在黑龍江迎來近50年最冷的一天，天氣預(yù)報(bào)立春氣溫將上升15℃。妙妹當(dāng)時(shí)就想，立春果然是天氣變化很大的時(shí)節(jié)。

立春，為二十四節(jié)氣之首，又名正月節(jié)、歲節(jié)、改歲、歲旦等。立，是“開始”之意；春，代表著溫暖、生長(zhǎng)。

所以，今天除了講習(xí)俗，也科普一下立春如何養(yǎng)生。預(yù)祝大家在新的一年里都能有個(gè)好身體。

立春3習(xí)俗

1、咬春

“立春”這一天，中國(guó)民間習(xí)慣吃蘿卜、姜、蔥、面餅，稱為“咬春”。

但是各地又有不同的風(fēng)俗，北方流行吃春餅，南方則流行吃春卷。

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2、打春

“打春”，是以“鞭打春牛”來“催農(nóng)耕作”。

春牛有紙牛和泥牛之分，扮作芒神的人用紅絲綢纏扎的鞭子猛抽春牛三下，即為“打春?！?，意為打走春牛的懶惰，督促人們?cè)诖夯卮蟮刂H，趕緊耕種。

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3、迎春

舊俗立春前一日由兩名藝人頂冠飾帶沿街高喊：“春來了”，就是傳統(tǒng)的“報(bào)春”。

立春后，人們?cè)诖号ㄩ_的日子里，喜歡外出游春，俗稱出城探春、踏春。

不過今年由于疫情特殊時(shí)期，大家如果春游，一定注意避免人多聚集，做好個(gè)人防護(hù)。

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養(yǎng)生7金句

立春，是萬物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，人們的氣血運(yùn)行速度開始加快，新陳代謝更迅速。

但同時(shí)，也是肝炎、流感、麻疹等傳染病的高發(fā)時(shí)節(jié)，立春養(yǎng)生，以下7點(diǎn)最重要。

1、衣要下厚上薄

“春捂秋凍不生雜病”。初春天氣變化大，乍暖還寒，皮膚毛孔開始打開，御寒能力減弱。

所以立春過后要先“捂一捂”，不要太早脫去棉衣。

當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上并相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，就可以不捂了。

當(dāng)日夜溫差大于8℃時(shí)，注意隨天氣變化加減衣服。

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2、覺要早睡早起

春天人體氣血舒展暢達(dá)，正是養(yǎng)成早睡早起好習(xí)慣的最佳時(shí)機(jī)。

晚睡不要超過11點(diǎn)。

晨間適合戶外散步，放松身心。

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3、養(yǎng)生曬眼護(hù)肝

眼干、困乏多是肝臟受損的征兆。中醫(yī)講：“肝開竅于目”，立春后的陽光溫暖卻不強(qiáng)烈，正是曬眼護(hù)肝的好時(shí)候。

全身放松，面對(duì)太陽，閉上眼睛。

感受溫暖陽光的同時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球刺激周圍血液循環(huán)。（順時(shí)針10圈，逆時(shí)針10圈，如此反復(fù)幾分鐘）

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4、食要少酸多辛

“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”——《千金要方》

立春后陽氣初生，中醫(yī)講辛甘食物可助發(fā)散陽氣，溫食利于維護(hù)陽氣，都是立春時(shí)節(jié)很好的食物?？啥嗍成剿帯⒋汗S、韭菜等。

但需注意，過于辛熱的食物容易導(dǎo)致上火，所以羊肉、人參等應(yīng)少吃。

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5、動(dòng)要適當(dāng)舒展

說到舒展運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。冬天氣血循環(huán)緩慢，經(jīng)常伸懶腰可以促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行。

伸展時(shí)：全身肌肉用力收縮，配合盡量吸氣；

放松時(shí)：全身肌肉松弛下來，配合盡量呼氣。

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6、志要常達(dá)戒怒

中醫(yī)講春天屬木，與肝相應(yīng)，而肝主疏泄，在志為怒，喜調(diào)達(dá)而惡抑郁。

“怒傷肝，喜調(diào)達(dá)”幾乎是人們?nèi)粘Ｉ罹枳⒁獾闹匾马?xiàng)。但在立春這個(gè)養(yǎng)肝重要時(shí)節(jié)，我們要尤為注意。

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7、腳要常泡祛寒

冷了一整個(gè)冬天，體內(nèi)積了不少寒氣，晚上睡前泡泡腳，就是很好的祛寒方式。

以溫水慢慢加熱，千萬別把泡腳變“燙腳”。

泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，切忌大汗淋漓。

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飲食5原則

萬物復(fù)蘇，陽氣上升，人體的五臟六腑蓄積的內(nèi)熱之毒也開始“春燥”，導(dǎo)致肝火旺盛，使身體產(chǎn)生炎癥。

此時(shí)通過飲食養(yǎng)生就顯得十分重要了。注意5原則，健康過春天。

1、飲食清淡——消春火

春季人易上火，出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。

有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

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2、黃綠蔬菜——防春困

“春困”讓人身體疲乏、精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜。

胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、消除春困很有好處。

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3、細(xì)選食物——少疾病

春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。

在飲食上，應(yīng)注意攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。

塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜都是很好的選擇。

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4、胃腸疾病——要當(dāng)心

胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食上應(yīng)減少刺激胃液分泌，或增加胃腸負(fù)擔(dān)的食物。

應(yīng)少食含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。

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5、祛痰養(yǎng)肺——保平安

慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作。

宜多吃祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。

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春天來了，美好的事都將如期而至，愿世界平安，你我無恙

參考資料：

[1]黃濤.立春節(jié)氣 這些傳統(tǒng)習(xí)俗你知道嗎？.中國(guó)氣象局.2021-2-1

[2]蔣波.今日立春.人民日?qǐng)?bào).2016-2-4

[3]立春7大養(yǎng)生金句，句句都是養(yǎng)生硬道理.生命時(shí)報(bào).2016-2-3