【健道】
白領(lǐng)保健須作息有度
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白領(lǐng)這個(gè)詞聽上去是那么的高貴，讓人羨慕，可是白領(lǐng)人群因?yàn)楣ぷ鞯奶匦裕谑覂?nèi)工作的時(shí)間長，很少參加體育鍛煉，這樣身體的體質(zhì)也下降了很多，今天就來專門跟大家說說白領(lǐng)們宜參加的一些體育運(yùn)動(dòng)。
大腦是人體代謝最活躍的器官，像白領(lǐng)的工作，都是在大腦的高度興奮活動(dòng)中進(jìn)行的。她們白天工作一天，晚上還繼續(xù)工作，甚至到深夜，久而久之，大腦得不到充足的睡眠和休息，一起疲勞，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中、記憶衰退等現(xiàn)象。
那么怎樣消除大腦的疲勞呢？
一是安靜的休息，包括睡眠。
當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
二是做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
通過體育運(yùn)動(dòng)使身體強(qiáng)壯，培養(yǎng)勇敢、機(jī)警和維護(hù)集體利益等。也能使覺悟、工作能力等提高。
做體育鍛煉可以是大腦中與體育活動(dòng)有關(guān)的區(qū)域興奮，而與腦力勞動(dòng)有關(guān)的區(qū)域就會(huì)相對(duì)得到休息。適當(dāng)?shù)腻憻?，可消除因身體不活動(dòng)而引起的血液在內(nèi)臟器官中的停滯狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)。
很多人會(huì)認(rèn)為只要保證休息和增加營養(yǎng)就能夠健康，其實(shí)這是錯(cuò)誤的看法。因?yàn)轶w力活動(dòng)少的話，人體吸收的養(yǎng)料不能很好的被利用，大部分變成脂肪儲(chǔ)藏在皮下，若經(jīng)常鍛煉，可使這些營養(yǎng)能夠被很好的利用，促進(jìn)身體各系統(tǒng)的機(jī)能。
白領(lǐng)們應(yīng)該參加那些體育活動(dòng)最合適呢？
體育項(xiàng)目豐富多彩，活動(dòng)形式也形形色色，要讓運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，那也應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。一般比較容易的有慢跑、跳繩、健美操等等。
如果有條件的話，游泳也是不錯(cuò)的選擇，經(jīng)常到戶外活動(dòng)，例如爬山對(duì)身體都是很有好處的。體質(zhì)好的人，還可以參加一些競賽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
【
健身】
讓你的脖子直起來
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1、單手側(cè)壓頸屈伸
起始姿勢：一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。
動(dòng)作過程：按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。
呼吸
方法：一手用力側(cè)壓頭部時(shí)吸氣，壓到底時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。
2、頭壓鐵片頸屈伸
起始姿勢：俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。
動(dòng)作過程：頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。
呼吸
方法：頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：頭部上抬時(shí)，目光盡量上視，下垂頭部時(shí)，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。
【健道】
冬季鍛煉要擇時(shí)
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生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康。如今，主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的人越來越多，甚至有些人會(huì)“冬練三九，夏練三伏”。冬季的最大特點(diǎn)是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以，冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時(shí)間，既錯(cuò)開身體和環(huán)境的低溫時(shí)段，也避開早晨的污染時(shí)段，從而達(dá)到良好的
健身目的。
冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動(dòng)受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季
健身的時(shí)間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前
健身，由于氣溫較低，低溫對(duì)人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)（如長跑等），體溫散失過多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會(huì)進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。正確的
方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，而當(dāng)太陽出來后，地表和近地層溫度會(huì)升高，污染物便容易向高空擴(kuò)散。即便沒有逆溫層，也因?yàn)殛柟馍形闯霈F(xiàn)的清晨，一夜沒有進(jìn)行光合作用的綠色植物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，這個(gè)時(shí)候早起鍛煉，就會(huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。所以，如果選擇上午
