美妞們長久坐著不動，小腹是不是已經(jīng)微微凸起？不要怕，TT教你兩招消除小肚腩，不想變成小'腹'婆的美妞趕緊跟著美美老師學(xué)起來！很簡單的，喜歡美美老師可以加美美老師微信哦，每天教你護膚化妝技巧，穿衣打扮常識，以及怎樣讓他離不開你！
第一招：飲食撫平肚腩贅肉
1.多喝利尿的飲料。
多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶，多喝這些飲料不但會讓你一直有想上廁所的沖動，還會在上廁所的時候順便將體內(nèi)多余的水分和毒素排掉，減少體內(nèi)的水分，讓小肚子不要那么凸起。
2.吃面包等類似食物的時候記得選“全麥”。
根據(jù)PennState大學(xué)的實驗，找來50個不同的胖子，讓他們吃減肥餐，一半吃的是全麥的減肥餐，另一半吃的是非全麥減肥餐，雖然在過了12個星期之后發(fā)現(xiàn)她們的體重并沒有出現(xiàn)多大的反差，但是吃全麥那組胖子的肚圍，很明顯的比吃普通麥的胖子們的肚圍還要少了一倍這么多! 這無疑是驚人的發(fā)現(xiàn)，也是想要減小肚子的美妞們的福音
3.櫻桃可以有效減肚子。
櫻桃中含有豐富的花青素，不只可以降低糖尿病的發(fā)病率，還是減肚子的最佳食品哦
4.小腹平坦必吃食品。
杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種食物有些雖然卡路里略高，但也其中也有一些減肚子消滅小腹贅肉的成分，適量吃一些，不但不會增肥，還可以有效消滅肚子贅肉哦!
第二招：運動消滅小肚腩
1.堅持每天早晨早起慢跑。
跑步是鍛煉腹肌，消除腹部脂肪的絕佳運動。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。如此反復(fù)你會發(fā)現(xiàn)自己的肚腩不但不會越變越大，反而越來越小，不知不覺變纖腰美人!
2.睡前床上減肚子。
可在睡覺前和起床后進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。 稍作休息后，再接著做仰臥起坐，仰臥起坐絕對是鍛煉肚子最好的運動，如果你平時很少練習(xí)，但是在初次練習(xí)的時候你肯定會覺得小腹微酸，肌肉乏力，這其實是你的小腹受到了完全的鍛煉的關(guān)系。
3.空閑時隨時揉揉肚子。
按摩技巧：手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 減肚子原理：多多揉肚子不但可以強健腹部肌肉，促進血液及淋巴液的循環(huán)，加強胃腸的蠕動能力，還能燃燒肚子附近的脂肪，迅速的消滅肚子贅肉。
4.吃飽后記得拍拍肚子。
每天吃飽以后閑來無事，可以適當(dāng)?shù)呐呐亩亲?，有效防止脂肪的堆積哦!
5.站立的時候記得收緊小腹。 站立的時候如果很隨意，沒有養(yǎng)成收小腹的習(xí)慣的話，久而久之你會發(fā)現(xiàn)自己的小腹松松垮垮，贅肉橫生，那個時候再來減肚腩可就難了!如何養(yǎng)成收緊小腹的習(xí)慣呢?只要在站立或者步行的時候適當(dāng)?shù)氖站o小腹，控制它的緊繃感，就可以時刻繃緊小腹，加大小腹脂肪的活動頻率，減少脂肪的堆積，肚腩就在日常生活中消失不見啦!
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