十二個(gè)月養(yǎng)生法 除順季節(jié)養(yǎng)生外，古人還提出了十二個(gè)月養(yǎng)生法。如宋人姚稱的《攝生月令》、姜蛻的《養(yǎng)生月錄》以及元人瞿祜的《十二月宜忌》等。這些養(yǎng)生專著，根據(jù)一年四季十二月天地陰陽(yáng)之氣的具體變化，積極發(fā)揮人的主觀能動(dòng)作用，自覺(jué)調(diào)適自己的活動(dòng)，使之與自然界的變化規(guī)律協(xié)調(diào)一致。按《四時(shí)纂要》的觀點(diǎn)，十二月養(yǎng)生法強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，重在戒人律己忌粗諱疏，以適應(yīng)自然。 ⑴孟春正月（約公歷2月） 這時(shí)氣候雖冷，但開(kāi)始轉(zhuǎn)暖，草木即將萌發(fā)，自然界充滿生機(jī)，有利于人體肝的生理活動(dòng)。但氣候尚冷，老年人尤宜注意保暖。到“立春”這天，宜服蔓青汁，以預(yù)防春季傳染病。 ⑵仲春二月（約公歷3月） 此時(shí)和陽(yáng)煦煦、春意盎然、氣候暖和、陽(yáng)光燦爛。老年人宜多曬太陽(yáng)。但本月有“乍暖還寒”的特點(diǎn)，不可驟然脫掉棉衣，應(yīng)隨氣候冷暖而適當(dāng)增減衣服，即所謂“二四八月亂穿衣”。此時(shí)大自然生機(jī)勃勃，可邀親朋好友去郊外春游。此時(shí)肝氣過(guò)旺，老年人易于動(dòng)怒，要注意神志情緒的調(diào)攝，隨時(shí)保持心氣平和，不妄動(dòng)肝火，否則肝氣升騰太過(guò)，易患眩暈、中風(fēng)之病。春分這天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人面膚光澤不老；還可采集桃花陰干，研成細(xì)末，日服0.5克，能使人容美顏紅。 ⑶季春三月（約公歷4月） 草木欣欣向榮，應(yīng)早臥早起，練功習(xí)拳。此時(shí)天氣開(kāi)始變熱，切不可練得大汗淋漓。老人津液本虧，大汗反會(huì)傷身。清明可采大蓼，以預(yù)防腸道病的發(fā)生。谷雨日采茶備用，老人飲茶不但可以解熱止渴，還可防病延年。 ⑷孟夏四月（約公歷5月） 天氣已熱，植物茂盛，大地一片翠綠。這樣的氣候環(huán)境有利于人體心臟的生理活動(dòng)。老年人要注意衣薄被單。若感冒不可輕用發(fā)汗之藥，汗出過(guò)多會(huì)損傷心血。老年人氣血易滯、血脈易阻，本月每天清晨可吃少許蔥頭，喝少量酒，使氣血流通，心脈無(wú)阻，便能防止心病發(fā)生。情志宜開(kāi)朗暢懷，安閑自在，切忌暴怒傷心。 ⑸仲夏五月（約公歷6月） 氣候炎熱，禾苗茁壯，果實(shí)青青。老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)，不要吃雞、羊肉等生火助熱的食物。飲食宜清淡，心情宜恬靜，所謂“心靜自然涼”。 ⑹季夏六月（約公歷7月） 炎暑季節(jié)，暑氣逼人，宜避暑納涼，居通風(fēng)空敞之處，水亭林蔭之中。但切忌將身浸入冷水。老年人更不宜臥霜月星下，宜凈心調(diào)息，常覺(jué)冰雪在心，自然渾身清爽。“避暑有要法，不在泉石間，寧心無(wú)一事，便到清涼山?！崩夏耆瞬灰顺员⒀└?，更忌肥膩食物；老人腸胃虛弱，最易受傷，而且常是內(nèi)寒外熱，所以高齡老人夏天反倒宜服溫和平補(bǔ)的“金匱腎氣丸”；口渴可用烏梅泡開(kāi)水當(dāng)茶飲，祛暑解渴。 ⑺孟秋七月（約公歷8月） 收成季節(jié)，田野一片金黃。早起早臥，練功舞劍預(yù)防脾病。本月晝熱夜涼，溫差較大，雨水多、濕熱重，老年人多不思食，宜吃荷葉粥，芳香化濕，開(kāi)胃健脾。立秋日可吞服赤小豆14粒，預(yù)防痢疾。 ⑻仲秋八月（約公歷9月） 氣候轉(zhuǎn)涼，暑氣全消，人覺(jué)清爽。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼?！