健身，應(yīng)該在10時(shí)左右開始為宜。這時(shí)太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小。
此外，老年人是冬季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對(duì)較差，所以冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。當(dāng)然，晨練前的準(zhǔn)備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點(diǎn)面包、餅干之類的東西；然后在室內(nèi)走動(dòng)走動(dòng)，活絡(luò)一下關(guān)節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意時(shí)，再外出晨練。
【
健身】
在家也練肌肉
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1、事前熱身操：
雙手伸展，握住體操球。手臂伸直舉起與胸部同高，然后漸漸將手臂向上伸展直至兩手臂貼近耳側(cè)，而腳步動(dòng)作則是由原先的并攏跳成與肩同寬。這樣的步驟持續(xù)來回堅(jiān)持三分鐘左右。
2、單臂支撐動(dòng)作：
鍛煉部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身體側(cè)躺在體操墊上，用靠近地面的那只手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向后彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然后，另外一只手臂慢慢從身側(cè)向上舉，眼睛注視著這只手上的指尖。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的難度會(huì)有一些高，所以只要堅(jiān)持20秒左右即可，然后換另外一側(cè)再做一次，一共兩個(gè)來回。
3、腹部肌肉緊致球操
鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用PP支撐整個(gè)身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然后做向左或是向右的側(cè)身動(dòng)作。這款動(dòng)作很考驗(yàn)人的身體平衡性，如果一開始不能堅(jiān)持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。
4、空手道姿勢
鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉、PP肌肉
雙腿分開為兩個(gè)肩寬距離，雙腳各45度向外，然后半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉與PP肌肉有很好的效果，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，重做重復(fù)5-10次即可。
5、屈膝運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：肩部、胸部、三頭肌
雙膝跪地，與地面成90度直角。一只手手拿啞鈴放在地上，然后膝部與手肘同時(shí)開始彎曲，利用膝部力量支撐身體，同時(shí)也考驗(yàn)了手臂肌肉的承受力度。
6、接觸腳跟下蹲動(dòng)作
鍛煉部位：腿部肌肉
兩腳分開，與肩同寬。然后慢慢下蹲，兩手各握一個(gè)啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
【
健身】
保健小運(yùn)動(dòng)驅(qū)走消化不良
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說到消化不良，你可能會(huì)深有感觸。不少人在這段時(shí)間會(huì)感覺到?jīng)]有胃口，吃不下東西，即使吃下去了也會(huì)發(fā)生消化不了的狀況，這就是腸胃病的預(yù)兆了。
消化不良已成不少人的“通病”，患者常有上腹飽脹、燒心、胸悶等癥狀，影響生活質(zhì)量?；忌舷涣?，您可能首先想到的就是服藥（如嗎丁啉）。其實(shí)，做一些看似不起眼的小運(yùn)動(dòng)也可能達(dá)到同樣效果，省時(shí)省力。
音樂有助消化：
古籍《壽世保元》有云：“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食?！敝v的就是音樂能夠幫助緩解消化不良。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，美妙音樂能對(duì)人產(chǎn)生良性刺激，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)而起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動(dòng)和消化腺體分泌，可促進(jìn)新陳代謝，有利消化。不過樂曲的選擇應(yīng)與人的性格相符。
口腔運(yùn)動(dòng)：
口腔運(yùn)動(dòng)包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動(dòng)作，其中“口漱”即空口反復(fù)鼓起兩邊腮部，“叩齒”即上下齒輕輕相叩。還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內(nèi)側(cè)的牙齦、舌頭在舌根的帶動(dòng)下在口腔內(nèi)前后蠕動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)只需花費(fèi)少許時(shí)間，就可以讓您的口腔分泌大量唾液，人就會(huì)頻繁吞咽口水，這樣可緩解本病造成的不適。此外，咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。
揉穴按摩：
