這些模式很容易誘發(fā)并加劇我們的憤怒：
極端想法。當(dāng)某個(gè)人讓你感到憤怒的時(shí)候，你可能會(huì)想不到以前這個(gè)人是如何的幫了你，而只想這人是如何如何的對(duì)你不好。即使想到他對(duì)你的好，也會(huì)解釋為他不懷好意。當(dāng)某個(gè)家庭的某個(gè)人，或是某個(gè)團(tuán)體的某個(gè)成員對(duì)你不好的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得他的全家或那個(gè)團(tuán)體所有的人都對(duì)你不好。當(dāng)你的一個(gè)缺點(diǎn)受到批評(píng)的時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得別人完全不尊重你的所有付出，對(duì)你全盤(pán)否決。
“應(yīng)該”和“必須”。在成長(zhǎng)的過(guò)程中，人的思想中會(huì)充滿許多的“應(yīng)該”和“必須”。比如，“我應(yīng)該是不會(huì)犯錯(cuò)的，我必須要考第一，這事應(yīng)該這么做。”思想保守和完美主義者往往更容易受到這類(lèi)消極思維的影響。他們往往有固定的的觀點(diǎn)來(lái)看待事務(wù)，他們做事也有一定的程序，而且不能改。他們還要求別人也必須要按照自己的觀點(diǎn)來(lái)完成，否則他們就會(huì)著急，并進(jìn)而憤怒。
揣測(cè)別人的心思以及盲目結(jié)論。覺(jué)得自己知道別人的想法，而這類(lèi)想法往往是消極的，比如別人在嘲笑自己，輕蔑自己，咒罵自己，或是正在密謀陷害自己等。這種感覺(jué)會(huì)馬上變成肯定，“別人一定會(huì)這么這么認(rèn)為，會(huì)這么想，也會(huì)這么做。”這些想法會(huì)讓自己越來(lái)越憤怒，最后還會(huì)采取一些吧理智的行動(dòng)。
收集“稻草”。這些人的頭腦如同一臺(tái)特殊的雷達(dá)，專門(mén)收集那些消極的、讓自己生氣的信息（稻草），同時(shí)忽略那些積極的信息。每收集到一條這類(lèi)的信息，就存入到信息庫(kù)（自己的大腦）。他們不停的收集這類(lèi)信息（稻草），自己的憤怒也隨著信息的增多而慢慢的增長(zhǎng)，直到他們收集到了那壓垮自己的最后一根稻草。
指責(zé)。這些人往往缺乏自省的能力。任何壞事發(fā)生或者那里出錯(cuò)了，總是別人的錯(cuò)誤；你總覺(jué)得是別人的錯(cuò)誤讓你的生活出現(xiàn)問(wèn)題，而從不反思自己的過(guò)失，也從不對(duì)自己的生活負(fù)責(zé)任。
避免那些能將你的陰暗面引出來(lái)的人、地、和處境
充滿壓力的處境容易讓人失控，明白這些處境會(huì)如何影響自己的心情能幫助你在這些處境中能控制自己，避免一些不必要的沖突。反思你平常生活的規(guī)律，努力去識(shí)別那些容易誘發(fā)你憤怒的事情、時(shí)間、人物、地方、或是處境等。比如，當(dāng)你和某些人一起喝酒的時(shí)候，往往容易引起沖突甚至斗毆；或是遇到交通堵塞的時(shí)候容易心煩意亂。你可以思考一些方法來(lái)避免這些沖突；或者以不同的認(rèn)知方式來(lái)看待這些事情，使的憤怒情緒不至于失控。
第三，讓自己冷靜下來(lái)的方法。面臨那些能誘發(fā)你憤怒的人物、處境、或言語(yǔ)時(shí)，如果你能及時(shí)識(shí)別身體的變化以及憤怒將要來(lái)臨的征兆，你就能很快的針對(duì)自己的情緒做出回應(yīng)。如此，你的憤怒也就容易控制了。許多技術(shù)能夠幫助你在這個(gè)時(shí)刻冷靜下來(lái)。以下這些方法能夠幫助你很快冷靜下來(lái)：
聚焦身體的感受。意識(shí)到自己要生氣了，人往往會(huì)選擇離開(kāi)或是做一切其它的事來(lái)回避讓自己的事。而這個(gè)技術(shù)卻讓人在此時(shí)聚焦在身體身體的感受，這看起來(lái)像是違反常規(guī)。但是，如果你生氣時(shí)能聚焦在你身體的反應(yīng)，反而會(huì)讓你覺(jué)得你能控制你的憤怒，緩解你的情緒。
做幾個(gè)深呼吸。慢慢的做幾個(gè)深呼吸能幫助緩解你不斷增長(zhǎng)的壓力。深呼吸必須是用腹部呼吸，盡量多吸收氧氣。同時(shí)，專注與自己的呼吸，去感受空氣進(jìn)入自己體內(nèi)以及呼出空氣。如果你此時(shí)想象自己是一個(gè)氣功大師在慢慢的運(yùn)氣，效果更佳。
