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所有女人都要經(jīng)歷告別青春，進(jìn)入更年期的階段。一般，­

[I]女性到了45—55歲這段時(shí)間的更年期就是卵巢功能由­

旺盛到逐漸衰退的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性開(kāi)始­

絕經(jīng)，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過(guò)多­

的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生更年期­

綜合癥。更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的­

一系列癥狀，包括更年期高血壓、記憶力減退、­

脾氣暴躁、失眠、耳鳴、花、骨質(zhì)疏松、肥胖等，­

癥狀輕重因人而異，給更年期的婦女帶來(lái)很多不便。­

那么如何平安度過(guò)這個(gè)特殊階段，擺脫更年期綜­

合癥的襲擊，還原女性魅力呢？­

四個(gè)魅力處方解救女人更年期綜合癥­

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一.中醫(yī)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌­

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[/B]更年期綜合征的婦女最突出的問(wèn)題是，明知自己患病­

[I]卻不能控制和調(diào)節(jié)情緒。當(dāng)發(fā)怒、抑郁時(shí)，身體會(huì)過(guò)多­

分泌毒性物質(zhì)，傷害身體從而加重疾玻中醫(yī)認(rèn)為，更年­

期綜合癥因與心肝脾腎四臟有密切關(guān)系,中醫(yī)對(duì)待更年期­

綜合征的態(tài)度是重視整體調(diào)理，從而達(dá)到身心和諧。­

根據(jù)病因辨證治療.­

頭暈頭痛，乾澀，心煩急躁，多夢(mèng)少寐，口乾，­

手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔­

或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能­

血壓升高。­

女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當(dāng)歸10、­

白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、­

百合15、合歡花10。­

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2.脾腎兩虛型­

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頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，­

納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。­

山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、­

覆盆子15、熟地10、白術(shù)10、茯苓15、黨參10、­

炙甘草6。­

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[I]3.加減：­

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出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、­

[I]煆牡蠣；血壓高者加牛膝、鉤藤；汗多者加生牡蠣、­

浮小麥；失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可­

水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥­

治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對(duì)治療­

和預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松也有一定作用。­

更年期女性出現(xiàn)一系列癥狀會(huì)損傷元?dú)?、?nèi)耗體力，­

因此合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給可以從一定程度上緩解這些癥狀。­

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1、飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。­

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2、晚餐不要過(guò)飽，一日三餐的比例可按早、中、­

晚餐各占熱量的35%、35%、30%。­

切忌暴飲暴食。­

忌;  辛、燥、辣等刺激性的食物。­

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3、每天喝一湯匙左右的蜂蜜水進(jìn)行身體調(diào)節(jié)。­

[I]蜂蜜中含有各種營(yíng)養(yǎng)素，又能潤(rùn)腸潤(rùn)便，但適當(dāng)­

的蜂蜜水可以減少其它高熱量食物的攝入，­

又有其“潤(rùn)、緩、解毒”之功效。­

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4.體重增加是因?yàn)轶w內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此­

[I]食物中應(yīng)多攝取富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素類食物，­

減少含糖量高的食物。牛奶和豆類不光含有更年期所­

需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素，­

應(yīng)常食。同時(shí)采取以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等­

為輔的飲食結(jié)構(gòu)。­

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5、對(duì)于煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、­

[I]緊張倦怠、心血管功能差等男性更年期患者，­

飲食方面應(yīng)多注意攝入一些能改善頭痛、­

頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。­

如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。­

如龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等有寧神靜心，­

增強(qiáng)記憶力之功效。­

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6、更年期綜合癥的食療處方還包括羊肉、­

[I]牛肉、蝦等具有強(qiáng)筋骨、益精血的作用。­

對(duì)于出現(xiàn)性機(jī)能衰退、性欲減弱的更年期­

男性而言，多食這類食物能有效地改善­

并增強(qiáng)性功能。­

很多女性認(rèn)為更年期到來(lái)，就意味著衰老將至，她們­

怕衰老，心灰意懶，有恐懼感，感覺(jué)生活無(wú)趣，終日­

惶惶不安，感到困乏，但躺在床上又睡不著，早晨起­

床后渾身無(wú)力，四肢沉重。此時(shí)，必須要進(jìn)行適當(dāng)­

的心理治療。­

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更年期綜合癥進(jìn)行心理治療總的原則是用積極的心態(tài)­

[I]去面對(duì)。首先是中年朋友應(yīng)該對(duì)更年期方面的知識(shí)，如更­

年期產(chǎn)生原因、表現(xiàn)有正確理解，了解更年期的一般­

醫(yī)學(xué)知識(shí)，消除對(duì)更年期生理變化的誤解，去除心理­

誤區(qū)，使得更年期來(lái)臨時(shí)不至于顯得大驚小怪措手不及。­

然后是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，當(dāng)你了解這是每個(gè)人必經(jīng)的正常生理­

過(guò)程后你就能重新樹(shù)立信心，以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)。當(dāng)孤獨(dú)­

情緒來(lái)臨時(shí)，與家人一起進(jìn)行一些有益的活動(dòng)(如爬山、­

郊游)；當(dāng)消極情緒不能驅(qū)除時(shí)，與同事或朋友聊天、­

下棋；當(dāng)面對(duì)極易疲乏、失眠時(shí)不要著急、不要緊張，­

慢慢讓自己平靜下來(lái)，始終保持泰然處之的健康心態(tài)。­

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[I]還有就是協(xié)調(diào)好家庭氛圍，丈夫要理解妻子在更年期的心­

理特征。妻子也要體味丈夫此期的感受情緒，建立良好的­

親子關(guān)系、夫妻關(guān)系，相互幫助與支持。心胸開(kāi)闊、心­

情舒暢，盡量保持穩(wěn)定的情緒，經(jīng)過(guò)一年左右的心理調(diào)­

適就能建立起新的心理平衡。­

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俗話說(shuō)，年長(zhǎng)的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性，不妨在心情­

[I]煩躁的時(shí)候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做點(diǎn)自己喜歡­

的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年­

期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。­

[I]

[I]和雌激素水平的變化會(huì)使女性發(fā)胖，脂肪堆積在腹、­

臀、髖、大腿等處，嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)膝蓋等關(guān)節(jié)疼痛­

的癥狀。因此更年期女性鍛煉身體要科學(xué)合理、講究­

尺度，應(yīng)該從自己身體的實(shí)際情況出發(fā)，不能急于求成，­

更不能盲目“減肥”，否則不僅達(dá)不到目的，反而有­

害身體。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好做全面的身體檢查，­

根據(jù)自己的身體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。­

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對(duì)于體質(zhì)較好、平時(shí)經(jīng)常鍛煉的女性而言，可以選­

[I]擇一些運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目，如跑步、跳繩、節(jié)奏較快­

的健美操等；體質(zhì)較差、平時(shí)很少鍛煉的人，盡量選擇­

太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)。選擇鍛煉項(xiàng)目還可­

以結(jié)合自己的生活工作環(huán)境，比如經(jīng)常在辦公室伏案­

工作的女性，要特別注意在工作間歇活動(dòng)身體，可以­

做些抬頭擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，有條件的最好­

到戶外進(jìn)行鍛煉。­

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此外，長(zhǎng)期從事重體力勞動(dòng)、患有便秘和慢性咳嗽­

­等疾病的婦女，應(yīng)該注意加強(qiáng)提肛肌的鍛煉。每天做

健康的目的。­

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