膝關(guān)節(jié)是人體最大且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其承受很大的應(yīng)力，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定靈活。像走路、跑跳、蹲起等基本活動，都離不開膝關(guān)節(jié)的輔助。一旦膝關(guān)節(jié)出了問題，日常活動很容易受到影響。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)也會日漸老化，膝關(guān)節(jié)功能也會受到影響。無論是年輕人還是年長者，都很有必要保護好膝關(guān)節(jié)。所以日常生活中，一些對膝關(guān)節(jié)會造成負擔(dān)的動作，建議應(yīng)盡量避開。
4個易給膝蓋“加壓”的動作，卻有很多人一直在做
一、久坐不動
久坐是現(xiàn)在很多上班族的常態(tài)，但長時間久坐，對膝關(guān)節(jié)是非常不利的。很多人會認為，坐著的時候，膝關(guān)節(jié)又沒有動，怎么會損傷到膝關(guān)節(jié)呢？這是因為坐著的時候，膝蓋處于屈膝狀態(tài)，膝蓋處的血液循環(huán)會受到影響，血液中營養(yǎng)物質(zhì)就不能更好地輸送，關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)代謝受到影響，久而久之，很可能出現(xiàn)靜脈曲張的情況。而且長時間的坐著，膝蓋處的關(guān)節(jié)滑腔液也會減少，膝蓋的老化程度會提高，更容易患上關(guān)節(jié)炎。
二、搬重物
很多人在日常生活中不免要經(jīng)常搬重物，但他們往往不知道這個行為對膝蓋損傷是非常大的。在人們搬重物時，人會彎腰直膝，這種姿勢，彎曲角度極易超過90°，這樣會增加了腰部的負擔(dān)，更嚴重時可能會閃腰。而且長期在重力的負荷，膝關(guān)節(jié)就會長期勞損，導(dǎo)致軟骨磨損降解，引起關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。
三、蹺二郎腿
很多人習(xí)慣性蹺二郎腿，并沒有意識到翹二郎腿帶來的不良后果。經(jīng)常翹二郎腿，會導(dǎo)致腘窩部位的神經(jīng)血管受到壓迫，從而影響腿部血液循環(huán)的運輸，不利于膝關(guān)節(jié)的代謝運作，導(dǎo)致膝蓋老化，嚴重的還會出現(xiàn)骨骼病變。此外，長時間翹二郎腿還會對人的脊椎神經(jīng)造成影響，容易導(dǎo)致脊椎變形或駝背的情況。
四、登山
很多老年人都喜歡登上，但殊不知登山對膝蓋也是有很大影響的。登山時需要爬樓梯，膝關(guān)節(jié)會承受一定的壓力,尤其在下山時, 膝蓋承受的重量是體重的好幾倍，會對膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力，還會增加軟骨之間的摩擦次數(shù)，損傷到膝關(guān)節(jié)。這也是為什么不建議老年人經(jīng)常爬山的原因。保護膝關(guān)節(jié)，日常生活中除了避免一些損傷膝關(guān)節(jié)的動作之外，還要多補鈣，避免膝蓋著涼，運動時佩戴護膝，均可以有效保護膝關(guān)節(jié)。
