千斤閘是硬功外壯功夫，從表面上看，只不過是練兩臂 上托的力，其實并不然，因為托重的緣故，全身三盤處處兼 顧，不能與專練掌指等各種局部功力的功夫相提并論。
天生實力充足的人，練此功最合適；至于身軀矮小，胎 力過弱的人，即使練習，功夫難達上乘。初時空手練習，腳站 四平馬步，用兩手高舉頂門之上，指尖向后，掌心向上，其勢 象岳武穆八段錦中提地托天理三焦，用來練習懸空的勁力。三月以后便可手托石墩，開始二三十斤，以后逐漸加重，到 能托二百斤石墩，持久至半個時辰以上，不喘不汗，然后可 換閘練習。
閘石的設置：立兩根巨木為柱，柱的相對處鑿有極深的 槽路，另備長度相當?shù)氖迦舾蓧K，每塊自三十至二百斤不 等，先用重二百斤的石板放置槽內，用繩索牽弓I，使不至于 直溜而下，放到離地四尺處即扣住繩索，練習者就蹲身其 間，提石板上托。練若干時，加一最輕的石板于槽內，再過若 干時，就換上較重的石板，如此逐漸遞加，達到能托石板五 百斤以上，已足為百人敵。
此功練成之后，不但兩臂力驚人，就是全身各部，也均 有相當?shù)墓αΓ粌H肌肉堅實有力，且下盤_、固。
第四十二節(jié)金鐘罩
金鐘罩是硬功外壯功夫，兼具內壯之功。是少林七十二 藝硬功中最重要的功夫。
練法：用破布纏一鎚，在周身上下前后鎚擊。開始時，非 常痛楚，擊久了，漸漸木覺疼痛，再換木鎚，木鎚擊敲而不覺 疼痛時，再換鐵鎚，鐵-也不覺痛時，用練鐵布衫和鐵牛功 的方法練習，如法練習二、三年，胸背堅如鐵石。不要說拳腳 不能傷到，就是刀砍劍劈也不能傷損。練成金鐘罩功夫的 人，胸背等處的骨胳都合并起來。
用鎚擊打，或摔盤(即搶背)之后，必須用湯洗秘方煎水 洗，以消毒退腫，舒筋壯骨。
附湯洗秘方如下:
老桂木二錢、r香二錢、荊芥一兩、蔓荊子一兩、川芎一 兩、白芷二錢、防風-兩、細辛三錢、羌活一兩。
以上九味弄成細末，每藥末一兩，鹽一匙連須蔥白頭五 個，煎湯洗鎚擊的地方。摔跌傷處，洗時須帶熱，不限次數(shù)， 多洗最妙。
第四+三節(jié)鞭勁法
鞭勁法專練兩小臂下壓之力，與鐵臂功分水功略相似， 只是發(fā)勁時偏重壓力，不用摔擊橫分之力，初練時，可用上 杠法，即用兩小臂平忤于木杠上，猛力下壓，使全身凌空漸 漸上升，到木杠齊腰為止，再緩緩下降。如果沒有木杠，用較 高的桌子代替也行，每日晨夕各練一次，每次升降數(shù)十度， 度數(shù)須逐漸增加。如果兩臂發(fā)現(xiàn)疼痛腫脹，就用藥水洗滌， 最好在練功前后各洗滌一次，以作預防。如此練約一年，兩 小臂已有功力，然后再用竹架練習。竹架的設置，先用堅木 粧四根，釘在地上，成平行四邊形，象桌子的四條腿，左右各 用粗毛竹一根，緊緊縛在樁的上端，再用毛竹四五根，橫鋪 上面，略象桌面，兩端各用軟索緊縛。練習的人站好四平馬 步，兩小臂放在橫竹上面猛力下壓，壓二十至三十分鐘，略 事休息再練。
起初僅能壓下一二寸，其后漸增，到能壓下六七寸時， 就在原來平鋪的毛竹下面，各加縛一竹，依法練習若干時 后，再于第二竹下，再加一竹，依法再練，如此遞加，由一竹 增加到十余竹，也能壓下六七寸到一尺多，則功練成。前后
大約需時三四年。
功成以后，用臂壓石，也能成陷，如果敵人當之，很少有 不筋斷骨折者。用來御敵，就是刀劍也難傷其臂，兩只小臂， 不亞于一對鐵鞭，所以名叫鞭勁。
只是練成功的人，容易無意傷人，所以平時舉止，一定 要留意，如能用鐵皮制一袖籠，外面再用一寸多厚絲棉纏 縛，套在兩臂之上，觸人就不至使其受傷，就算略有傷害，也 容易調治，不至有生命危險。
附洗?秘方如下：
荊芥二錢、防風二錢、透骨草五錢、虎骨一錢、獨活二 錢、芥梗二錢、祁艾二錢、川椒二錢、赤芍五錢，一枝蒿五錢。
第四十四節(jié)鐵臂功
鐵臂功又名鐵扁擔，又稱臂功，是外壯硬功。練法相當 簡單，也很容易成功。
初練時，對著柱子用臂輕輕敲擊，必須使手臂一周都練 到，每天練習幾次。入門后用力漸漸加大，臂也磨煉得愈來 愈堅硬。
然后換成樹干練習，因為樹干比柱子粗糙且凹凸不平， 起初不象柱子光滑，敲擊之后，手臂容易腫痛，仍按日練習， 到一年以后，換成石軸練習。先擊光澤平滑的石，練久之后 漸漸換成有棱角的石，按法練習，到能振臂一揮石碎為止。練成之后，手臂象鐵石般堅硬，用來擊人，很少不筋斷骨折 的。
這種功夫，見效快，一年初步功成，三年已達絕境。
