如果問(wèn)，現(xiàn)代人的兩大通病是什么？

答案無(wú)疑會(huì)是：失眠和熬夜。

很多人要么為工作忙碌，熬夜加班，沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，要么玩手機(jī)打游戲，熬夜不睡，犧牲了睡眠時(shí)間，還有的人壓力大，情緒長(zhǎng)期被壓抑，導(dǎo)致失眠，睡不好。

不論是哪一種情況，長(zhǎng)期以往，都會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)巨大危害。

幾年前，日本突然流行一個(gè)詞語(yǔ)叫“睡眠負(fù)債”，顧名思義就是睡眠不足就會(huì)欠債，睡眠就會(huì)用身心健康來(lái)彌補(bǔ)。

在這個(gè)詞語(yǔ)的火爆的背后，是無(wú)數(shù)現(xiàn)代人遭遇的睡眠困擾。

對(duì)此，日本的創(chuàng)業(yè)者松本美榮深有體會(huì)，在他創(chuàng)業(yè)期間，每天忙到不可開(kāi)交。長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致他失眠健康，身體也跟著出現(xiàn)疲憊和各種不適癥狀。

為了改變現(xiàn)狀，讓自己恢復(fù)健康，松本著手研究睡眠狀況。

他創(chuàng)造了“濃縮睡眠”這個(gè)方式，讓大家在入睡30分鐘內(nèi)就能達(dá)到深度睡眠，且維持較長(zhǎng)時(shí)間。

想要緩解身心疲勞，睡眠必不可少。

松本把他的方法都寫(xiě)進(jìn)了書(shū)中，幫助5000多位商業(yè)精英解決了睡眠困擾，擁有了高質(zhì)量的睡眠。

如果你也被睡眠問(wèn)題所困擾，不妨看看松本美榮的《濃縮睡眠法：如何睡少又睡好》。

全文首先糾正了大家對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，然后告訴大家什么樣的睡眠才是高質(zhì)量的，最后松本提供了很多三大手段，和11個(gè)技巧，幫助大家在實(shí)際生活中，培養(yǎng)自己的“深度睡眠腦”，輕松入睡，睡得好。

01 睡眠時(shí)間短，不等于睡眠負(fù)債

大家對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)，很多時(shí)候就停留在“早睡早起，睡夠8小時(shí)”，事實(shí)果真如此嗎？

其實(shí)，這些都是認(rèn)知誤區(qū)。

睡眠好壞，看質(zhì)不看量。

松本在書(shū)中列舉了很多現(xiàn)象：

比如有些人睡了十個(gè)小時(shí)，反而越發(fā)疲憊，精神萎靡。

有些商業(yè)人士，只睡了三四個(gè)小時(shí)，卻始終神采奕奕。

松本在自己的研究中，找了學(xué)員來(lái)做測(cè)試。

他讓學(xué)員學(xué)習(xí)濃縮睡眠法，再把睡眠時(shí)間從8小時(shí)，減少到5小時(shí)，甚至3小時(shí)。

結(jié)果學(xué)員反饋說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)間變少后，早上即便五點(diǎn)起來(lái)，反而感覺(jué)心態(tài)積極了，身體也跟著輕松過(guò)起來(lái)，工作表現(xiàn)的效率也更高。

可見(jiàn)，提高睡眠效率，是比單純講究8小時(shí)時(shí)長(zhǎng)更有用的事情。

很多人都害怕自己沒(méi)有睡飽，一定要睡8到9小時(shí)。

有時(shí)候，一點(diǎn)都不困，也要躺著不起來(lái)，結(jié)果，等起床后才發(fā)現(xiàn)腦子昏沉沉的，狀態(tài)也不好。

時(shí)間長(zhǎng)了，還養(yǎng)成了賴床的壞習(xí)慣。

對(duì)此，松本建議大家，不用迷信八小時(shí)，而要在乎睡眠質(zhì)量。

只要睡眠質(zhì)量好，沒(méi)有睡夠8小時(shí)，身體也不會(huì)有問(wèn)題，我們也不會(huì)有“睡眠負(fù)債”的問(wèn)題。

除了時(shí)長(zhǎng)，關(guān)于睡覺(jué)的另一個(gè)誤區(qū)就是一定要固定時(shí)間入睡。

很多愛(ài)美的女性常說(shuō)：晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，是睡美容覺(jué)的好時(shí)機(jī)。

