九式瑜伽有助性生活
網(wǎng)絡(luò)素材 ／荷花小女子編制
愉悅的性愛被認(rèn)為是世界上精神加身體的終極享受，瑜伽也是。“瑜伽不僅是驚人的減壓方式，而且一些特定的動作能夠增加身體柔韌性和血液循環(huán)，并且讓你打開心窗，這些都是美好的性生活之所需。”《性感的瑜伽》一書作者埃倫·巴雷特表示。
巴雷特女士指出，瑜伽更重要的功能是為你的心靈解鎖，讓你能夠真正活在當(dāng)下這一刻。在最近的一項(xiàng)性醫(yī)學(xué)研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多女性即使在性交時也無法集中精神，其中一個原因就是她們覺得沉悶或者缺乏激情。巴雷特表示：“你在瑜伽中學(xué)習(xí)到的專心的能力，也可以在日常生活中運(yùn)用，這樣你就可以充分享受做愛，而不是考慮有什么其他煩惱的事情。”
巴雷特女士透露了她自己認(rèn)為對性最有幫助的九個瑜伽動作，無論是自己做，抑或跟伴侶一起做當(dāng)做性愛“前戲”，都有理想功效。她提醒健身者，你并不需要做完每組動作，只要挑你自己覺得最喜歡、最有幫助的一組或者幾組即可。
一、貓牛式
1. 跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。
2. 吸氣，向前推進(jìn)，同時向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。
3. 雙腿放松，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱，這個動作加強(qiáng)了骨盆底部肌肉群，它們負(fù)有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責(zé)任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1. 腹部著地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部兩側(cè)的地板上，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側(cè);額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展;
2. 雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3厘米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。
3. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
作用
巴雷特解釋道：“這是開啟心臟的動作，愛、能量和呼吸都來自你的心輪，這個動作跟性接觸有間接的聯(lián)系。這個動作也能提高活力，適合那些有時候覺得房事沉悶的夫婦。”
三、下犬式
1. 臉朝下，四肢著地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30厘米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2. 手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上抬起，身體形成一個倒立的V字型。
3. 起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強(qiáng)膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4. 胸部慢慢向后超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部抬起，向雙手施壓。
作用
巴雷特說：“在這個姿勢中，你的眼睛不能望向任何角度，你應(yīng)該向內(nèi)看，就像你閉上了眼睛，但實(shí)際你沒有閉上眼睛。下犬式是一個休憩的姿勢，可以用來找到安寧，感覺不像在鍛煉。這是很好的性愛前的熱身姿勢，能夠讓你的身體熱起來，幫助你找到情緒。”
四、樹式
1. 雙腳分開與臀部同寬站立，雙手放于身體兩側(cè)，慢慢將身體的重心移到左腳;
2. 抬起右腳，彎曲膝蓋，用右手將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋上方，右膝向外展開，確保骨盆向前;
3. 雙手在胸部之前合十，將視線固定在前方一點(diǎn)，站立一分鐘或者更長時間。慢慢放下手臂，回到站立姿勢，左右腳位置交換再做一次。
4. 再次做樹式動作，這一次雙手與肩同寬高舉過頭，掌心相對，想象雙臂就像樹枝一樣強(qiáng)壯和穩(wěn)定。
作用
巴雷特指出：“任何平衡性的動作都能讓你一次專心做一件事，也能讓你的生活慢下來，培養(yǎng)你的耐心。性愛中，耐心也是重要的。”
五、束角式
1. 坐在地上，雙腿左右分開，小腿內(nèi)收，雙腳并攏，雙手放在腳踝上，像一只蝴蝶的形狀。
2. 膝蓋放松靠近地面，身體盡可能向前，保持10到15秒時間。
作用
能夠加熱腹股溝附近位置的肌肉，讓你的髖部能夠打開更寬，眾所周知這會有什么效果。
六、平板式
1. 像俯臥撐式的起始動作，挺胸，上臂和前臂垂直，將力量均勻地散布在整個前臂上。
2. 腹部拱起，讓雙腳稍微后退，伸直雙腿，確保大腿抬起。
3. 收緊頭部、頸部、胸部、背部、腹部、臀部、脊骨、腳踝和腳跟的肌肉，使身體成為一條直線。
4. 保持30秒鐘，然后休息，重復(fù)做3次，或者5次，并且爭取最終能夠保持一分鐘時間。
作用
這是能夠增強(qiáng)修煉者信心的力量姿勢，能夠加強(qiáng)腰腹力量，能夠保證你的身體多個核心肌肉保持正確姿態(tài)。這不僅能讓你在性愛時保持更好的姿勢，而且也讓你對自己的外形和心理更有自信。
七、橋式
1. 仰臥屈膝，雙腳離臀部約15厘米，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬;手臂伸直，置于靠近身體兩側(cè)的地面，手掌朝向地面。
2. 雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，上半身與大腿成一條直線。
3. 將雙手在身體下方十指相扣互握，或者并列平放，并伸直手臂貼緊地面。
4. 保持一分鐘時間，注意呼吸正常。
作用
這個動作能夠伸展你的臀屈肌，緩解肌肉緊張。
八、肩倒立式
1. 仰臥于地面，雙腳合攏，雙臂緊貼身體，掌心向上。
2. 屈膝到緊貼胸部的位置，大腿放松于小腹上，抬起臀部做后滾翻動作，直到雙腳伸直，腳趾在頭頂著地，雙手放在腰部和臀部之間扶持，手指向上。
3. 先把右腳向天花板方向抬起，然后左腳也抬起，雙腳并攏，保持這個動作呼吸3到5次。
4. 雙手放回地面，手掌向上，身體慢慢放回地面，一次一節(jié)脊骨落地，直至臀部著地。屈膝，雙腳落地。
請注意：有高血壓、青光眼、高度近視、視網(wǎng)膜剝落、頸椎炎及耳出膿者不宜做該動作。
作用
這個動作能夠加強(qiáng)血液流到臀部和腦部，能夠提神醒腦。巴雷特解釋道：“這個動作可以治療泌尿生殖系統(tǒng)的問題，不僅如此，實(shí)際上你也可以通過這個動作看到自己的臀部，了解自己的身體和性能力。”
九、尸體式
1. 舒服地仰臥，手臂離開身體，成大約45度角，掌心向上。
2. 雙腿張開，選擇最舒服的寬度，通常是60到90厘米。
3. 雙腳放松分開，在精神上從頭到腳“檢查”一遍自己是否徹底放松，確保身體任何部位都沒有任何緊張。
4. 保持上述狀態(tài)躺5分鐘，讓全身平靜下來。
作用
有人說尸體式瑜伽無需任何身體運(yùn)動，卻是最難掌握的瑜伽動作。那是因?yàn)槟惚仨毻耆杏诋?dāng)下，不能有任何分神。巴雷特表示：“很多女性的頭腦總是想到一百萬個不同的地方，即使在性愛中也是如此。尸體式則是最好的讓你思想平靜的方式。”
