運(yùn)目
雙目同時以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方。眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。此法有清心明目，消除眼疲勞，提高視力之效。
轉(zhuǎn)頸
自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次，再按逆時針方面轉(zhuǎn)頸10次。此法可防治頸椎病及頸肩綜合癥。
聳肩
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次，接著再反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止肩周炎、頸肩綜合癥有一定益處。
轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙臂抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強(qiáng)手腕活力之效。
雙臂劃圈
自然站立，目視前方，雙手自然下垂，而后如同學(xué)生跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次。接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩增強(qiáng)肺活量有防治頸椎病、頸肩綜合癥、網(wǎng)球肘癥之功效。
扭腰
取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，拇指緊頂腎俞穴（在腰部，第二腰椎椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動腰10圈，續(xù)以逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。此法對腰肌勞損、腰痛等有一定防治作用。 507