患者仰臥，兩下肢伸直，右手食指、中指、無名指、小指并攏，在胃部附近（包括上脘、中脘、下脘穴等）輕摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由輕到重順時(shí)針進(jìn)行。緊接著雙手拇指點(diǎn)壓兩側(cè)足三里（膝蓋外凹陷處向下4橫指，脛骨向外1指節(jié)處）2分鐘，再用拇指互掐兩側(cè)合谷穴（虎口正中1指節(jié)處）2分鐘。伴嘔吐者，加按兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴（手腕內(nèi)側(cè)橫紋向上3橫指正中，兩筋之間）1分鐘。
【
健身】
運(yùn)動(dòng)按摩保健法
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大腦是人體最為精密的“儀器”，腦力勞動(dòng)者由于長期承受單一姿勢的靜力性勞動(dòng)，使肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，易致氣血凝滯，腦供血不足，誘發(fā)各種疾病。對(duì)此，專家提出了以“健腦強(qiáng)骨，動(dòng)靜結(jié)合，協(xié)調(diào)身心”為核心的腦力勞動(dòng)者的保健原則。
運(yùn)動(dòng)保?。号懿接兄诟纳蒲貉h(huán)和內(nèi)臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應(yīng)。另外，乒乓球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動(dòng)可以提高大腦信息傳導(dǎo)、反饋的速度，從而增強(qiáng)大腦反應(yīng)的敏捷性。
腦部按摩：頭頂按摩，以兩手搓頭皮，從前發(fā)際到后發(fā)際做梳頭動(dòng)作。頭側(cè)按摩，用兩手拇指按住太陽穴，其余四指從頭兩側(cè)由上至下做直線按摩。再按揉太陽穴，順時(shí)針與逆時(shí)針方向各數(shù)次，浴面摩眼。兩手搓熱后，從上至下，從內(nèi)至外摩面數(shù)次，然后做眼部保健操，此法用于工作后大腦疲勞時(shí)。
【
健身】
椅子保健操
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在辦公室長期坐著工作的人，易發(fā)生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等辦公室“坐椅病”。為此，一些專家依據(jù)此病編排了椅上健美操，可使您10分鐘內(nèi)消除疲憊。
1、坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，堅(jiān)持姿勢2-3秒，重復(fù)4-8次。
2、坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，堅(jiān)持姿勢4-6秒，重復(fù)4-8次。
3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身材抬起。堅(jiān)持姿勢3-4秒，重復(fù)4-8次。
4、坐在椅子上，身材壓縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使PP從椅子上微微抬起。堅(jiān)持姿勢4-6秒，重復(fù)4-8次。
5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)8-12次。
6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作，重復(fù)30次。
7、坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，連續(xù)6秒，重復(fù)8-12次。
【
健身】
旋轉(zhuǎn)
健身法
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機(jī)器需要轉(zhuǎn)動(dòng)，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。否則，人體的“零件”就會(huì)逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官的功能失常等，影響健康長壽。
醫(yī)學(xué)研究證明：經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”
健身防病法，對(duì)調(diào)劑精神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老，很有幫助。此法簡便易行，省時(shí)省力，長期堅(jiān)持下去，既能
健身，又能防病。
轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動(dòng)通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。
轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。
轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。
【
健身】
腳部保健操
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曬腳：早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽，曬20至30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)。
捶腳：用一根棒棰輕輕捶擊腳心，每次50至100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢。
動(dòng)趾：日本醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
晃腳：取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5至6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。
【
健身】
恢復(fù)手腕靈活度
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1、手的運(yùn)動(dòng)
簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高（注：肩一定要放松）。
吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開。
