真正的智慧孕媽，敢于直面孕期8種疼痛！
一、乳房發(fā)脹刺痛
女性懷孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下，通常于第8周起，乳房逐漸長大，乳頭和乳暈部顏色加深，乳頭周圍有深褐色結(jié)節(jié)等現(xiàn)象，12周以后還會有少許清水樣乳汁分泌。所以乳房會有刺痛、膨脹和搔癢的感覺。
改善方式
用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁；輕輕地按摩乳房，也有益于緩解疼痛癥狀。
二、胃脘部燒灼痛
胃灼熱通常在妊娠后期出現(xiàn)，分娩后消失。這是因為子宮在逐漸變大，準(zhǔn)媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產(chǎn)生灼熱感。
改善方式
每日少食多餐，應(yīng)避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品；飯后半小時內(nèi)不要躺倒（吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）。如果晚上經(jīng)常胃痛，可以請醫(yī)生為你開一些抗酸劑，在睡前服用。
三、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻
手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時，此部位更容易受到影響，會出現(xiàn)水腫的情況，這是因為血液循環(huán)不佳，水分會從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫。
改善方式
可做握拳再放松的動作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素B1的食物，像是堅果、全麥谷物和綠色蔬菜等。
溫馨提示：若是感到嚴(yán)重的不適，也可冰敷手腕內(nèi)部來減輕不適。
四、腿部抽筋
懷孕后期，常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，主要有三個原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)；其次，則是因為體重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重；最后，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會造成小腿抽筋。一般而言，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見，因為胎兒在成長過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足，就容易造成抽筋。
改善方式
盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。平時應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺時血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋，建議孕媽咪睡覺時將腳部墊高，促使血液回流。
溫馨提示：平時應(yīng)多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1,200mg，一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片，并且適當(dāng)?shù)臅裉?，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。
五、肩膀酸痛
一般而言，懷孕中期后出現(xiàn)的肩膀酸痛多是因為血液循環(huán)不佳所造成。懷孕后的血液量會增加，到了懷孕中后期，擴(kuò)大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環(huán)不佳，末梢循環(huán)也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液循環(huán)不佳的情況。
改善方式
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一姿勢不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，若是不能離開座位，也應(yīng)起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)。
溫馨提示：一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應(yīng)該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。
六、腰酸背痛
懷孕進(jìn)入中后期，因為子宮明顯擴(kuò)大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的姿勢有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。
改善方式
孕期須盡量維持正確的姿勢，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展。產(chǎn)后，腹部的重量消去，就會自行復(fù)原。
溫馨提示：若感到嚴(yán)重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質(zhì)。
七、雙腿浮腫、靜脈曲張
懷孕進(jìn)入后期，子宮擴(kuò)大會壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內(nèi)鈉和水分滯留，當(dāng)體內(nèi)水分積存，就會造成水腫。水腫一般都是下肢靜脈血液回流受阻所影響，但若孕婦同時有高血壓、蛋白尿等情況，就有可能是患了妊娠高血壓，不可輕忽。
改善方式
懷孕期間的水腫只要沒有合并高血壓和蛋白尿，一般沒有大礙。要減輕水腫的癥狀，休息時可把腳抬高，也可多轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)和腳部來促進(jìn)血液循環(huán)，另外，適當(dāng)?shù)纳⒉胶屯炔堪茨︻A(yù)防水腫也有效。此外，休息時左側(cè)臥也可以緩解子宮對下腔靜脈的壓迫。
溫馨提示：如果孕期蛋白質(zhì)不夠，也會造成水腫，因此建議多吃雞蛋、牛奶、魚蝦等食物，少吃鹽。
八、恥骨疼痛
懷孕后，體內(nèi)分泌的松弛素和黃體素會使韌帶松弛，好讓骨盆的伸縮性變大，除了能給胎兒更多的成長空間，也有助于分娩，但有時這兩種荷爾蒙分泌過多，會使骨盆間的韌帶過于松弛，造成骨盆排列產(chǎn)生問題，就會造成恥骨聯(lián)合過度分離，引發(fā)恥骨疼痛。
改善方式
建議孕媽咪要避免雙腿張?zhí)_的動作，若是十分疼痛，建議多臥床休息，且睡覺時采用側(cè)躺，并在雙腿中間放置一枕頭，以免側(cè)躺時股骨關(guān)節(jié)過度內(nèi)縮又再度引發(fā)疼痛。平時站立也要避免單腳使力，應(yīng)雙腳平均受力，另外，也可使用托腹帶減緩過度分離的情況。
溫馨提示：恥骨疼痛產(chǎn)后就會復(fù)原，若是日常生活都無法減輕疼痛感，且嚴(yán)重影響到生活，建議尋求醫(yī)療管道，醫(yī)師可能會施打類固醇在恥骨上。
