這周算是正式開學了！
學生們悲催的上學生涯又開始了，又要早起了；
上班族們也深刻感受到了父母們的拳拳愛心，上班更堵車了，不得不早起半小時了；
公交、地鐵又開始擠得如同“肉夾饃”一樣了……
總之，概括起來2句話：鬧心！犯困！
“
開學了，假期里的你睡懶覺和熬夜成了常態(tài)，作息紊亂？現(xiàn)在，卻要早起防堵車，趕著上班？感覺天天如神游般沒睡醒？
針對這一問題，法國《法蘭西西部報》采訪了教育心理學專家克萊爾-勒孔特(Claire Leconte)，了解恢復規(guī)律睡眠的方法。
專家指出，調(diào)整好作息時間很關(guān)鍵！
6招讓你不再天天犯困
1、逐步提早入睡時間
放假時大部分人完全不在意起床的時間。但是，專家表示，應該重新明確每天起床的時間點，逐漸將起床時間提前至10點鐘起床，再到9點、8點……
時間點的選擇取決于個人，也和平時的起床習慣有關(guān)。
2. 及時午睡
調(diào)整期間把握好中午的休息時間。專家指出，中午是一天中最沒有精神的時段，我們的身體因此需要在這時得到休息。
對于貪睡的人而言，1小時的午睡已足以消除疲勞。專家提倡養(yǎng)成長期午睡的習慣，有助于養(yǎng)成良好的睡眠循環(huán)。
3. 找到合適的起床時間
遵從身體的意愿是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。為了找到合適的作息節(jié)奏和自然醒來的時間點，你需要通過自測得出每晚必需的睡眠時長。
高質(zhì)量的睡眠包含兩個階段：剛?cè)胨瘯r和天亮前。剛?cè)胨瘯r，身體和肌肉得到休息，消除疲勞，天亮前，大腦在睡夢中整理新獲取的信息，鞏固長期記憶。
4. 重視早餐
早起就有時間享受豐盛的早餐，專家表示吃早餐的益處良多，因為同時攝入單糖、多糖和蛋白質(zhì)保證身體機能正常運轉(zhuǎn)。
相比于不吃早餐，吃早餐更有利于體力的恢復。
5. 重新開始運動
開學前的兩周非常適合戶外活動，沐浴在陽光中。
在壞天氣到來前，這是一種恢復精力的方式，而且像輪滑和自行車這樣的體育鍛煉非常消耗體力，讓人能快速入眠。
6. 睡前1小時遠離手機、電腦
在晚上使用手機、平板和電腦往往不會覺得疲勞，這只是一種錯覺。
專家表示，實際上你會打哈欠，體溫下降，身體發(fā)抖，這是身體發(fā)出的信號，告訴你第一個深度睡眠循環(huán)已經(jīng)開始了。
專家建議，無論大人小孩，睡前1小時都不要看電子顯示屏，因為屏幕發(fā)出的藍光與自然光極為相近，它會對生物鐘產(chǎn)生干擾，影響睡眠質(zhì)量。
人類是晝出夜伏的動物，晚上睡覺，白天活動，遵循這種晝夜節(jié)律有利健康，提升注意力，提升生活狀態(tài)。
睡眠少于8小時智商會下降
熬夜對身體傷害很大，腦袋理所當然也會跟著受害。
研究發(fā)現(xiàn)，沒睡好第2天會“頭痛欲裂”的現(xiàn)象并非偶然，正常人如果一整晚不睡覺，腦袋就會產(chǎn)生某種負面物質(zhì)，帶來的傷害宛如敲打過后，也就是說，缺少睡眠恐會對大腦造成嚴重的損傷。
瑞典烏普薩拉大學的本篤（Christian Benedict）教授指出，他們將研究者分成2組，想借此觀察缺乏睡眠，是否真會對腦部造成傷害。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，整晚沒睡的受試者，其腦部的化學物質(zhì)NSE and S-100B會呈現(xiàn)上升趨勢，而這正好是用來腦部損傷的標記物。
另外，專家也提醒，缺少睡眠，除了對大腦造成損傷，久而久之還會導致阿茲海默癥、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥。
“我們的實驗結(jié)果顯示，擁有良好睡眠，對于維持腦部健康是至關(guān)重要的。” 本篤相信，不規(guī)則的睡眠模式會引發(fā)一系列病癥；另外，睡眠若是少于8小時，則可能導致第2天智商下降，民眾不得輕視啊！
你該知道的睡前10大忌
一般出現(xiàn)失眠，多因環(huán)境、行為、精神、頸椎病等各種因素所導致。不論什么原因所導致的失眠，平時的自我調(diào)節(jié)都非常重要。
我國著名的睡眠專家，中國國際生命醫(yī)學工程院的施廣印大夫稱：睡前十大禁忌要注意，否則就可能招來了失眠！
1
忌聊天交談
睡前說話容易讓大腦思維興奮，入睡困難，導致失眠。
2
忌過飽和飲酒
睡前飲食過度，會加重腸胃負擔，造成消化障礙，影響睡眠。
3
忌睡前思緒萬千
睡前須做到心靜如水，不可過度憂思，否則容易導致失眠。睡前可翻翻畫報，看看無聊的書籍，或是聽聽輕音樂。
4
忌開燈睡覺
人面對強光不僅影響入睡，還會導致入睡不深，易醒、做夢。
5
忌仰臥
仰臥時，舌根部往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸前會壓迫心肺，導致噩夢。
最理想的睡姿是右側(cè)屈膝而臥，此方法可使全身肌肉放松，肝臟血流增多，呼吸通暢。
6
忌迎風睡
睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而睡易生病。
7
忌蒙頭睡
這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發(fā)生呼吸困難和窒息。
8
忌睡中忍尿
憋尿?qū)θ梭w有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
9
忌張口呼吸
張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污染物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽、發(fā)生感染。
10
忌睡懶覺
近年研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時為最佳。
