第一式：左右連環(huán)功 此式動作是使肚臍下半寸的起功點圍繞肚臍，從左至右，從右至左連續(xù)劃圓，故名為左右連環(huán)功。
姿勢動作：身體端坐平穩(wěn)，挺胸，腰部挺直，兩腿緊靠，兩腳內(nèi)收，腳掌前部著地，腳后跟微微抬起，兩手掌心平放在膝蓋上。輕微搖動腰腹部，使肚臍下半寸正中處的起功點圍繞肚臍(以肚臍為圓心)從左至右劃寸圓，連續(xù)劃8次。劃圓后做腹式深呼吸3次(先吸后呼，吸時腹部凸起，呼時腹部凹陷)。再次起功，照前法讓起功點從右至左沿相同軌跡劃寸圓8次，之后同樣做腹式呼吸3次。劃圓力求準確，呼吸要有節(jié)奏，有規(guī)律，做功時全身放松；端坐時臀部盡量靠前。
常練左右連環(huán)功可以減肥、壯腰健腎、調(diào)理臟腑器官，增強腸胃的蠕動，有助于提高人體的消化功能和排泄功能。
第二式：前后環(huán)功 此式動作是使肚臍下半寸的起功點，繞肚臍(以肚臍為圓心)，從前至后，從后至前連續(xù)劃圓，故稱前后環(huán)功。
姿勢動作：身體端坐，兩腳放平靠緊，腳跟微抬，兩手平放雙膝上。緩慢輕微搖動腹部，使肚臍下半寸正中處的起功點圍繞肚臍，以肚臍為軸心從前至后劃寸圓，共劃8次，然后做腹式深呼吸3次。照前法讓起功點從后至前依相同軌跡劃寸圓8次，同樣做腹式深呼吸3次。要求劃圓必須圓滿；劃圓的速度，可根據(jù)身體的適應(yīng)情況自行調(diào)節(jié)，初練時要緩慢；注意腰部的配合，臀部盡量靠前坐。
前后環(huán)功是全身性環(huán)功，其主要作用在于使經(jīng)絡(luò)活順，氣血暢通，調(diào)理督脈、任脈和臟腑器官，若能將要領(lǐng)掌握準確，堅持久練，是對于從事腦力勞動久坐者，是最理想的健身功法。
第三式：坐平環(huán)功 此式動作是使肚臍左開半寸的起功點圍繞肚臍，從左至右，從右至左劃水平圓，故稱坐平環(huán)功。
姿勢動作：身體端坐，兩腳與肩同寬，腳跟微抬，雙手平放雙膝上。輕微搖動腰腹部，使肚臍左開半寸的起功點圍繞肚臍(以肚臍為軸心)從左至右劃水平寸圓，共劃8次，然后做腹式深呼吸3次。照前法使起功點從右至左依相同軌跡劃寸圓8次，同樣做腹式深呼吸3次。要求呼吸要細、勻、慢、柔，劃圓不要超過直徑1寸，做功時，最好外形不顯露是在行功。
此功對于久病臥床而又無法從事體育鍛煉的人是最好的運動功法，尤其對于行動不便的老年人和肢體殘疾的人更為適宜。若常練此功，有祛病延年之效。
以上三式坐功，無需排除雜念，不受時間和條件的限制。練功者甚至可在工作的同時行功，如在伏案閱讀、書寫、坐著談話或看電視的過程中，都可做功，次數(shù)亦不受限制，可多可少。只要堅持，必有好處。
