一、噴頭沐浴減肥
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
1、腹部
在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時強時弱。
2、腿部
彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復交替數(shù)次。
二、正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
1、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。
2、臀部搓擦
以立正的姿勢，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。
3、腹部搓擦
在腹部旋轉地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
4、腿部搓擦
雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復搓擦兩三次。
三、舒適的局部沐浴瘦身法
對身體的某個部位進行沖洗，與全身浴一樣能促進血液循環(huán)，從而加強了局部減肥效果。而且還可以消除疲勞。
1、坐浴
在溫熱水中泡5～10分鐘，可改善便秘，減少脂肪積累。
2、半身浴
下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區(qū)的沐浴，又不會造成心臟負擔。
四、泡澡時要做的瘦身操
泡熱水澡時配以運動，能更直接地利用水壓和浮力來減肥，而且促使發(fā)汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，將全身清洗干凈。
1、小腿操
小腿左右擺動，從而充分感受水壓。同時，活動腳趾，不漏掉任何一部傷的運動。 雙腳底部與浴缸壁相抵，前后用力擠壓運動共20次，從而按摩腳底穴道。
2、腰部操
左：雙手扶著浴缸兩側，腰部靠著浴缸壁，左右 適當用力摩擦5次，再前后擠壓5次。
右：雙手扶著浴缸兩側，踮起腳尖，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。
3、大腿操
左：雙手扶浴缸兩側，繃直大腿，上下抬動,使腿部脂肪充分消耗。
右：雙手交叉從里側向外抱住雙腿內(nèi)側，向外使力；雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。
4、胳膊操
雙手扶住浴缸兩側，胳膊部位微曲，如此堅持10秒，從而使臀部肌肉受力。
