黑夜曾大力推薦馬步樁功，雖然自己受益匪淺，但因過程太痛苦，耗時太長，且動作容易變形可能會對身體造成傷害，就沒能堅持下來。后來在醫(yī)書的過程中，我陸續(xù)看到很多種小功法，但它們都沒能引起我什么興趣。終于有一天，我在讀針灸大師彭靜山先生書時，看到他介紹的一個小功法，立刻引起了我的興趣。
他在1981年的《氣功》雜志上發(fā)表了《老人耐寒術(shù)》，談到他年輕時曾遇到過一位老人，三九的天氣只穿很薄的衣服，帽子也不戴。老人年輕的時候曾經(jīng)身體很弱，冬天裹的是里三層外三層。而現(xiàn)在年過七旬，身體反而強(qiáng)健起來了，眼睛也不花，不戴眼鏡能寫小楷，除了耳朵有一點(diǎn)聾，幾乎是返老還童了。彭老先生非常好奇，老人也不隱晦，告訴他一直在練一小功法，已經(jīng)練了40年了，越練越年輕。而且非常簡單，一學(xué)就會，每天三次，一次三分鐘即可。他還介紹它給很多年輕人，但他們練著練著就覺得太耗力而不愿意練下去，老人覺得很可惜。
這個功法一經(jīng)發(fā)表，就引起廣大讀者的廣泛興趣。功法練起來輕柔緩慢，毫不用力，練完也不會覺得疲乏，反而神清氣爽，保持經(jīng)絡(luò)的平衡，對防止疾病有奇妙的功效。但很多人以為只要一練這個功，冬天馬上就不冷了，這是錯誤的。
有個讀者的反饋挺有意思。有個50多歲的男子，患高血壓多年，常年在170/110，久治不愈。后來他學(xué)到了小功夫，每天堅持早中晚各練三次。每次練完精神大振，半月有余，血壓居然有所下降，前后判若兩人！
功法介紹
一．預(yù)備姿勢（騎馬蹲襠式）
雙腳平行，與肩同寬，下蹲，臀部向后坐，就像坐椅子一樣。小腿盡可能與地面垂直，膝到臀盡量呈水平，雙臂體側(cè)平舉，手心向下，如下圖。
練功方法
小臂由左右向胸部水平屈肘，邊屈肘邊握拳，到胸前雙拳相并，同時叩齒計數(shù)，然后小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，滿三分鐘即可，在此過程中保持自然呼吸。見下圖。
功法釋義
“騎馬蹲襠式”自督脈、任脈到肝、脾、腎、胃、膽、膀胱等足六條經(jīng)都受到影響，左右自然平衡。
屈伸雙臂，伸臂同時伸指，屈臂同時屈指，手上的六條經(jīng)脈達(dá)到平衡；叩齒計數(shù)，鍛煉牙齒；面帶微笑，心情愉快；自然呼吸。意守丹田，只需三分鐘，人人都能做到。練到一定年月，經(jīng)絡(luò)平衡，耳聰目明，牙齒堅固，延年益壽，練到火候，寒暑不侵。
功法夠簡單吧？別看簡單，黑夜自我感覺還真不錯，練起來很舒服，不太累，而且花的時間也少，效果也挺不錯的，具體不多說，大家自己練練看吧。
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