不論男女，45歲，是人生一個重要的“分水嶺”。
中年遭遇健康低谷是個自然規(guī)律，每個人都難以逃避。
45歲后處于“生命高危期”，上有老、下有小，保證身體健康，才是最重要的。
隨著年齡增長，人們身體各個機能逐漸衰退，衰老會更快，各種毛病也慢慢表現(xiàn)出來，身體也有“力不從心”的感覺。
45歲后想健康，做到“二戒”、“三動”、“四補”，現(xiàn)在做還不晚
二戒：
1、戒生氣
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒更易波動。
但人能長壽，三分養(yǎng)，七分靠心態(tài)。
孔子所說，“樂以忘憂，不知老之將至?！?/p>
人在發(fā)怒時，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，對身體各個組織都會產(chǎn)生危害。
中年人要善于控制情緒，笑口常開才是長壽的法寶。
2、戒夜宵
夜宵是很多人的飲食習(xí)慣。
殊不知，這種習(xí)慣，對健康危害極大。
45歲以后，消化系統(tǒng)減弱，如經(jīng)常吃夜宵，會給腸胃帶來負擔(dān)，也會引發(fā)肥胖。
此外，在睡前吃的太多，也會影響人體的睡眠質(zhì)量。
所以，45歲以后，晚上要戒掉吃夜宵的習(xí)慣。
三動：
1、手指梳頭
《養(yǎng)生論》云：“春三月，每朝梳頭一二百下”。
頭是諸陽之會，每天梳頭，使頭經(jīng)絡(luò)通暢，助于全身氣血條達。
方法：兩手手指自然屈曲成弓形，自發(fā)際開始，經(jīng)頭頂向后，至頸后為止。
每次梳100-200次，也可以用桃木或牛角梳。
2、常走路
走路，已被世衛(wèi)組織認定為“世界上最好的運動”。
邁開腿，走走路，有益健康，可以增強骨骼，提升免疫力，也是預(yù)防心臟病，最簡單和最方便的方法。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽幾率都比其他人高4倍。
因此，年齡越大的人，身體代謝越慢，就要多增加運動，邁開腿，控體重是關(guān)鍵。
3、金雞獨立
金雞獨立，用以調(diào)節(jié)身體的平衡，也可刺激足部的穴位和經(jīng)絡(luò)。
此外，長期堅持，臟腑調(diào)節(jié)和身體循行的部位也得到相應(yīng)的作用。
方法：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，站立幾分鐘，任何換另一只腳。
對于血壓高，血糖高，或是頸腰椎不好的人都有極大的作用。
四補：
1、補充膳食纖維
生活水平的提高，導(dǎo)致現(xiàn)代人，吃的越來越精細。
調(diào)查顯示，80%的人都嚴重缺少膳食纖維。
膳食纖維是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可促進腸道排便，提升胰島素的敏感性等。
富含膳食纖維的食物包括豆類、燕麥、大麥、草莓、豌豆和土豆等。
建議：女性應(yīng)該每天攝入21-25克纖維，男性應(yīng)該每天攝入30-38克纖維。
所以，食物，不必吃的過于精細，喜好粗細搭配。
2、補充水分
隨著年齡的增大，人們對口渴的感覺，越來越不敏感。
身體水量不足，更加速臟器及其功能的衰退，增加心腦血管疾病的發(fā)生。
所以，生活中要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，能補充體液，促進體內(nèi)毒素排出。
或是也可以經(jīng)常的喝茶，茶具有防衰老、防輻射等作用。
女性可以用刺玫菊茶泡水，刺玫菊能增強抗氧化、抗衰老的作用。
并且現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺玫菊具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡(luò)作用。
男性可以選擇奶汁草茶泡水喝，奶汁草不僅可以養(yǎng)胃，還可以排肝毒，預(yù)防肝損傷。
還可以去火消炎，有很好的改善效果，并且奶汁草還可以利尿散結(jié)，改善咽炎和扁桃體炎。
此外，奶汁草可預(yù)防急慢性酒精性肝損傷，具有降低谷丙轉(zhuǎn)氨酶和谷草轉(zhuǎn)氨酶的作用。
非常適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)，是提供身體能量來源的營養(yǎng)素之一。
但是很多老人覺得，老了就應(yīng)該吃素食，其實這是大錯特錯的。
經(jīng)常吃素食，身體缺少蛋白質(zhì)，脂肪，人體營養(yǎng)失衡，免疫力下降，不僅會衰老，甚至增加患病幾率。
常見優(yōu)質(zhì)蛋白有雞蛋、豆腐、牛奶、魚，肉等，正常人每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)該多于90克。
4、補充維生素D
維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防關(guān)節(jié)問題，骨質(zhì)疏松等。
而補充維生素D最好的方法就是多曬太陽。
曬曬太陽，既愜意，又養(yǎng)生。
在上午10點，或是下午4點是最好的時間，每次曬15～20分鐘為宜。
最好選擇室外，選擇環(huán)境較好、視野開闊、空氣清新的地方。
