走過(guò)路過(guò)不要錯(cuò)過(guò)
歲末年初，似乎連空氣也躁動(dòng)起來(lái)，工作的業(yè)績(jī)排名，孩子的期末成績(jī)，小店的年終盈利，似乎任何一個(gè)小火星，都會(huì)引起一次要炸掉的沖動(dòng)……
親愛噠，別這樣，一起做個(gè)健康的人吧。
世界衛(wèi)生組織將“健康”定義為：軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)和道德良好。也就是說(shuō)，一個(gè)真正健康的人，不僅要求身體上沒(méi)有疾病，還應(yīng)具備心理健康。怎么保持心理健康呢？
下面這八種簡(jiǎn)單易做的日?；顒?dòng)，能增強(qiáng)您的心理健康呢。
1、保持積極記憶
新研究發(fā)現(xiàn)，積極主動(dòng)去記憶可以幫助提高精神健康。研究中的參與者被要求專注于積極的社會(huì)記憶，他們聚焦于這種記憶中的積極感受以及對(duì)他人的積極感情。結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)后人們感覺社會(huì)更安全、自己更積極和放松，同時(shí)，內(nèi)疚和恐懼的感覺也減少了。
研究旨在使個(gè)人的注意力集中于與積極記憶相關(guān)的感官和情緒，并引發(fā)、闡述對(duì)個(gè)人的意義。積極的情緒與增加的精神健康、身體健康、職業(yè)成功有關(guān)，并可擴(kuò)大潛在的行為選擇，減少對(duì)威脅的注意力。研究結(jié)果也支持了社會(huì)BMAC理論在激活特定類型情感中的有效性。
2、喝茶
茶能使你平靜，可以讓你更警覺。它可以提高短期的認(rèn)知表現(xiàn)，有助于長(zhǎng)期對(duì)抗阿爾茨海默氏癥。它還與更好的心理健康聯(lián)系在一起。
茶中的微量營(yíng)養(yǎng)素多酚（如EGCG）能提高老年人的認(rèn)知表現(xiàn)，多酚也包含在葡萄酒、可可和咖啡中。茶中還有茶氨酸，一種獨(dú)特的精神活性氨基酸，多個(gè)研究顯示它與增強(qiáng)的認(rèn)知表現(xiàn)有關(guān)。
3、刷牙
新的研究發(fā)現(xiàn)，定期按時(shí)刷牙可以減少超過(guò)四分之一的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。牙齒少于20顆的人群發(fā)生認(rèn)知問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)達(dá)26%，他們更可能導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥。一般認(rèn)為，咀嚼增加了腦的血流量，從而改善記憶。
壓力大？不開心？來(lái)刷個(gè)牙吧。
4、看看窗外
研究發(fā)現(xiàn)，居住在水景邊的人有更好的精神健康。當(dāng)然不一定非得是水，任何一種綠色空間，甚至一個(gè)草的屋頂也有效果。一項(xiàng)歷時(shí)五年的研究發(fā)現(xiàn)，一些人搬移到更綠色的城市地區(qū)，另一些人到更少綠色的地區(qū)，結(jié)果表明，更多綠色地區(qū)的人們?cè)谛睦斫】捣矫鏁?huì)得到改善。
這個(gè)發(fā)現(xiàn)不是巧合，之前研究也發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單地看自然的圖片就足以改善認(rèn)知；還有實(shí)驗(yàn)證實(shí)戶外活動(dòng)對(duì)我們的精神健康具有最強(qiáng)的恢復(fù)作用。
5、運(yùn)動(dòng)
與“不活動(dòng)”相比，即使輕微溫和的身體運(yùn)動(dòng)水平也與更好的精神健康相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行的鍛煉越多，他們獲得的對(duì)精神障礙的保護(hù)就越多。無(wú)論是低水平和高水平的運(yùn)動(dòng)，相比不運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，都有利于減少50%的精神疾病風(fēng)險(xiǎn)。
6、避免食用加工食物
盡管現(xiàn)代人消耗了比以往任何時(shí)候都要多的熱量，但許多人仍得不到他們大腦所必需的營(yíng)養(yǎng)素。柳葉刀2015年的Sarris等人發(fā)表的評(píng)論指出，醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、心理學(xué)家、精神病學(xué)家都缺乏對(duì)精神衛(wèi)生營(yíng)養(yǎng)的關(guān)注。
研究顯示以下九種營(yíng)養(yǎng)素與大腦健康存在明顯的聯(lián)系：ω-3脂肪酸、B族維生素（特別是葉酸和B12）、膽堿、鐵、鋅、鎂、S-腺苷甲硫氨酸（SAMe）、維生素D和氨基酸。研究揭示了獲得營(yíng)養(yǎng)的最佳方式：傳統(tǒng)的全食物飲食，包括蔬菜、水果、海鮮、全谷物、瘦肉、堅(jiān)果和豆類，避免加工食品。這些食物能提供營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)抵抗精神障礙的發(fā)病機(jī)制。
7、少看暴力新聞
在社交媒體上觀看暴力新聞事件可能導(dǎo)致類似創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）的癥狀。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，觀看類似9/11事件或自殺爆炸新聞的個(gè)體中，幾乎1/4的人具有PTSD癥狀。觀察事件的人越多，他們經(jīng)歷的后續(xù)創(chuàng)傷越大。
結(jié)論來(lái)自在英國(guó)利物浦舉行的英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)上的報(bào)告，他們對(duì)189名被試進(jìn)行了研究。研究者之一的Pam Ramsden博士說(shuō)，各種研究記錄了間接暴露于創(chuàng)傷性人群之后的負(fù)面心理反應(yīng)，這被稱為替代性創(chuàng)傷。從另一方面來(lái)講，醫(yī)療工作者可能面臨風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期暴露于其他人的痛苦的負(fù)面影響之下。
8、對(duì)輕微的煩惱保持冷靜
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，以積極的方式處理日常生活的輕微壓力和緊張是長(zhǎng)期健康的關(guān)鍵。研究檢查了對(duì)應(yīng)激的正面和負(fù)面情感反應(yīng)，并比較了應(yīng)激暴露與應(yīng)激反應(yīng)的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在面對(duì)刺激時(shí)保持冷靜或快樂(lè)的人具有較低的炎癥風(fēng)險(xiǎn)。慢性炎癥可導(dǎo)致健康問(wèn)題，如癌癥、心臟病和肥胖等。該研究提供了日常壓力源的情緒反應(yīng)如何影響健康的證據(jù)。
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