隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越的年輕人選擇離開家鄉(xiāng)，前往擁有更多機(jī)遇的城市工作生活，與之伴隨的是越來越多的空巢老人、獨(dú)居老人的出現(xiàn)。老年人最擔(dān)心的問題就是生病，子女在外最不放心也是老年人的健康問題。然而，許多慢性病、多發(fā)病還是會(huì)給老年人造成困擾。今天就來了解腰椎間盤突出癥的自我療法！
首先看一看腰椎間盤突出原因：
中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致腰椎間盤突的原因有這樣幾種，有可能是因?yàn)榛颊哐坑型鈧?，然后?jīng)絡(luò)受阻，氣血運(yùn)行不順，不通則痛，就會(huì)導(dǎo)致腰部疼痛。還可能是風(fēng)寒濕氣入侵，傷害腰部導(dǎo)致疼痛。還有患者是因?yàn)槟I虛，精血不足，不能滋養(yǎng)筋脈，所以腰部疼痛不適，酸軟無(wú)力。導(dǎo)致腰椎間盤突出的原因有很多，想要清楚自己的病因就要去醫(yī)院進(jìn)行診斷。
再來了解一下腰椎間盤突出的6大癥狀：
1、 腰部疼痛
腰痛是大多數(shù)腰椎間盤突出患者最先出現(xiàn)的癥狀，發(fā)生率約91%。少數(shù)病人只有腿痛而無(wú)腰痛，所以說并不是每一個(gè)患者一定會(huì)發(fā)生腰痛。還有一些患者先出現(xiàn)腰痛，一段時(shí)間后出現(xiàn)腿痛，同時(shí)腰痛自行減輕或消失，來就診時(shí)僅主訴腿痛。
2、 感覺麻木
腰椎間盤突出癥的病人中，有一部分不會(huì)出現(xiàn)下肢的疼痛，而僅出現(xiàn)肢體的麻木感，這多數(shù)是因?yàn)樽甸g盤組織壓迫神經(jīng)的本體感覺和觸覺纖維引起的。
3、 脊柱側(cè)凸
脊柱側(cè)凸是腰椎間盤突出癥患者為減輕疼痛所采取的姿勢(shì)性代償畸形。表現(xiàn)是腰椎在向左側(cè)或右側(cè)彎曲，在背部觸摸正中位置的棘突可以發(fā)現(xiàn)棘突偏歪，但這并不是腰椎間盤突出癥的特有體征，約50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。
4 、腰部活動(dòng)受限
腰椎間盤突出癥患者腰椎的前屈后伸活動(dòng)與椎間盤突出的程度密切相關(guān)。如纖維環(huán)未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。
5、 下肢放射痛
腰腿痛在外傷、勞累和受寒后容易發(fā)作，每次時(shí)間約2～3周，可以逐漸緩解。任何使腹壓增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、噴嚏、抬舉重物、慢性咳嗽等，都容易誘發(fā)腰腿痛，或使已發(fā)生的腰腿痛加重。
拯救腰突的“克星”，為你支幾招，遠(yuǎn)離疼痛、麻木，強(qiáng)化腰椎力量！
注意：因每個(gè)人的病情、體質(zhì)不同，方法也因人而異，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下使用，否則后果自負(fù)，祝大家早日康復(fù)！
1、桑葉+生姜
材料：桑葉20克，馬蜂9克，生姜30克，小茴香25克，威靈仙25克，墨旱蓮15克，五靈脂15克，苦參15克，冬瓜皮20克。
用法：文水煎服。每日1劑，日服2次。
功效：行瘀活血，散寒止痛。主治瘀血腰痛。
2、醋在生活中有很多妙用
要說醋的妙用實(shí)在是太多了，那么，醋對(duì)腰椎病的調(diào)理究竟有什么用處呢？怎么用呢
a.準(zhǔn)備好川烏、草烏、干姜、肉桂、當(dāng)歸、羌活、獨(dú)活，炮制成藥包（這些東西一般藥材店都有售的，非常好找，用量需要拿捏好，一般量多用的次數(shù)多）；
b.使用藥包之前一定要用醋泡一下，再把藥包蒸熱貼在痛處即可，過不了幾天就能感受到醋的絕大好處了。
注意不要燙傷，這個(gè)小方綠色無(wú)副作用，簡(jiǎn)單方便，做一次能用好久。
小科普：其實(shí)醋本身有活血益血，通經(jīng)活絡(luò)，化瘀散結(jié)的作用，配合其它會(huì)有意外的驚喜。
