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想練瑜伽，卻又不知道該從何開始？

1. 可以從下面這幾個(gè)放松體式開始練習(xí)。

   上犬式

2. 幫助改善體態(tài)，脊椎恢復(fù)活力

3. 
   

   

   
   

   俯臥在墊子上。下巴點(diǎn)地，將雙手落于肩膀下方吸氣，雙手用力推地面，

   同時(shí)手肘夾緊肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉。出體式時(shí)，呼吸，彎曲手肘，

   身體慢慢落回墊子上。

4. 下犬式

幫助放松下背，拉伸大腿后側(cè)肌群

1. 
   

   

   
   

   跪于墊面上，雙膝分開與髖同寬；腳趾回勾分擔(dān)膝蓋的壓力，

   雙手掌壓實(shí)墊面，雙手分開與肩同寬。雙手掌在雙肩下方，十指腹抓實(shí)墊面。

   吸氣，臀部向上，緩緩蹬直雙膝。呼氣，重心向后，腳跟踩向墊面的方向，

   不要給手腕壓力，膝蓋不要內(nèi)扣。

   嬰兒式

2. 
   

3. 

   屈雙膝跪于墊面上，雙膝分開與髖同寬，臀部向后坐，身體向前向下，前額點(diǎn)地。

4. 雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心翻轉(zhuǎn)向上。

二 初學(xué)瑜伽，有一些對(duì)你來(lái)說(shuō)必不可少的姿勢(shì)，學(xué)會(huì)這六個(gè)姿勢(shì)，你就可以在課堂上感到舒適或在家里練習(xí)。這些姿勢(shì)可以讓你在正確的道路上開始。如果您每次進(jìn)行5-10次呼吸，它也會(huì)為您創(chuàng)造一個(gè)初學(xué)者瑜伽課程，讓您每天都能做到。

1  山式： 山式是所有站立姿勢(shì)的基礎(chǔ); 

2  下犬式：用于大多數(shù)瑜伽練習(xí)，它可以伸展和加強(qiáng)整個(gè)身體

3 平板支撐：教我們?nèi)绾卧谑褂谜麄€(gè)身體來(lái)支撐我們的同時(shí)平衡我們的手。這是加強(qiáng)腹肌的好方法，并學(xué)會(huì)用呼吸幫助我們保持挑戰(zhàn)姿勢(shì)。

4  三角式：三角形是一種美妙的站立姿勢(shì)，可以伸展腰部?jī)蓚?cè)，打開肺部，強(qiáng)化腿部，調(diào)整整個(gè)身體。（先通過(guò)拜日A或傳統(tǒng)的拜日熱身后，再練習(xí)三角式）

5  樹式： 樹式是一個(gè)令人敬畏的站立平衡，初學(xué)者努力獲得焦點(diǎn)和清晰度，并學(xué)會(huì)站立時(shí)呼吸，并保持身體一腳平衡。保持并呼吸8-10次呼吸然后切換側(cè)面。確保你不要靠在站立的腿上，而是讓你的腹肌保持活動(dòng)，肩膀放松。

6  拱橋式： 向前彎曲的反向姿勢(shì)是后彎曲。拱橋式是一個(gè)很好的初學(xué)者后彎，可以拉伸前身并加強(qiáng)后背。