距離上次寫的如何快速練實(shí)丹田氣（二），已經(jīng)快兩個(gè)月了，用心的朋友，第二層功法已經(jīng)熟練掌握了，下面就把這套功法睡姿的第三層寫給大家。新來(lái)的朋友可以翻看以前的文章，從第一開始看起，一步一步來(lái)。

這一篇要交代的細(xì)節(jié)更多，除了老師交代的以外，很多是自己在練功過程中的心得，錢第三層功法練好以后，距離通小周天就是一步之遙了，請(qǐng)用心看。

身形與姿勢(shì)依然不變，呼吸仍然是逆腹式呼吸，先自然呼吸三次，意守丹田。

然后每次吸氣時(shí)，仍然微微提陰要想象腳底涌泉穴，雙手勞宮穴，頭頂百會(huì)穴同時(shí)打開，三穴依次分別（一穴對(duì)應(yīng)一氣）將地坤之氣，天地間萬(wàn)物之精華之氣，天乾之氣同時(shí)吸入丹田，與丹田內(nèi)自身之元?dú)饣煸蔀橐惑w，使丹田內(nèi)內(nèi)氣更加充實(shí)活躍。

煉功時(shí)有一點(diǎn)請(qǐng)注意，70%的意念仍然在丹田，不可喧賓奪主。但即便如此，練習(xí)一段后，手心腳心，百會(huì)有內(nèi)吸與跳動(dòng)的感覺。但不可過于理會(huì)。

呼氣時(shí)，仍然是有一股精華清氣逆勢(shì)從咽喉處沿任脈逆勢(shì)進(jìn)入下丹田，配合小腹微鼓與丹田之氣進(jìn)一步混元成一氣。至此天 地 人 物 清氣混元才算完成。

有心的朋友，可能注意到了，一般的功法只在吸氣或呼氣時(shí)意念才在丹田，但這個(gè)快速丹田充實(shí)法是呼氣與吸氣意念都在丹田部位，所以得氣就快，還有逆腹式呼吸腹部的開合起伏，更是強(qiáng)化了這種作用。

按照一天半個(gè)小時(shí)或40分鐘鍛煉，兩個(gè)月到半年的時(shí)間，在呼氣時(shí)下，丹田會(huì)有跳動(dòng)的感覺，內(nèi)氣非常充實(shí)，還會(huì)感到沉重，用手撫摸丹田部位，會(huì)明顯感覺到比周圍的皮膚熱的多，這基本上就到了氣動(dòng)的火侯了，離小周天就很近了，到時(shí)候我會(huì)再給大家寫一些通小周天前的功法。

可能還有是練家子的朋友，感覺這里邊似乎有大周天的東西，其實(shí)也很好理解，因?yàn)樘珮O拳畢竟不是道家專一練氣的，像科班式的學(xué)習(xí)循序漸進(jìn)，他的練氣是為拳所用，不是為了結(jié)丹而練氣。用到哪重點(diǎn)練到哪，所以就快。而且配合平時(shí)的行拳，還可消除平時(shí)練功中的些須偏差。所以練氣功的朋友，除了勤加煉習(xí)本功法以外，哦，縮寫慢跑啊，快走啊，八段錦呢什么的身體活動(dòng)，這些活動(dòng)本身對(duì)身體元?dú)獾脑鲩L(zhǎng)也是大有益處的。當(dāng)年達(dá)摩祖師看到少林眾僧坐禪（類似于氣功的練陰）日久，身體孱弱，遂傳授少林拳法與僧眾，以增強(qiáng)體質(zhì)，以便更好的做禪。道理都一樣。

扯遠(yuǎn)了，練完本功法后，一定要做收勢(shì)，就是雙手搓熱交叉在腹部丹田部位逆順各轉(zhuǎn)49圈。除了對(duì)膠部臟器的按摩功能外，還可快速增強(qiáng)人體的自身元?dú)狻?/p>

愿廣大同道都有一個(gè)健康的身體，算是端午節(jié)給大家的一個(gè)祝福。