臺(tái)北故宮博物院藏玉
前言：天法道，道法自然。任何絕學(xué)，最終走向合一。千招會(huì)不如一招鮮。大家有所了解就行，不要強(qiáng)學(xué)強(qiáng)練，學(xué)時(shí)更得有明師指導(dǎo)。
第四式 每天夜間子時(shí)練習(xí)，先備冷水一盆，水杯一個(gè)，有條件者可將冷水放在冰箱中冰凍，但不宜結(jié)泳。練功時(shí)，全身放松，舌抵上腭，意守丹田五分鐘后，將冷水倒入杯中，水占杯子的二分之一(杯口應(yīng)小于手掌，最好是手掌的一半左右)，將右手手掌置于杯口上蓋緊，不能讓空氣進(jìn)出，運(yùn)以內(nèi)氣由丹發(fā)出，進(jìn)入右手掌心勞宮穴，然后，吸氣，掌心慢慢由平伸到內(nèi)含，手背凸緊，腳趾抓地，收腹提肛，意念杯中冷水由掌心勞宮穴吸入體內(nèi)沿手臂內(nèi)側(cè)進(jìn)入膻中落入丹田。呼氣，掌心由內(nèi)含到平伸、手掌伸直復(fù)原，意念丹田內(nèi)氣由任脈經(jīng)膻中沿手臂內(nèi)側(cè)，由勞宮穴注入杯子，如此一呼、一吸練至杯中之水不冷后，將水倒掉，加入冷水繼續(xù)練習(xí)。練習(xí)過程中，手掌的一伸一縮均不能讓空氣進(jìn)入杯子，每次不得少于一個(gè)小時(shí)。
第五式 每天中午午時(shí)練習(xí)。練功前先在爐子上燒開一壺?zé)崴?，備水杯一個(gè)，可采用保溫杯，但注意杯口應(yīng)小于手掌。練功時(shí)，將左手放置于杯口蓋緊，乏空氣不能進(jìn)入，意守丹田五分鐘后，吸氣，掌心內(nèi)含，手背凸起，但不能讓空氣出入，意念杯中滾滾熱氣由掌心勞宮穴吸入，透干手背，沿手臂外側(cè)手三陽經(jīng)頭頂向腦后下行，沿督脈下交于會(huì)陰后上行注入丹田部位。呼氣，意念內(nèi)氣由丹田下行于會(huì)陰穴經(jīng)尾閭沿原路進(jìn)入手掌注入杯中，如此一呼一吸練習(xí)一個(gè)小時(shí)，練功時(shí)水涼了換熱水。
第六式 練功前備兩個(gè)空杯子，杯口要小于手掌，用軟塑料杯最好，將其置于胸同高處，然后站立，雙膝微屈，雙手放在杯口處蓋緊，雙目微閉、舌抵上腭，全身放松，意守丹田。吸氣、雙手掌心內(nèi)含，手背凸起，十趾抓地，收腹提肛，意念大自然精華之氣由周身毛孔穴位進(jìn)入體內(nèi)，聚于丹田。呼氣，雙手手掌平伸，意念丹田之氣分兩股進(jìn)行：一股由任脈上行，經(jīng)膻中沿右手臂內(nèi)側(cè)進(jìn)入勞宮穴。一股由丹田向下經(jīng)會(huì)陰、尾閭進(jìn)入督脈，由大椎穴沿左手臂外側(cè)進(jìn)入勞宮穴。呼氣后，全身放松，意念內(nèi)氣由原路線收回丹田。如此一呼一吸練習(xí)每次不少于三十分鐘，如感覺氣感極強(qiáng)時(shí)，雙手運(yùn)氣于掌時(shí)可輕微上提杯子吸起，分別是將左手杯子加入少量熱水，右手杯子加少量冷水，進(jìn)行練習(xí)，如雙掌可將滿杯水吸起，此功將成。練功中，如意念內(nèi)氣不能同時(shí)分二股進(jìn)行，可先行一股再運(yùn)行另一股，最后達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一，同步進(jìn)行。
第七式 掛一拳頭大小的棉花團(tuán)，與胸同高，兩手抬起，掌心對(duì)準(zhǔn)棉花團(tuán)，相距0.5米，雙臂微屈，雙目正視棉團(tuán)，雙膝微屈，全身放松，舌抵上腭，意守丹田。吸氣，意念大自然精華之氣由全身毛孔進(jìn)入體內(nèi)聚于丹田。呼氣，意念丹田之氣分二股注入手掌，沖出勞宮穴，射向棉團(tuán)。呼氣后，沿原路線收回丹田，運(yùn)氣路線與第六式相同。若練習(xí)至運(yùn)氣時(shí)能將棉團(tuán)擊動(dòng)后退0.5米如法練習(xí)，隨功力加深，能在二米外將棉團(tuán)擊動(dòng)則功成。此功練習(xí)半年后，不可與人玩笑出手擊人，以免傷人于無意之中。
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