成熟跑者大多都非常自律。但對于大部分跑者來說，起床后精神抖擻，整理好裝備、系好鞋帶出去晨跑，并不總是那么容易。懶洋洋賴床的誘惑力實在太大?；蛘哂X得需要花比較多時間才能準(zhǔn)備好裝備出門，而當(dāng)你準(zhǔn)備好了的時候，你的跑步時間已經(jīng)大大縮短。這時候你可能會選擇偷懶，或者還沒整理好裝備就匆匆出門。
為了避免早上賴床和準(zhǔn)備時間太長而拖后腿，這里給各位跑友分享20個睡前小貼士。只需提前一晚做好一些計劃和準(zhǔn)備，就可以有更多的推動力和執(zhí)行力完成第二天早上的跑步計劃。
01 查看天氣
提前查看天氣不僅能讓你知道是否要帶上雨具或太陽帽，也能讓你提前進入鍛煉的心態(tài)。讓你的大腦進入'預(yù)期模式'，這樣一來早上起來就更容易了。
02 整理裝備
提前準(zhǔn)備好你明早跑步所需的裝備，包括將要穿的衣物、跑鞋、水瓶，到耳機、雨具和太陽眼鏡等。把所有事情都提前準(zhǔn)備好并不僅僅是早上少花幾分鐘的時間，而是在向你的大腦發(fā)出信號，告訴它你正在做'跑步'這件事情，消除其他可能出現(xiàn)的借口。
03 備好補給
就像整理你的裝備并把它們放在一起一樣，提前準(zhǔn)備好你用作補給的食物、水和能量飲料。
04 設(shè)定目標(biāo)
設(shè)定第二天跑步的目標(biāo)，如跑5公里還是10公里，30分鐘還是60分鐘。設(shè)定短期的、切合實際的目標(biāo)可以早日使你的晨跑成為一個有規(guī)律的習(xí)慣。
05 寫在日歷上
除了寫下你的目標(biāo)，把你的跑步計劃也寫在你的日歷上。這會在某種程度上增加你完成跑步計劃的責(zé)任感。
06 晚餐清淡點
一頓豐盛的晚餐容易導(dǎo)致第二天的鍛煉效果不佳，因為你的身體仍然會試圖消化它。
07 避免晚上喝咖啡
咖啡因可以在人體體內(nèi)殘留數(shù)小時。盡量在下午2點前或更早的時候停止飲用咖啡類的飲料，這樣在你準(zhǔn)備入睡時它已經(jīng)排出你的身體了。
08 拒絕宵夜
不必餓肚子上床睡覺，但至少要在睡前2小時停止進食，最大限度地減少因消化而導(dǎo)致的睡眠中斷。吃飽了躺著會增加胃食管反流癥的幾率，從而影響睡眠質(zhì)量。
09 不要嗜酒
睡前3小時不要喝酒。雖然酒精會讓你感到困倦并有助于入睡，但它會破壞你的恢復(fù)性睡眠，進而影響你的跑步表現(xiàn)。
10 電子宵禁
睡前1小時關(guān)掉電視機、電腦和手機，已經(jīng)成為一種常見的建議。電子設(shè)備的屏幕發(fā)出的藍光干擾了褪黑激素的產(chǎn)生，使人更難獲得高質(zhì)量的睡眠。
11 睡前別運動
如果你想在早上跑步時有最好的表現(xiàn)，就不要在睡前做運動。睡前運動會給身體造成暫時性壓力，從而破壞恢復(fù)性睡眠。把你的精力留到第二天。
12 洗個熱水澡
睡前1小時左右，洗個熱水澡。如果時間不夠的話，可以把手放在溫水里泡一泡。這會暫時增加體溫，導(dǎo)致身體開始降溫。這個過程會減緩心率和呼吸，讓你進入放松狀態(tài)。
13 放置臺燈
早晨的第一件事就是阻止大腦褪黑激素的釋放，這是該起床的信號?？梢栽诖策叿乓槐K臺燈，這不僅可以讓你醒得更快，還可以讓你在晚上更容易入睡。
14 設(shè)置鬧鐘
如果想鬧鐘鈴聲能給你更大的起床動力，不妨把鬧鐘鈴聲設(shè)置成和運動相關(guān)的、充滿活力的音樂。
15 營造睡眠環(huán)境
如果你的臥室是比較昏暗、涼爽的，可以促使你進入更深的睡眠。
16 準(zhǔn)時睡覺
一旦你把一切都準(zhǔn)備好了，你可能覺得可以熬一會夜，因為已經(jīng)節(jié)省了早上準(zhǔn)備的時間。拒絕這樣的想法！每天晚上在同一時間上床睡覺可以幫助你養(yǎng)成習(xí)慣，讓你在早上更加放松和精神飽滿，提高你的鍛煉效果。
17 找'監(jiān)督人'
告訴你的家人或朋友你的跑步計劃，讓他們督促和監(jiān)督你去完成每一天的跑步計劃。
18 約上跑友
知道你的朋友在等著你，可以大大增強你的責(zé)任感。約上幾個朋友一起跑步，這樣即使有人沒有出現(xiàn)，也可以保證你至少有一個伙伴。
19 制定plan B
如果第二天早上起來發(fā)現(xiàn)下著大雨，或者身體有些不適，可以執(zhí)行plan B，留在家里做力量訓(xùn)練，休息，或其他。
20 回顧進步
定期回顧過去一周或過去一個月，自己完成了多少跑量、達成了多少目標(biāo)。這種習(xí)慣會使你成就感倍增，并使你保持良好的狀態(tài)。
如果你想從此成為一個自律的跑者，建立起規(guī)律的跑步習(xí)慣，不妨試試上面這20條小貼士，可以幫助我們更好更快地成為一名真正的跑者！
提前做好準(zhǔn)備，不給自己找借口的機會。
