現(xiàn)在人越來越注重養(yǎng)生，那么什么是真正的養(yǎng)生呢？
其實(shí)最好的養(yǎng)生就是“順應(yīng)自然，天人合一”。
《史記·太史公自序》：“夫春生夏長，秋收冬藏”。
意思就是春天萌生，夏天滋長，秋天收獲，冬天儲(chǔ)藏，是農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的過程，也是人們養(yǎng)生應(yīng)該遵循的原則。
俗話說：“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛。”在古書《內(nèi)經(jīng)》中也有記載：“冬不藏精，春必病溫。”
可見冬季養(yǎng)生，進(jìn)補(bǔ)的重要性，打好基礎(chǔ)，老年少生病。
三慢：
1、慢起床
冬季天寒地凍，萬物都閉藏在冬季，人體的陽氣也也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。
我國醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。
意思是冬季起居要做到早點(diǎn)睡覺，晚點(diǎn)起床，等到陽光出來的時(shí)候再起床也是最好的。
保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，這也是冬藏的養(yǎng)生之道也。
2、慢運(yùn)動(dòng)
俗話說，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，孫思邈認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)能使“百病除行，補(bǔ)益延年，眼明輕健，不復(fù)疲乏”。
但冬季陽氣潛藏，不宜過量的運(yùn)動(dòng)，所謂“靜可藏陽，靜可生慧”。
但是也不可不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇有陽光的地方，使身體微微出汗，不可過量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要選擇有氧運(yùn)動(dòng)。
3、慢脾氣
中醫(yī)認(rèn)為是，脾臟之氣，人體有五臟，五臟之間運(yùn)行失常，就生各種疾病。
所以說：“百病因氣生”。
我們常說的脾氣是指，生氣，容易發(fā)怒的性情。
所以說，經(jīng)常生氣，發(fā)脾氣的人不利于身體的健康。
尤其是冬季，是為明年身體打基礎(chǔ)的重要時(shí)間，也是養(yǎng)生工作的重要時(shí)間。
此時(shí)，合理的控制自己的脾氣，對肝臟，對心腦血管等各處都有積極的作用。
三暖：
1、頭部暖
頭被稱之為“諸陽之會(huì)”。是指手三陽的經(jīng)脈和足三陽的經(jīng)脈都匯集在頭部，是人體陽氣的聚集地。
而現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，人體頭部散失的熱量占身體30-60%。
所以說，在冬季頭部的保暖尤為重要。
從中醫(yī)的角度講，頭部保暖可護(hù)住陽氣，避免陽氣的消耗。
而西醫(yī)認(rèn)為，頭部受涼，血管會(huì)異常收縮，不利于心腦血管的健康。
2、肚子暖
人體的腹部有胃臟，腸道，還有女性的子宮。
腹部是人體的主要?dú)庋a(bǔ)充的發(fā)源地，制約著人體的運(yùn)轉(zhuǎn)。
尤其是對于女性來說更是重要，日本一研究所表示，女人的衰老從腹部開始，腹部溫度每降低一度，新陳代謝就會(huì)減少12%。
同時(shí)，腹部受寒，也會(huì)影響女性子宮的健康。
3、腳上暖
腳是距離我們心臟最遠(yuǎn)的部位，其實(shí)腳部對溫度是最敏感的。
中醫(yī)有“涼從腳下起、病由腳底生”的說法。
腳掌有豐富的血管和神經(jīng)，加之腳部表面脂肪層薄，保溫性能差，容易受寒冷的侵?jǐn)_。
如果在不做好保暖工作，足部一旦著涼，會(huì)引起你腹痛，宮寒等。
一、早起半小時(shí)
1、空腹喝一杯溫水
經(jīng)過一夜的身體代謝，早起時(shí)身體處于缺水的狀態(tài)，空腹飲一杯水，也是喚醒沉睡細(xì)胞的關(guān)鍵。
一方面，可稀釋血液，促進(jìn)血液中有毒物質(zhì)的代謝排出。
另一方面，可清洗腸道，保護(hù)胃臟，為早餐做好準(zhǔn)備。
早起不要喝淡鹽水，蜂蜜水，最好的就是一杯200毫升的溫水。
2、排二便
“二便”是人體排毒主要的通道。
一天當(dāng)中，早上是最佳的排便時(shí)間，中醫(yī)認(rèn)為早上7點(diǎn)-9點(diǎn)是大腸經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，也是腸道最活躍的階段，
此時(shí)要將身體代謝的糞便，毒素排出體外，才可保證身體的干凈健康。
3、堅(jiān)持吃早餐
早餐距離前一晚餐的時(shí)間最長，一般在12小時(shí)以上，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充早餐，以免出現(xiàn)血糖低。
同時(shí)早餐也為上午的工作提供能量和營養(yǎng)，所以不僅要吃早餐，也要保證早餐營養(yǎng)全面。
二、飯后半小時(shí)
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
飯后一定不要倒頭就睡，研究發(fā)現(xiàn)，飯后半小時(shí)左右，人體小腸開始吸收，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腸道的吸收，可減少脂肪的堆積。
飯后運(yùn)動(dòng)，也會(huì)降低餐后血糖，消化熱量，幫助身體的代謝。
2、吃點(diǎn)水果
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天攝入蔬菜為400-500g，水果為100-200g。
水果為人體提供必需的維生素，礦物質(zhì)等。
而此水果最佳的時(shí)間就在兩餐之間，更有利于水果中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
三、睡前半小時(shí)
1、堅(jiān)持刷牙
調(diào)查顯示，30%的人有睡前不刷牙的習(xí)慣，尤其是男性。
臨床上也證實(shí)，睡前刷牙會(huì)影響人體壽命的長短。
睡前刷牙，清除口腔中一天殘留的物質(zhì)，減少細(xì)菌病毒的滋生，對口腔，對心臟，胃臟健康有極大的幫助。
2、不吃宵夜
睡前吃東西，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
人在睡覺的時(shí)候，腸胃也是處于休息的狀態(tài)，如此時(shí)吃東西，胃酸分泌增加，影響消化。
同時(shí)，腸胃需要更多的血液和營養(yǎng)，會(huì)引起其他組織器官缺血，缺氧，造成危險(xiǎn)的發(fā)生。
