站立體式是前屈及后彎體式的良好準(zhǔn)備
站立體式能夠增強(qiáng)身體的平衡感與穩(wěn)定性，集中注意力，同時(shí)能鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)腳踝力量，促進(jìn)身體各部位的協(xié)調(diào)性。如山式、樹式常用于體式習(xí)練之前的預(yù)備式，它們可以促進(jìn)全身氣血循環(huán)，為接下來的體式習(xí)練打好基礎(chǔ)。
下犬式可以作為所有體式的準(zhǔn)備動(dòng)作，也是屈體體式的調(diào)整式
下犬式幾乎不受順序限制，一般可以接在后彎體式后作為過渡體式，不過這時(shí)的下犬式的雙臂與雙腳之間的距離要比平時(shí)稍大一些，這樣可以使背部保持平整、不下陷，還可以更好地放松腎臟區(qū)域。不過，為了放松腰椎，應(yīng)該稍微讓下背部向上弓起，感受下犬式的放松效果。
不要在冷卻體式后做提升能量的體式
熱身后身體自然會(huì)產(chǎn)生熱量，這些熱量將有助于提高和保持脊柱柔韌性，為下面的習(xí)練做好準(zhǔn)備。一旦身體開始冷卻，再習(xí)練增熱的體式就會(huì)影響效果，所以這時(shí)應(yīng)該慢慢從冷卻體式過渡到休息體式。
提升熱量的體式包括:站立體式、手臂平衡休式、后彎體式、扭轉(zhuǎn)體式。
小 貼 士
>收額收束的體式是指下巴向下貼緊鎖骨中心的V形口處，鎖住喉前部的體式。這些體式可以把能量封起來并為身體內(nèi)各臟器提供更多氧分。
冷卻體式，包括:前屈體式，尤其是坐立前屈與束角式。另外，幾乎所有使用收領(lǐng)收束的體式都屬于冷卻體式，如肩倒立式、橋式、犁式等。在這類體式后，不適合再做提升熱量的體式，應(yīng)過渡到休息體式。
不要用會(huì)讓身體積聚緊張的體式結(jié)束習(xí)練
一般來說，習(xí)練者在做完深度前屈體式后，要做幾個(gè)扭轉(zhuǎn)體式來平衡并放松脊柱周邊的肌肉。不過，最好不要以扭轉(zhuǎn)體式結(jié)束鍛煉，這樣脊柱會(huì)留下拉伸不對(duì)稱的感覺。如果將扭轉(zhuǎn)體式安排在整個(gè)鍛煉過程靠后的部分，那么在進(jìn)入休息體式前，應(yīng)該做一個(gè)對(duì)稱的體式來消除脊柱積累的緊張感。比如，做完頭倒立后，應(yīng)適當(dāng)安排肩例立或其他類似體式來伸展頸部。
相反，一些反轉(zhuǎn)的體式(多為前屈體式)可以放在最后作為收尾的動(dòng)作，是因?yàn)榻?jīng)過強(qiáng)烈的伸展與深呼吸后，體內(nèi)積聚的部分毒素會(huì)通過皮膚排出體外，血液回流到心臟的速度會(huì)加快。
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