四式瘦手臂瑜伽 讓蝴蝶袖快快
文/網(wǎng)絡 編輯制作/荷花小女子
遠遠跟人打招呼的時候，總想揮動雙手。但是一想到自己那雷人的蝴蝶袖，就倍感尷尬。到了夏天也不敢穿無袖裝，多數(shù)選擇中長袖。如果你正面臨著這樣的窘況，那就要學習下面這四式手瘦臂瑜伽了。讓簡單的瑜伽動作，幫你趕走蝴蝶袖。
一、床上瘦臂式
1.手臂平衡伸展，盤腿坐于床上，自然抬頭挺胸，脊柱伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，同時保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉，掌心向上，然后換另一只手扭轉，如此交替扭轉15次。
2.手臂交叉握拳，盤腿坐于床上，保持腰背挺直，雙手向前交疊，同時扭轉，并且手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，同時感覺脊柱到之間往上延伸，盡可能地抬起頭，保持均勻呼吸，重復動作3次。
二、椅上松肩式
1.坐在椅子上三分之一處，腰背挺直，雙膝并攏，兩眼平視。
2.吸氣，保持上半身不動，雙肩送氣，摒棄，保持動作數(shù)秒鐘。
3.慢慢吐氣，上半身保持不動，雙肩放松，盡量讓緊繃的神經舒緩。
4.還原動作，重復動作5次。
三、手臂旋轉式
1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。
2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。
3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。
四、曲臂式
1.上身挺直，臀部自然坐到椅子前2/3處，兩腳平行垂放，兩手臂握拳向上，同時向前伸直，與肩同高。保持自然呼吸，放松。
2.吸氣，同時彎曲兩手肘，讓手臂彎曲成90度。吐氣，將彎曲的手肘靠向肩部，然后向內收縮，重復動作12次，每12次為一回，一天重復兩回。
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