[美] 托德·卡什丹
● 喬治梅森大學(xué)社交焦慮與性格優(yōu)勢實驗室主任、心理學(xué)教授、臨床心理學(xué)家，美國空軍、世界銀行、荷美爾、通用磨坊、天聯(lián)廣告公司、蓋普和渣打銀行等各類組織機構(gòu)與國際企業(yè)的商業(yè)顧問。
● 十多年來，卡什丹教授一直將研究核心集中在如何培養(yǎng)和維持生活的幸福與意義，如何應(yīng)對壓力與焦慮，如何保持正念，建立社會關(guān)系和進行自我調(diào)節(jié)等方面，目的在于運用更先進的科學(xué)幫助人們在生活和商業(yè)中達到更佳狀態(tài)。
[美] 羅伯特· 比斯瓦斯 - 迪納
● 美國波特蘭州立大學(xué)講師，《幸福研究》與《積極心理學(xué)》編輯委員會委員，知名積極心理學(xué)家埃德·迪納之子，被譽為“積極心理學(xué)領(lǐng)域的印第安納·瓊斯”，曾與其父親合著《改變?nèi)松目鞓穼嶒灐贰?/p>
● 為了將快樂科學(xué)中的創(chuàng)新用于實踐，幫助弱勢的個人和群體發(fā)現(xiàn)并發(fā)揮自己的優(yōu)勢，他與人共同創(chuàng)立了“優(yōu)勢工程”項目，該項目現(xiàn)已獲得歐盟“地平線2020”科研規(guī)劃的資助。
01.
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人人向往的樂天派
如果你的身邊有兩類人，一類是樂天派，總是笑嘻嘻的，朋友圈里的內(nèi)容也總是那些讓人看了能笑出來的東西，無論何時都保持一個積極樂觀的樣子；另一種，就是那種在“喪神”一樣的存在，無時無刻不在散發(fā)著負面的情緒。你更愿意和哪一類人做朋友？
大部分人可能都愿意和積極向上的人相處，這樣畢竟是更輕松愉快。
現(xiàn)代人的生活壓力越來越重，高齡老人的養(yǎng)老、中年人的養(yǎng)家、升職壓力、青年人的迷茫失措、就連小孩子也因為寫不完的作業(yè)而處于一種自我否定的批判中。人人都在為了擺脫負面情緒，做一個積極向上的人而努力。
當(dāng)我們感到無聊的時候，只要拿出智能手機，無聊立刻煙消云散！當(dāng)我們的孩子因為考試成績而沮喪的時候，我們會在第一時間給孩子鼓勵！當(dāng)我們下班回家打開電視時，什么煩惱都拋到九霄云外去了！我們在陷入消極情緒的那一刻，就開始想著要怎么掙脫它的影響，怎么恢復(fù)到一個積極的狀態(tài)。
負面情緒猶如過街老鼠，人人避之不及。每一個人都希望自己的事天生的樂天派，能夠無時無刻保持積極的情緒。但為什么，努力了那么久，人們還是沒有擺脫抑郁、悲傷、憤怒等消極情緒呢？
02.
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100%的積極就是幸福嗎？
在現(xiàn)代積極心理學(xué)運動中，“持續(xù)的幸福” 這一觀點越來越流行，就好像只要打開幸福的開關(guān)，微笑即成永恒一樣。事實上，我們的心理狀態(tài)是經(jīng)常轉(zhuǎn)換的，有的時候積極，有的時候消極。
人生不如意之事十有八九，幸福圓滿的人生并不只是需要追求快樂，我們總會因為情感破裂、比賽敗北或者面試失利等產(chǎn)生不確定感、挫敗感和愧疚感等消極情緒。
恰恰是這些消極情緒和經(jīng)歷給我們留下了最深刻且有益的記憶，幫助我們增長知識和經(jīng)驗，讓我們變得更加成熟。
真正圓滿的人可以在不同的情緒之間自由切換，以適應(yīng)不同的情況。所以他們往往是最健康的人、最成功的人、最善于學(xué)習(xí)的人，他們能感受到最深層次的幸福和快樂。
我們傾向于認可“二八定律”：一個圓滿的人差不多 80% 的時間是積極的，20% 的時間是消極的，并且他能從消極狀態(tài)中獲益。
每一種情緒，即使是負面的、痛苦的，也都有它存在的意義和價值，那些最健康和最成功的人，往往是能夠從消極情緒中獲得正能量。
03.