以上是我分享的腰疼小偏方，這里我祝大家腰疼早日康復(fù)！
康復(fù)鍛煉可以鍛煉背部肌肉群，讓背部肌肉健康有力，促進(jìn)炎癥的消除減輕對(duì)神經(jīng)根的壓力和刺激，從而減輕痛感。合理的鍛煉可以讓腰椎間盤突出患者不再受疼痛的困擾，降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)！
下面講解腰椎間盤突出全套的鍛煉方法，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的鍛煉方法！
1、擺髖：平躺在床，輕輕擺動(dòng)髖部！
鍛煉：輕輕左右擺動(dòng)，左右擺動(dòng)為一次，10次一組，一天3-5組！不加重癥狀為度！
目的：緩解肌肉緊張，從而降低疼痛，促進(jìn)局部炎癥擴(kuò)散！
以上方法針對(duì)急性腰椎間盤突出發(fā)作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的鍛煉不僅能緩解疼痛，而且能夠促進(jìn)炎癥擴(kuò)散，有助于病情的恢復(fù)，對(duì)于防止以后的復(fù)發(fā)或減輕病發(fā)時(shí)疼痛有明顯作用！
如果上述方法不適合你，那么下面還有！
2、燕 飛
起始位置為俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3-5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下?？煞譃?-3次，堅(jiān)持6個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目！
3、后仰練習(xí)
頸部和背部向后仰，每次堅(jiān)持3-5秒，休息5秒為一次，10次一組，每次2-3組即可！
4、蛙泳練習(xí)
蛙泳不僅能夠增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，而且對(duì)于身體平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。蛙泳姿勢(shì)腰部不受力，對(duì)腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用！具體時(shí)間根據(jù)患者情況定！
5、爬 行
爬行是很好的動(dòng)作，人類之前就是爬行衍生而來，可以激活脊柱的深層穩(wěn)定?。∨佬袝r(shí)，注意脊柱的穩(wěn)定，收緊核心，髖部和脊柱不能左右搖擺！具體時(shí)間根據(jù)患者自身情況而定！
最后，預(yù)防腰椎間盤突出，從日常習(xí)慣著手！
1、保持腰部直立，減少?gòu)澭念l率，能有效降低風(fēng)險(xiǎn)。尤其是每天做家務(wù)的女性，或需要久坐的上班族。做家務(wù)時(shí)，盡量減少?gòu)澭姆群皖l率，做完家務(wù)要讓腰背放松。上班不得不久坐，可以增加間隔的休息時(shí)間，每隔半小時(shí)活動(dòng)腰背，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
2、預(yù)防腰椎間盤突出，也需要鍛煉腹肌。腹肌對(duì)腰背有牽拉作用，鍛煉腹肌也能讓人養(yǎng)成直立行走的習(xí)慣，不但能保護(hù)腰椎，也能預(yù)防駝背。有些人工作時(shí)，需要長(zhǎng)時(shí)間站立，應(yīng)該經(jīng)常變換雙腿姿勢(shì)，盡量不要雙腳并齊，能減輕腰椎的受力。
3、保護(hù)腰椎不受涼，也是預(yù)防腰椎間盤突出的重要措施。受涼會(huì)讓腰部的血管收縮，降低血液循環(huán)的效率，增加腰椎變形的風(fēng)險(xiǎn)。生活環(huán)境比較潮濕，溫度較低，衣服要穿厚一些，可以隨身攜帶加熱貼，用于溫暖腰椎。已經(jīng)得了腰椎間盤突出，不要害怕，要注意護(hù)理。
注意：方法有很多，選擇適合自己的，才是最重要的！
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