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。
重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。
2、手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過程中，請(qǐng)保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。
呼氣：手向下，指尖朝地。
在整個(gè)練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。
3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直。
A、右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。
左手同樣練習(xí)。
B、雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。
練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
C、和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L時(shí)間寫字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
【
健身】
十分鐘健康運(yùn)動(dòng)
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步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。
慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。
第一步：來點(diǎn)“運(yùn)動(dòng)快餐”
例子如下：在辦公室打電話的時(shí)候踱踱步；走樓梯而不要乘電梯；廣告時(shí)間時(shí)起來走走?；蛘咭惶熘畠?nèi)進(jìn)行幾次兩分鐘的步行活動(dòng)，比方說，去信箱取信，或者在辦公室的走廊繞個(gè)彎。
第二步：進(jìn)一步動(dòng)起來
你也許討厭流汗，不喜歡上
健身房，或者沒有時(shí)間或決心去適應(yīng)一系列的阻力訓(xùn)練，又或者工作太忙安排不開，但你可以通過園藝、打掃屋子、跳舞、遠(yuǎn)足、騎自行車或其他活動(dòng)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。一個(gè)75公斤重的人與孩子積極地玩30分鐘，可以燃燒187卡路里，如果他花同樣的時(shí)間以中等速度進(jìn)行越野滑雪，可以多燃燒掉150卡路里。同樣地，一個(gè)重90公斤的人打掃半小時(shí)檐槽，可以燃燒227卡路里。
步行是經(jīng)常被低估的一種運(yùn)動(dòng)形式，但這幾乎是人人都可以做的運(yùn)動(dòng)，你所需要的只是一雙合適的鞋子。慢走每分鐘燃燒大約5卡路里，輕快地走每分鐘燃燒7卡路里，慢跑每分鐘大約燃燒9卡路里。人體內(nèi)沒有“內(nèi)置”的速度計(jì)，所以你需要通過某種方式來測量你步行的速度。一個(gè)
方法是計(jì)算你每分鐘所走的步數(shù)。假如你走的是平坦的地面，那么，每分鐘80步屬于慢速，中到快速則是每分鐘100步。
第三步：堅(jiān)持下去
如果你看到運(yùn)動(dòng)帶來的好處，你就很可能堅(jiān)持下去。一項(xiàng)對(duì)100多個(gè)剛開始運(yùn)動(dòng)的老年男女所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些在六個(gè)月內(nèi)就看到運(yùn)動(dòng)帶來的好處的人，在一年后還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的可能性要大得多。運(yùn)動(dòng)幾周不可能讓你的膽固醇降低或腰圍變細(xì)，但你可以享受運(yùn)動(dòng)帶來的“副產(chǎn)品”--精力增加、壓力減少、感覺更健康、睡眠更好。
【
健身】
輕松瘦身法（二）
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3、提臀“骨盆”體操：通過一些有效的小運(yùn)動(dòng)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。這個(gè)動(dòng)作在瑜伽或其他體操中很普遍，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼地面，雙手放在兩側(cè)，將背部緩緩抬高，就好像托起PP一樣。它對(duì)于下半身能起到收緊作用，對(duì)腰形、臀形和腿形都有塑造作用。
4、動(dòng)動(dòng)手腳，瘦瘦臉蛋：一邊用鼻子呼氣，一邊將手腕和腳腕彎曲到90度，用嘴吐氣，同時(shí)將手腕腳腕繃直到水平。早上睡醒后直接在床上做5-6次，晚上睡覺前做10-15次。身體可以馬上變暖，對(duì)抗女性冷癥或是空調(diào)病很有好處。最有意思的是在全身血液代謝提高后，還能起到消除浮腫和瘦臉的效果。（完）
【健道】
健身方式與性格有關(guān)
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一、緊張型。有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競爭激烈的
健身項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。
二、膽怯型。有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等
健身項(xiàng)目。這些
健身項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過障礙。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。有的人性格內(nèi)向、孤僻，不合群，不善于與人交往，缺少競爭力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)
健身項(xiàng)目。堅(jiān)持參加這些集體
健身項(xiàng)目的鍛煉，能增強(qiáng)自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