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壞比好更有力量
在帕特 · 萊利執(zhí)教洛杉磯湖人隊期間，有一次比賽，整個湖人隊在上半場中都是完全漫不經(jīng)心的狀態(tài)。他們有空看啦啦隊表演，互相講笑話，卻完全無視賽場上發(fā)生的事情。
萊利經(jīng)過深思熟慮，在中場休息的時候先是大喊大叫，然后盛怒之下掀翻了擺滿水杯的盤子。隊員賈巴爾作為唯一的受害者，被淋了個落湯雞。其他隊員見此情形都很愧疚，因為是他們的不良表現(xiàn)，導(dǎo)致賈巴爾無端地承受了教練的怒火。
于是他們團結(jié)一致，在落后 20 分的情況下努力扳回了分數(shù)，取得了比賽的勝利。
如果萊利在半場時進入休息室，試圖創(chuàng)造一種充滿快樂、友愛或者滿足感的氛圍，能讓球隊打得更好嗎？宣泄怒火才是此刻解決問題所必需的。
正如我們在球員們的反應(yīng)中看到的，消極情緒可以提供很強的動力。
類似的事情還發(fā)生在韓劇《請回答1988》里，劇里正煥的爸爸金社長是一個無時無刻的樂天派，每一次打招呼都要開心的說著真高興，每一天都一逗家人開心為己任。
但是這樣的金社長，并沒有受到妻子以及兒子的重視，直到金社長一連好多天表現(xiàn)的很抑郁，兒子和妻子才開始意識到金社長的存在并學(xué)會理解他。
很多時候，一味的積極帶給不了我們想要的東西，反而是要學(xué)會有方法的消極。佛羅里達州立大學(xué)的羅伊 · 鮑邁斯特和他的同事們發(fā)表了一篇題為“壞的比好的更強”的文章。
這個大膽的標題似乎暗示，心理學(xué)家找到了測量世間善惡的標準，并且發(fā)現(xiàn)測量的結(jié)果更偏向于黑暗的一面。
然而實際上，文章講述的是這樣一種現(xiàn)象：我們對消極事件的反應(yīng)要大于對積極事件的反應(yīng)。
04.
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發(fā)掘3 種負面情緒的積極力量
沒有哪種心理狀態(tài)是最好的，每一種都很重要。并且分析了憤怒、尷尬、愧疚等消極情緒所能帶來的力量。
1、憤怒
憤怒本身并無好壞之分，重要的是你如何對待它。
研究表明：只有 10% 的情況下，憤怒會引發(fā)暴力事件。這說明，人們產(chǎn)生憤怒，并不意味著就會侵犯他人。人們之所以會感覺到憤怒，一般是因為受到了不公正的待遇，或者是在實現(xiàn)目標時遭遇了阻礙。
當(dāng)你的個人權(quán)利受到侵犯時產(chǎn)生， 憤怒促使你挺身而出，保護自己以及你在乎的東西，維護你的安全領(lǐng)域。
很多時候，積極的心態(tài)并不足以幫助我們解決所有的社交和情感問題，相反，憤怒在一些特定場合能起到極大的作用。研究表明，憤怒可以增進樂觀性、創(chuàng)造力和表現(xiàn)力，還有助于主導(dǎo)談話和應(yīng)對變化。
2、愧疚感
在當(dāng)代社會，人們害怕愧疚感就像害怕發(fā)胖一樣，認為它既不健康也不為社會所接受。
但愧疚感，并沒有那么糟糕。根據(jù)《美國傳統(tǒng)詞典》的定義， 愧疚感指的是“為自己做了不該做的錯事而感到悔恨和自責(zé)”，與羞恥感差異甚大。就算做了錯事，也并不意味著他就是一個壞人。
愧疚感讓人從錯誤中吸取教訓(xùn)，變得更好。有愧疚感的人盡管不喜歡被貼上壞人的標簽，但也不會隱藏自己做過的錯事。因為他們已經(jīng)準備好挽回自己造成的損害，并且保證不再犯同樣的錯誤。
在很多足球比賽當(dāng)中，當(dāng)上半場踢的不好時，教練有時候會利用球員的愧疚感來激勵自己的球隊。同時，愧疚感也能夠改變自己，讓自己更加關(guān)心他人， 擅于與人相處。
3、焦慮
當(dāng)下的年輕人幾乎沒有不感到焦慮的，考試之前我們會焦慮，演講之前我們會焦慮，工作沒按時完成也會焦慮，還經(jīng)常還會為未來焦慮。在討論焦慮時，大部分人都在考慮要如何避免焦慮，但往往容易忽略它對事業(yè)成功、家庭美滿、伴侶幸福的好處。
簡單來說，如果你的焦慮感很少， 說明你身處的環(huán)境很無聊，缺乏刺激因素，這也會讓你的大腦進入休眠模式，整個人都會變得遲鈍。所以很多職業(yè)作家、效率專家和商界領(lǐng)袖都建議人們要保持適當(dāng)?shù)慕箲]感，因為這樣既能提供現(xiàn)實動力，又能避免長期壓力。
而對于一個團隊來說，其成員的性格構(gòu)成最好復(fù)雜一點，至少要有一名容易焦慮的“哨兵”，這樣的團隊才更容易獲得成功。
有時候積極的感覺反而會拖累我們，而一些消極狀態(tài)卻有可能帶來更好的結(jié)果。想要獲得人生的成功與圓滿，重要的并不是一味積極，而是有方法地消極。
如果你能利用好每種情緒的益處，不管它是積極的還是消極的，你都將擁有多種超能力。
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