使用的的感覺(jué)。利用你的視覺(jué)、嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、和味覺(jué)來(lái)幫助你放松。你可以欣賞音樂(lè)、自己喜歡的風(fēng)景或人物圖片、吃好吃的東西、或是觸摸一些能讓自己放松的物質(zhì)，比如水，沙子，玩具等。這些感覺(jué)能夠分散你的注意力，使你不至于聚焦與那些讓你憤怒的念頭，從而達(dá)到讓自己冷靜下來(lái)的效果。
伸展或按摩感到緊張的部位。如果憤怒時(shí)你感到肩膀或胸部緊張，你可以做些伸展，或是按摩這些部位。這會(huì)讓你的情緒緩解下來(lái)。
慢慢數(shù)數(shù)。聚精會(huì)神的數(shù)數(shù)，慢慢的數(shù)，從一到十。如果到十你仍然感到難以控制自己的情緒，再重新數(shù)。
認(rèn)知調(diào)整。當(dāng)某事讓你生氣的時(shí)候，停頓一下，思考你的處境，并問(wèn)自己這些問(wèn)：這件事對(duì)我有多重要（以至于值得你如此憤怒？）；這件事是否值得我這一天都感到煩惱？我對(duì)這件事的反應(yīng)是否是恰當(dāng)？針對(duì)這事，我能做什么？這事是否值得我化這么多時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)？
鍛煉身體。如果你覺(jué)得前面幾種方式仍然很難克制自己的憤怒，就去鍛煉身體，或是去健身房，或是在小區(qū)周?chē)p快的跑步。鍛煉身體對(duì)緩解憤怒情緒非常有效，因?yàn)樵阱憻捝眢w時(shí)，你的身體會(huì)釋放一種能激發(fā)積極情緒的激素。這激素能改變你的情緒，如此能使人以一種更清醒的頭腦來(lái)面對(duì)問(wèn)題。
第四，用健康的方式來(lái)表達(dá)憤怒。如果你覺(jué)得某件事值得你憤怒，并且你也能做點(diǎn)什么使得事情好轉(zhuǎn)，那么接下來(lái)關(guān)鍵是如何健康的來(lái)表達(dá)你的憤怒。如果沖突雙方能以互相尊重的態(tài)度彼此溝通，以恰當(dāng)?shù)姆绞奖舜私涣?，那么，憤怒能成為一個(gè)積極的力量來(lái)促進(jìn)改變。
為了更好的控制自己的憤怒，很重要的一點(diǎn)就是要點(diǎn)出是什么讓你憤怒。很多的爭(zhēng)吵或沖突往往起因於小事，比如刷碗不干凈或是約會(huì)遲到10分鐘。其實(shí)，這些小事的背后往往有什么更大的問(wèn)題。因?yàn)樗⑼瓴桓蓛舳鵂?zhēng)吵往往以為著夫妻的關(guān)系已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了；如果你因?yàn)槟闩笥鸦蚰信笥鸭s會(huì)遲到了10分鐘而感到憤怒，這往往意味著你已經(jīng)對(duì)他/她有了其它的感覺(jué)了。為此，如果你發(fā)覺(jué)你的憤怒正在膨脹，問(wèn)自己，“我到底為了什么事而憤怒？”識(shí)別讓你憤怒的真正根源能幫助你更好的表達(dá)和宣泄你的憤怒，能讓你采取一些建設(shè)性的措施來(lái)解決那些潛在的問(wèn)題。
為公平而戰(zhàn)
人與人之間如果出現(xiàn)不公平，感到憤怒是應(yīng)該的；這憤怒會(huì)促使你去面對(duì)并進(jìn)一步去解決這些不公平。如果你沒(méi)有感到憤怒，或是你仍然默不作聲，那么這個(gè)關(guān)系是不會(huì)長(zhǎng)久的。如果你壓抑自己而維持了這不公平的關(guān)系，這對(duì)你的身心健康是沒(méi)有益處的。針對(duì)不公平的事，恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)憤怒能讓你滿足自己的需要，同時(shí)也能尊重別人。為此，當(dāng)你為了公平而憤怒的時(shí)候，要記住以下幾個(gè)原則：
人際關(guān)系比贏得爭(zhēng)辯更重要。在人際交往中，完全的公平不可能。為此，總有人多付出一些，也總會(huì)有人占點(diǎn)便宜。只要不是太過(guò)分，維護(hù)良好的關(guān)系是最重要的。如果出現(xiàn)過(guò)分的不公平，維護(hù)或爭(zhēng)取自己的權(quán)益是必要的。為此，在人際交往中，爭(zhēng)論往往不能避免。但在爭(zhēng)辯的過(guò)程中，人們往往會(huì)忘記最初引起爭(zhēng)辯的原因，而只要能贏得這場(chǎng)爭(zhēng)辯。此時(shí)，爭(zhēng)辯已經(jīng)失去了方向，不能達(dá)成任何目標(biāo)。記住，人際關(guān)系比贏得一場(chǎng)爭(zhēng)辯更重要。