四、多疑型。有的人多疑，對(duì)他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍等
健身項(xiàng)目。這些
健身項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確、當(dāng)機(jī)立斷，長期從事這些活動(dòng)將有助于人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型。有的人虛榮心強(qiáng)，遇事好逞強(qiáng)。這些人可選擇一些難度較大或動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)
健身項(xiàng)目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實(shí)力水平超過自己的對(duì)手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。
六、急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著，易沖動(dòng)急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習(xí)
健身氣功、長距離散步、游泳等
健身項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài)、單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)帶來情緒的過于波動(dòng)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)自我控制能力。
【
健身】
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲勞
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一周五天的班已經(jīng)很累了，有時(shí)還要不可避免的周末加班，在這般快節(jié)奏的社會(huì)中，時(shí)刻要面臨各種壓力，今天教大家?guī)滋?a style="color:#000000;text-decoration:none">健身的瑜伽動(dòng)作，伸伸胳膊踢踢腿，活動(dòng)筋骨，緩解身體疲勞，讓你更有精力工作、學(xué)習(xí)。
1、鷹式：
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式：
站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低PP，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。
3、樹擺式：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單腳前驅(qū)平衡式：
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
5、船式：
平趴于
健身毯上，雙腳自然分開，雙腿保持伸直，將雙腿微微抬離地板，腹部及大腿面緊貼
健身毯，手肘彎曲，雙手離地與地板平行，保持身體平衡。
放低雙臂，并置于身體兩側(cè)，緊貼身體，雙臂著地，左腿伸直緊貼地板，右腿伸直舉過并抬起，使其與地板呈60度角，放低頭部，下巴置于地板上。
雙腿彎曲，雙腳抬離地板，大腿面緊貼地板，雙臂伸直離地，并指向兩側(cè)，胸部盡量向上抬起。
【健道】
健康不能被數(shù)字框死
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每天睡6小時(shí)還是8小時(shí)，喝8杯水還是10杯水，走1萬步還是5000步?這些看似專業(yè)的問題困擾著不少熱愛健康的人們。在他們看來，掌握了這些數(shù)字，也就找到了健康的“密碼”，然后按方抓藥，嚴(yán)格執(zhí)行，就能遠(yuǎn)離疾病困擾。
每當(dāng)看到人們執(zhí)著于這些數(shù)字，我還真有些喜憂參半的感覺。喜的是，大家都在努力，想要更健康；憂的是，因?yàn)閭€(gè)體體質(zhì)和生活環(huán)境的差異，如何保持健康是件個(gè)性化極強(qiáng)的事，雖然不乏一些通用的養(yǎng)生防病之術(shù)，但具體到每個(gè)人身上，不可能，也不應(yīng)該整齊劃一、“千篇一律”地刻意追求幾個(gè)數(shù)字。
比如，有些人身體較差，初起時(shí)，根本達(dá)不到走1萬步的目標(biāo)，卻非要強(qiáng)撐；還有些病人，一天測3次血糖，量4次血壓，如果指標(biāo)稍有變化，便高度緊張，如臨大敵。這些過分迷信數(shù)字的做法，不僅無益于健康，反而可能“作繭自縛”，得不償失。
作為專家，科普時(shí)強(qiáng)調(diào)某幾個(gè)數(shù)字，更多的是希望人們能夠達(dá)到一定強(qiáng)度，以收到更好的效果，有時(shí)候，也是為了更便于記憶和操作。事實(shí)上，比數(shù)字更重要的是健康的觀念和生活的智慧。還拿走路來說，只要你肯改變習(xí)慣，強(qiáng)化“多走路就有好處”的觀念，并堅(jiān)持下去，就算你每天只能走5000步，久了，也必然有所收益。
更重要的是，健康是個(gè)全面、復(fù)雜的系統(tǒng)工程，是“道”而不是簡單的“技”或“數(shù)”，如果只注重一些生活細(xì)節(jié)、數(shù)字，反而會(huì)舍本逐末。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，健康不僅是軀體沒有疾病，還要心理健康、具備良好的社會(huì)適應(yīng)能力和道德情操。它要求人們不但在吃、穿、住、行各個(gè)方面注意把關(guān)，保持身體平衡，還要與他人、社會(huì)進(jìn)行良性的互動(dòng)。也就是說，如果你將自己的生活絕對(duì)“量化”，身體保養(yǎng)得還不錯(cuò)，卻因?yàn)檫^分計(jì)較數(shù)字，搞得自己緊張兮兮，同樣不能算是真正的健康。
有人講過，“健康既不能用金錢購買，也不能由別人給予，它就跟榮譽(yù)一樣，只能靠自己去爭取?！币浀茫】挡皇歉呖萍?，不是死板的生活教條，更不是一串冰冷的數(shù)字，而是一個(gè)立足于自身的生命自覺，是一種充實(shí)、快樂、科學(xué)的生活方式。
【
健身】
適合老人的簡易保健操
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1、梳頭
