扭腰、爬樓、倒著走……這些老年人中的流行運動，其實可能給身體帶來傷害。美國的一項研究表明，超過51%的老年人跌倒與爬樓梯相關(guān)。國內(nèi)外專家共同提醒，下面10個動作65歲以后盡量別做。
快速轉(zhuǎn)頭。“這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能引起心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等?！敝袊】到逃行膶＜疑蜓阌⒔淌诮毡硎?，有高血壓、頸椎病、骨質(zhì)疏松等疾病的老年人尤其要避免做快速轉(zhuǎn)頭的動作。
彎腰夠腳面。雙腿直立，然后彎腰用雙手夠腳面，這是常見的運動前的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。但是，美國醫(yī)學專家約翰·懷特博士提醒，過了65歲再做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉，乃至血壓等都會造成不良影響。
仰臥起坐。沈雁英說，老年人做仰臥起坐可能存在3大風險：一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量，而老年人的手臂肌肉力量往往不足，所以容易出現(xiàn)身體不平衡的情況；二是這個動作幾乎要用到人體的整條脊柱，而很多老年人的頸椎、腰椎都有問題，所以極易造成運動損傷；三是做這個動作時，頭部位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，導致發(fā)生意外。
軀干扭轉(zhuǎn)。從身體的一側(cè)，以腰部為軸心，盡可能旋轉(zhuǎn)到另一側(cè)，這個動作對提高身體柔韌性有一定好處。但約翰·懷特表示，老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，站著做這個動作很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡導致摔倒。
爬樓梯。沈雁英說，絕大多數(shù)65歲以上的老年人關(guān)節(jié)已退化，而上下樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3至5倍，這會加重關(guān)節(jié)老化。沈雁英建議，老年人最好不要選擇爬樓梯這個鍛煉方法，如果需要上下樓梯，一定要抓穩(wěn)扶手。
站著穿褲子。老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變，站著穿褲子或穿鞋，不僅容易因平衡性差導致跌倒，而且還有可能因為總是低頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。
倒著走路。沈雁英表示，很多人認為倒著走路能緩解大腦衰老，但是由于老年人的平衡性、視力、反應能力等都有所下降，所以倒著走路極易引發(fā)意外。如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，并最好有人在旁邊隨時提醒。
猛起床。國家心血管病中心辦公室主任陳偉偉表示，我們在夜里睡覺時，血壓通常比較低，醒來后，血壓會迅速上升，而部分有清晨高血壓癥狀的患者尤其如此。所以，如果起床太快、太猛，有可能造成血壓突然升高，導致心腦血管病急性發(fā)作。
彎腰取重物。沈雁英說，彎腰取重物是人人都要警惕的動作，而65歲以上的老年人尤其要注意。取重物時應遵循 “三步走”的原則：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
排便太用力。沈雁英說，排便時人體的腹壓增高，外周血管的阻力增加，血壓隨之上升，如果此時用力過大，很可能導致顱內(nèi)血管壓力劇增，從而突發(fā)腦溢血。所以老年人在排便時，一定別太著急，慢慢來，并養(yǎng)成定時排便的習慣。
江大紅文并供圖
