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午飯后適當(dāng)靜坐晚飯后宜慢走

2015.10.03

午飯后需要靜坐養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽(yáng)氣，到午時(shí)開始生陰，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。如果此時(shí)活動(dòng)量過(guò)大，下肢耗氧量會(huì)增加，流入消化系統(tǒng)的血流量就要減少，頭部缺氧也會(huì)加重，出現(xiàn)胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等情況。因此，午飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神10—30分鐘。午飯后也不適合立即躺下，有午休習(xí)慣的老人可以在靜坐后小睡一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)久。

飯后養(yǎng)生除靜坐加慢走之外，適當(dāng)?shù)陌茨鸵魳氛{(diào)節(jié)也有好處。飯后按摩腹部，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)。飯后欣賞一些舒緩、美妙的音樂，對(duì)促進(jìn)消化也有好處。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華

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