崩夏耆藨?yīng)及時(shí)增添衣服，防止秋涼感冒。仲秋當(dāng)心冷風(fēng)來(lái)。冷風(fēng)來(lái)時(shí)，有哮喘病的老人常在此時(shí)發(fā)作，應(yīng)練呼吸氣功，增強(qiáng)肺氣，減少發(fā)作。 ⑼季秋九月（約公歷10月） 重陽(yáng)佳節(jié)，天高氣爽，此時(shí)，“落霞與孤鶩齊飛，秋水共長(zhǎng)天一色。”老年人可在9月9日重陽(yáng)節(jié)登高觀景，賞菊詠詩(shī)，暢舒情懷；切不可見(jiàn)秋風(fēng)落葉，產(chǎn)生垂慕之感，應(yīng)有“霜葉紅于二月花”之慨。宜飲菊花酒，使人長(zhǎng)壽無(wú)病。秋天氣候干燥，老年人多血枯津燥，宜服蜂蜜、芝麻以養(yǎng)血潤(rùn)燥。 ⑽孟冬十月（約公歷11月） 北風(fēng)吹來(lái)，天氣變冷，霜降大地，草木凋零，蟲(chóng)鳥(niǎo)伏藏。老年人宜著棉衣以御風(fēng)寒。早臥晚起，必待陽(yáng)光。老人陽(yáng)氣本弱，晨起可面向太陽(yáng)，練吸日精之功以助身之陽(yáng)氣；亦可在陽(yáng)光下打太極拳，練八段錦。本月人體腎氣始旺，宜少吃咸性食物以保護(hù)腎臟。冬天更宜“清心寡欲”，節(jié)制性生活，以保護(hù)腎精。肺腎相生，腎精充盛，咳喘之病可免。若腎精虧虛，陽(yáng)氣不足，寒潮襲來(lái)，常誘發(fā)老人咳喘等病，應(yīng)及時(shí)防治。立冬之日可采槐子，每服21粒，能補(bǔ)腎明目，烏發(fā)延齡。 ⑾仲冬冬月（約公歷12月） 水冰地坼，大雪封山，鳥(niǎo)獸絕跡。老人怕冷，須避寒就溫，宜毛衣貼身，棉軟著體。手腳易凍，尤宜保暖。但爐火不宜太旺，室內(nèi)不宜太熱，更不可閉戶燃爐而臥，防中毒氣。冬天宜練按摩功以取暖，練易筋經(jīng)以助熱。老人飲食宜溫暖熟軟，切忌粘硬生冷。冬至日可吃當(dāng)歸燉牛肉，或飲狗肉湯等藥膳。借自然界陽(yáng)氣萌動(dòng)，以補(bǔ)人體陽(yáng)氣，增強(qiáng)御寒陽(yáng)病之能力。 ⑿季冬臘月（約公歷1月） 數(shù)九寒天，梅花斗雪，喜報(bào)春訊。但仍須防寒，更防冬溫。此時(shí)可采集臘梅花十?dāng)?shù)朵泡開(kāi)水，當(dāng)茶飲，能防治咽喉腫痛。高齡老人骨弱肌薄，極易外感風(fēng)寒，早起可服人參、黃芪酒一小杯，防風(fēng)御寒，免患感冒；但又恐老人內(nèi)熱伏藏，晚宜服杞菊地黃丸或清水化痰丸，清降痰火。勤練養(yǎng)生功，迎接朝氣蓬勃的春天。
主要來(lái)源：韋益延編著《四季養(yǎng)生》東方出版社
http://www.xici.net/d53402460.htmhttp://blog.sina.com.cn/s/blog_4c61206f01000c67.htmlhttp://bbs.tianya.cn/post-805-31039-1.shtmlhttp://88064163.blog.163.com/blog/static/90857551200873045445559/http://style.sina.com.cn/col/collectibles/2012-02-17/082791651.shtmlhttp://mc.cnxiantao.com/Article_Show.asp?ArticleID=6193http://www.360doc.com/content/13/0212/12/10640601_265276518.shtmlhttp://www.xiami.com/widget/0_499818_700_346_FF8719_494949_1/albumPlayer.swf十二時(shí)辰節(jié)律養(yǎng)生參考表
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