附洗臂秘方如下：
紅花八分、枳殼一錢五分、牛膝二錢、五加皮一錢五分、 杜仲一錢五分，青皮一錢。
第四+五節(jié)石鎖功
石鎖功是外壯硬功，專練兩臂提掖之力，它的功效不亞 于鐵袋功，石鎖的形式與尋常的銅鎖無異，用麻石或青石制 成，小的二十斤，大的六七十斤不等。
練法：初步專練提托。先用一手握住石鎖簧，提到胸前， 折腕向上舉，上下運動，練習臂力；然后握鎖由下向前平提， 或者向身側平提，提到鎖與們平為止，練習臂力的懸勁。進 一步練習翻接，盤腰等法。翻接法就是提鎖翻起，猛力上掖 而脫手，使石鎖在空中翻轉一周或兩三周再接住。石鎖翻轉 周數(shù)的多少必須看臂力的大小而定。剛開始不必多轉，功夫 到家后不怕不熟極巧生。正面翻接極熟以后，就練旁側翻 接，側面純熟以后，再進而練頂鎖，頂鎖就是提鎖向上拋起， 等到落下時，用拳接鎖居中地方，在拳面上停片刻，再撤手 使鎖下墜，從上面搶抓石鎖簧，再拋再接。繼而用手背頂，小 臂頂，肘節(jié)頂，手指頂，練法完全相同。頂鎖練精，練習背花。背花有左右之別，右背花則用右手提鎖，從右腰向左肩處上 拋，略微扭身向左，而從左肩的前面接鎖，左背花則相反；注 意練背花使勁不能過猛。后腰脅各部尤其要多加照顧，以免 重傷。背花練好之后繼練左右盤腰，右盤腰則右手提鎖，從 右腰由后轉向左脅F摔去，向左轉身接鎖身，左盤腰相反。
.以上各法練全以后，就可換較重的石鎖如法練習；過一 段時間再換較重的石鎖。從二十斤開始，依次遞增，至六十 斤的石鎖。
練習時最好兩手交換練習，不必象死手功專單練左手。這種功法容易成，大約需二年時間。
第四十六節(jié)木人功
木人的制作：取直徑6寸，長9尺的圓木一根，埋土中 3尺5寸，外露5尺5寸，在頂端下1尺的地方，裝一橫木，
長3尺2寸，直徑1寸6分，裝妥后象一人形，橫木為手，上 面余一尺為頭，中間為胸腹，下邊為腿足，并將其用皮革包 裹。
練法：習者站在木人前，或推或捋，或抱或擠，或用指掌 點打上部，或臀胯擠靠中部，或用腳踢踩下部。總之，想象人 身各部，施用各種攻擊手法。
第四十七節(jié)金剛圈功
金剛圈是用來練習五指拈捏之勁的鐵圈，每重八斤，左 右手各持一個。初習者可以重四斤，每日捏轉，功成拇指食 指有如鋼鉤；這種指功是武術的基本功之一。
第四于八節(jié)梅花樁
梅花樁，專練身體之輕靈，步法之敏捷，是飛檐走壁之 基本功夫。最重視跳躍，有梅花七星樁九星粧等名目。
初練時，不必上樁，只在地上，用石灰畫梅花形若干朵， 每朵距離2尺至3尺不等，每朵五個圓圈，作花瓣，每朵平 均距離1尺，每圈直徑約3寸，不可太大，布好梅花之后，再 在每朵梅花中，指定一瓣為虛樁，另用暗號記明，習者站在 中間一朵實樁上。只用-只腳站立，腳尖著地。心中自定跳 躍程序，如左三右四，前二后五。左右腳輪換練習。最好叫 一人在旁喊口令，按口令走樁.但是每朵上的虛樁，必須力 避不可跳上，跳樁時，腳尖務必踩踏在圓圈正中，切不可稍 偏。因為畫地為花稍偏雖沒關系，但一上樁后，稍偏足立不穩(wěn)便會跌下·，不跌下，身體也一定搖晃，會受制干敵。
熟悉了地上梅花粧之后，便可以上樁練習。先在一朵花 的四個實樁上來回往復練習，繼而在兩朵八個實粧上練習， 象這樣逐漸增加。
粧用堅木制成，長3. 5尺，上平下削，面直徑2寸，依所 畫之梅花形植下，各入地2寸，出露地面約0.5尺。每朵上 的虛樁則另外埋制，地上部分與各樁平齊，但釘入土中部分只一二寸，且土質松軟。誤踏虛樁立即傾跌。而虛樁在每朵 何處，并不固定，練者須暗記。
練者依前法練熟達到縱跳〔丨如的保肽之后，將樁逐漸 加高，同時在樁的四周放上鐵蒺藜等鋒利的西，直到粧高 三尺以外為度
若練習時，能帶砂行最好，只是所帶之砂，須先燒紅，放 豬血浸沁，才可使用，否則易于損血。三戟純功可成，功成之 后，身段活潑，腿步輕靈，與人交手，可使人捉摸不定，乘隙 取勝，至于三才樁七星樁九星躲閃樁，移W樁法等，練習方 ·法大致相同，所以不再贅述。
——武——術——歸——宗——
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場，人少并非學子貧。
有人甘學跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國粹萬年春。
謝謝各位師兄關注，我們會一直努力！