起床后，早鍛煉前對(duì)著鏡子梳頭。先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳。若無木梳，也可用手指代替，但指甲要修剪得光滑）從前額經(jīng)頭頂部向枕部梳刷，每分鐘約20-30次，每天1次，每次3-5分鐘，以后逐漸加快。梳時(shí)用力要均勻、適當(dāng)，不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷，手握梳柄，手腕回轉(zhuǎn)，使梳子端碰著頭皮，斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順。接著逆向梳，再順著頭形梳。
梳頭的劃擦運(yùn)動(dòng)，可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和分布在頭部的
經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，刺激皮下腺體分泌，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身、促進(jìn)頭發(fā)生長，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
2、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
3、搓面
浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。
4、活動(dòng)頸部
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩風(fēng)池、風(fēng)府穴位，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右、前后活動(dòng)頸部。
5、縮唇呼氣
直立兩手插腰，先吸氣，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣，減少殘余氣體在肺泡內(nèi)的存在，這對(duì)慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。
6、彎腰
兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
【
健身】
簡單運(yùn)動(dòng)隨時(shí)提升代謝
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提高新陳代謝，能讓你加速燃脂，瘦得更快！教你3招超簡易小運(yùn)動(dòng)，讓你在家、出外、忙公事時(shí)都能有效提升代謝！
1、甩肉垂直輕跳操：
在家看電視時(shí)，可用腳尖原地輕跳。剛開始練習(xí)時(shí)1分鐘就可休息一會(huì)兒，習(xí)慣后可把時(shí)間拉長，持續(xù)5分鐘（前30秒放慢速度作為熱身）。這樣就能增快心跳，加速代謝喔！
2、肌肉收縮緊塑操：
每天忙得昏天暗地，埋怨自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)？在辦公室午休時(shí)，盡量擠出10分鐘，握拳、提肛、學(xué)大力水手?jǐn)[Pose。增加肌肉群收縮，不消10分鐘，就能發(fā)熱出汗喔！
3、無時(shí)無刻縮小腹操：
代謝低落的人肌肉少、脂肪多，若練就隨時(shí)隨地使力縮小腹的功夫，肌肉代謝量會(huì)比脂肪高。雖說只是小小的肌肉訓(xùn)練，但久而久之，肌肉比例增加，就能擺脫軟肉妹的稱號(hào)啦！
【
健身】
簡單易行伊格斯庫
健身法
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“伊格斯庫
健身法”主要分“左右手交替訓(xùn)練”、“學(xué)嬰兒爬行”、“上下顛倒訓(xùn)練”和“倒退跑訓(xùn)練”4類。從創(chuàng)始至今，它已經(jīng)有25年歷史了。多年實(shí)踐證實(shí)，它在緩解人體背、頸、肩、膝部慢性疼痛，加強(qiáng)肌肉力量方面效果顯著。目前它已經(jīng)流傳到85個(gè)國家，受到許多著名運(yùn)動(dòng)員的歡迎。
1、左右手交替訓(xùn)練
生活中，大多數(shù)人的右手承擔(dān)了大量的工作，久而久之，身體右側(cè)的手、肘、肩等部位都會(huì)不堪重負(fù)，誘發(fā)慢性疾?。欢眢w左側(cè)則因?yàn)槿狈﹀憻挾兊缅钊?。通過左右手交替訓(xùn)練，即在鍛煉時(shí)只使用平常不常用的左手，這樣不僅可以開發(fā)相對(duì)應(yīng)一側(cè)的大腦，還可以有助于鍛煉身體左右平衡能力，達(dá)到
健身的目的。
2、學(xué)嬰兒爬行
生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的人血液更流暢，而且很少患腰椎病。大衛(wèi)也認(rèn)為，爬行可以使身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。所以每天進(jìn)行一定時(shí)間的爬行鍛煉，會(huì)對(duì)心血管疾病及各種脊椎、腰部病變起到防治作用。
此外醫(yī)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，人在站立狀態(tài)時(shí)使用胸式呼吸，在爬行時(shí)則會(huì)不由自主地使用胸式呼吸和腹式呼吸兩種方式，從而能充分發(fā)揮肺泡功能，增大肺活量。爬行訓(xùn)練對(duì)刺激大腦，延緩和阻止腦細(xì)胞的退化，預(yù)防老年癡呆癥十分有益。
3、上下顛倒訓(xùn)練
人體直立時(shí)，由于受到地球引力的作用，脊椎和下肢關(guān)節(jié)都受到壓力，所以站立工作的人更容易發(fā)生內(nèi)臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰疼、腳腫等病癥。
“伊格斯庫
健身法”建議大家每天倒立幾分鐘，可以達(dá)到改善血液循環(huán)，向大腦補(bǔ)充供血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能的
健身效果。大衛(wèi)尤其建議有條件的腦力工作者去嘗試倒立
健身方式，對(duì)放松全身會(huì)有很好的效果。
另外，“倒吊
健身”原理相同，鍛煉者可以嘗試雙腳勾在單、雙杠上做出“倒掛金鐘”的姿勢，從而使腰腿、關(guān)節(jié)得到充分放松，減輕身體壓力。