聚焦於現(xiàn)在。與別人發(fā)生強(qiáng)烈的爭(zhēng)辯，人往往會(huì)提到以前的事。這會(huì)激化雙方的情緒，使得爭(zhēng)辯的內(nèi)容變得更加模糊，爭(zhēng)辯的程度更加劇烈，讓爭(zhēng)辯變成爭(zhēng)吵，甚至?xí)莼芍w沖突。一旦爭(zhēng)辯成為爭(zhēng)吵的時(shí)候，沖突雙方會(huì)關(guān)閉自己聆聽(tīng)的功能，只是想宣泄自己的委屈、不滿、和憤怒。這樣的爭(zhēng)吵有害無(wú)益！為此，與人爭(zhēng)辯時(shí)，尤其是與自己的朋友或家人爭(zhēng)辯時(shí)，切不要追究過(guò)去的事，也不要為過(guò)去的事指責(zé)對(duì)方，而是要聚焦於現(xiàn)在，解決當(dāng)下所面對(duì)的問(wèn)題。
選擇你的戰(zhàn)斗。人與人之間的沖突往往是因?yàn)楹芏鄦?wèn)題積累造成的。為此，在沖突中，雙方會(huì)面臨許多的問(wèn)題要爭(zhēng)辯。自然的，在沖突的過(guò)程中，許多問(wèn)題會(huì)冒出來(lái)。為此，選擇那個(gè)問(wèn)題去爭(zhēng)辯很重要。聰明的做法是選擇那些重要的、值得你耗費(fèi)精力、而且能夠解決的重要問(wèn)題去爭(zhēng)辯。盡量不要為了那些瑣碎的無(wú)關(guān)緊要的事耗費(fèi)你的精力。
愿意寬恕。談到寬恕，人自然會(huì)輕易饒恕了對(duì)方，自己自認(rèn)倒霉。寬恕，并非是自認(rèn)倒霉，也非指輕易饒恕對(duì)方，而是面對(duì)事實(shí)：傷害已經(jīng)造成，無(wú)論多么嚴(yán)厲的懲罰對(duì)方都不能彌補(bǔ)自己的損失。雖然自己受到傷害，但沒(méi)有被擊垮。所以寬恕不是為了別人，而是為了自己。如果你沒(méi)有意愿要寬恕對(duì)方，放棄懲罰對(duì)方的企圖。那么解決沖突將是不可能的。懲罰對(duì)方往往非但于事無(wú)補(bǔ)，反而還會(huì)加劇傷害，讓生活更加困難。
懂得放下一些東西。并非所有的沖突都能解決；也不是每個(gè)爭(zhēng)辯都能有結(jié)果；也不是所有的人都能認(rèn)識(shí)到或是承認(rèn)錯(cuò)誤。如果不能達(dá)成一致，可以求同存異。如果對(duì)方堅(jiān)持自己的意見(jiàn)并拒絕承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，那么繼續(xù)爭(zhēng)辯不能完成任何事。此時(shí)，你明智的選擇是選擇不去爭(zhēng)辯，讓生活繼續(xù)。
尋求專業(yè)的幫助
經(jīng)過(guò)這番自我調(diào)節(jié)之后，如果你的憤怒仍然難以控制，那么你可能需要尋求專業(yè)的幫助。尋求專業(yè)人士的幫助并不意味著你軟弱，相反，這意味著你強(qiáng)大，因?yàn)槟愀页姓J(rèn)并感面對(duì)自己的弱點(diǎn)。有專業(yè)人士的幫助，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控制自己的憤怒，甚至改變自己的脾氣并不很難。
在以下這些狀況下，請(qǐng)考慮尋求專業(yè)的幫助：
不管你是如何的調(diào)節(jié)自己，你總是難以壓抑自己的憤怒；或者雖然能夠壓抑自己的憤怒，但胸中總感覺(jué)怒火中燒。
你的暴躁脾氣使你的在工作中或人際關(guān)系方面遇到了麻煩。
你很怕接觸新的事務(wù)或人物，因?yàn)槟闩履悴荒芸刂颇愕钠舛龀鰝e人和自己的傻事。
你的憤怒使你做出了一些暴力行為。
針對(duì)憤怒的心理咨詢。心理咨詢能夠幫助你發(fā)現(xiàn)你憤怒背后的原因。如果你不知道你為什么會(huì)如此憤怒，那么你就很難控制你的憤怒。心理咨詢能夠提供一個(gè)安全的環(huán)境來(lái)了解讓自己憤怒的原因，并識(shí)別那些讓你憤怒的誘因。心理咨詢也是一個(gè)安全的環(huán)境來(lái)學(xué)習(xí)新的技術(shù)來(lái)表達(dá)你的憤怒。
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