“霧霾天”對健康的影響。
霧霾天氣，空氣中的可吸入性懸浮物增多，病毒和細菌擴散慢，有害物質(zhì)是正常天氣的50-100 倍，對人體健康有一定影響。
1．對呼吸系統(tǒng)的影響：霧霾天氣對呼吸道的影響最明顯，可使呼吸道疾病的患者明顯增多。
冬季更明顯。因空氣相對寒冷，或者早晚溫差大，呼吸道處于高敏狀態(tài)，對大氣中可吸入性顆粒的刺激反應更為敏感，懸浮顆?？呻S呼吸而進入支氣管、細支氣管，細小顆粒物最后沉積于肺泡，引起支氣管炎、肺炎，促發(fā)哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾病。
此外，長期生活在霧霾環(huán)境中，會提高肺癌的發(fā)病率。設在法國里昂的國際癌癥研究機構(gòu)在報告中說，有充足證據(jù)顯示，暴露于戶外空氣污染中會造成肺癌，而且患膀胱癌的風險會相應增加。“從這些數(shù)字可以看出，灰霾天氣與肺癌有很明顯的關(guān)系。鐘南山院士認為，霧霾天氣導致肺癌和呼吸道疾病發(fā)病率增高超過尼古丁的危害。
2．對患有心腦血管等慢性基礎病患者的影響：霧霾天氣增加了原有心血管慢性疾病患者發(fā)生急性呼吸道感染的機會，并影響其心臟的功能，加重心臟的負擔，可導致心力衰竭?？墒乖心X血管病患者的癥狀加重，嚴重者可促發(fā)腦血栓或腦溢血。對免疫力相對比較低下的糖尿病、肝硬化、腫瘤等患者，均可增加呼吸道感染的機會，而使病情加重。
3．對皮膚、眼、鼻、喉的影響：霧霾天氣空氣中可吸入性顆粒對皮膚和眼、鼻、咽喉均有一定的刺激作用，會使皮膚發(fā)生瘙癢和皮疹、紅斑等過敏反應。使眼部有干澀、流淚、畏光等不適，甚至發(fā)生結(jié)膜炎；可出現(xiàn)流涕、噴嚏等過敏性鼻炎的表現(xiàn)；咽喉部可出現(xiàn)發(fā)干、咽痛、咽部異物感等癥狀。
4．對情緒的影響：在霧霾天，終日霧霾繚繞，太陽光弱，人體中的松果體會在白天分泌出較多的褪黑色素，并使甲狀腺素、腎上腺素的分泌減少。甲狀腺素、腎上腺素是喚起細胞工作的激素，一旦減少，細胞就會“偷懶”，變得極不活躍，人就顯得沒精打采。在霧霾天氣里，人的肌肉比較緊張，極容易出現(xiàn)肌肉勞損。而且，霧霾天由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維D生成不足，易產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，還可能引起缺鈣。
合理措施，減少霧霾天氣對健康的影響。
1．盡量避免外出，尤其是老年人、孕婦、嬰幼兒以及患有呼吸道及心腦血管疾病、腫瘤、肝硬化等慢性基礎病的患者。
2．居民外出步行或騎車時，也最好戴上口罩等防護用具，從而直接減少“PM2.5”的吸入。
【選購口罩小常識】
8層、12層棉紗口罩由于棉紗經(jīng)緯棉線間形成錯落，可將空氣中的灰霾阻隔在口罩表面或外層棉紗中，從而對呼吸道起到保護作用。16層棉紗口罩屬于醫(yī)用口罩，但由于厚度比較大，可能影響呼吸順暢，有些人戴上后會感覺不適。
3．不在公共場所滯留時間過長，不在霧霾天氣時鍛煉身體。盡量用鼻子呼吸，改掉用嘴呼吸的習慣，因鼻黏膜和鼻毛有過濾粉塵的作用，能減少外界污染對呼吸道的刺激?；丶液笙幢?、洗臉、沖澡，以減少污染物、細菌和病毒通過鼻子和皮膚入侵人體。
4．避免在霧霾時開窗通氣，因為相比較來講室內(nèi)空氣比室外潔凈。在室內(nèi)可以使用空氣凈化器，以減少室內(nèi)顆粒物的污染。也可在室內(nèi)放盆水，降低室內(nèi)霾氣，滋潤室內(nèi)空氣。回家后洗臉、沖澡，以減少皮膚吸收有害物質(zhì)。
5．飲食宜清淡，吃一些能清理身體污染的食物，如綠豆、海帶、豬血、胡蘿卜、蜂蜜、水果等。適當多飲水、喝牛奶，多吃新鮮蔬菜水果，起到排毒、潤肺、除燥等作用。
霧霾天氣少開窗
很多人習慣開窗通風?？扇绻F霾一整天不散，是該開窗通風還是緊閉門窗呢？李智指出，霧霾天氣里，不主張早晚開窗通風，最好等太陽出來再開窗通風。
外出戴口罩
如果外出可以戴上口罩，這樣可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)。口罩以棉質(zhì)口罩最好，因為一些人對無紡布過敏，而棉質(zhì)口罩一般人都不過敏，而且易清洗。外出歸來，應立即清洗面部及裸露的肌膚。
適量補充維生素D
這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D。
飲食清淡多喝水
霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
肺癌高發(fā)，專家稱目前肺癌發(fā)病有年輕化趨勢，很多患者并不注重日常生活習慣、長期處于壓力、情緒波動、營養(yǎng)缺乏的狀態(tài)都容易引發(fā)肺癌。而飲食對肺癌的預防有很重要的作用。以下六類食物可有效預防肺癌發(fā)生。
第一：堅果
杏仁可提高機體的免疫功能，抑制細胞癌變。它對口腔干燥等癥狀有緩解作用，但對口腔有炎癥、潰瘍以及鼻出血的患者不宜食用。烏梅也有抗癌作用，棗能抑制腫瘤細胞生長。
第二：大蒜
不少研究都證實大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性揮發(fā)性油能激活巨噬細胞，提高機體的抗癌能力，還含有一種含硫化合物，也具有殺滅腫瘤細胞的作用。
第三： 香菇
等真菌食品含有多糖物質(zhì)和干擾素誘導劑，能抑制腫瘤。香菇對胃癌、食管癌、肺癌、宮頸癌有一定的療效。
第四：牛奶和酸奶
牛奶含鈣和維D，在腸道內(nèi)能與致癌物質(zhì)相結(jié)合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細胞的生長。
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第五：茶
茶含兒茶素，能清除體內(nèi)的放射性物質(zhì)。放療患者常常飲茶有益康復。茶還可以防齲齒。
第六：蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能增進新陳代謝，增加肌體抵抗力，提高造血功能和組織修復作用。近些年來發(fā)現(xiàn)蜂乳含有特別的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。