事實(shí)上，這個(gè)“美容覺(jué)”的說(shuō)法，并沒(méi)有充分的科學(xué)依據(jù)。

幾點(diǎn)睡覺(jué)更多地是看個(gè)人習(xí)慣，不論幾點(diǎn)上床休息，重點(diǎn)都是你要能立刻睡著。

有時(shí)候，很多人夜里九點(diǎn)上床了，結(jié)果玩手機(jī)到12點(diǎn)還沒(méi)睡。

可見(jiàn)，不要過(guò)度糾結(jié)晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)，事實(shí)應(yīng)該是你幾點(diǎn)疲憊了，感覺(jué)要睡覺(jué)了，就立刻去休息，讓自己快速進(jìn)入深度睡眠。

深度睡眠才能發(fā)揮最大的功效：促進(jìn)人類(lèi)分泌生長(zhǎng)激素，消除疲勞，放松大腦。

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)睡眠這件事，少點(diǎn)誤區(qū)，多點(diǎn)正解，用一個(gè)更輕松自然的態(tài)度來(lái)看待睡覺(jué)這件事。

02 濃縮睡眠法的三要素

如何能睡得少還能睡得好，是很多人渴望的事情。

畢竟，生活中有很多要做的事情，實(shí)在不忍心花上一天的三分之一去睡覺(jué)。

在松本的書(shū)中，他提出了濃縮睡眠法這個(gè)概念，核心就是幫助人們?cè)诓粔驎r(shí)間睡覺(jué)的情況，最大限度地提高睡覺(jué)質(zhì)量，達(dá)到好的效果。

這個(gè)濃縮睡眠法也是很多商務(wù)精英人士的必修課。

想要實(shí)現(xiàn)睡少還能睡好，就要注意三大要素，分別是：消除腦疲勞，改善血液循環(huán)，調(diào)整睡眠環(huán)境。

其中，消除腦疲勞是很多人迫切需要解決的問(wèn)題。

所謂腦疲勞就是大腦因?yàn)橐暺诤蛪毫^(guò)大導(dǎo)致的疲憊。

大腦一刻也停不下來(lái)，如果大腦感到緊張和疲憊，我們的睡眠質(zhì)量就高不到哪里去。

所以，消除腦疲勞，才能讓我們睡得更好。

如何消除呢？

可以自己按摩眼周和太陽(yáng)穴，用熱毛巾熱敷后頸的風(fēng)池穴和雙眼，都能讓我們快速放松。

除了這些手段，最主要的是學(xué)會(huì)放下焦慮和壓力，把那些睡前困擾自己的煩心事，都寫(xiě)下來(lái)，同時(shí)寫(xiě)上自己期望如何解決，期待達(dá)到什么樣的結(jié)果。

這一步就是自我解壓，把腦海里亂糟糟的念頭，都寫(xiě)出來(lái)，在寫(xiě)得過(guò)程中，很多壓力和困擾就自己緩解或消逝了。

松本還提到了改善血液循環(huán)，也能幫助我們改善睡眠質(zhì)量。

他提這個(gè)觀點(diǎn)，其實(shí)并不新鮮，因?yàn)樵缬袑?zhuān)業(yè)人士，建議那些長(zhǎng)期失眠的人，要保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前做一些拉伸和放松的動(dòng)作，適度加速血液循環(huán)，可以幫助入眠。

不僅如此，血液循環(huán)好，腦部供血也會(huì)充足，可以幫助我們緩解腦疲勞。

在第三個(gè)要素中，松本建議大家改善睡眠環(huán)境，包括更換合適高度的枕頭，使用香薰，勤于打掃臥室，減少死角和床底的灰塵。

因?yàn)榛覊m會(huì)影響呼吸質(zhì)量，而這又和睡眠質(zhì)量有關(guān)系。

03 日常11件小事，做好受益一生

如果說(shuō)，全書(shū)的精華在于濃縮睡眠法的三要素，那么，有意識(shí)地培養(yǎng)這些好習(xí)慣，就是必要的支持和輔助手段。

松本根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和其他學(xué)員的反饋，他提出了11個(gè)件小事，如果我們可以在日常生活中，堅(jiān)持做這些事，養(yǎng)成好習(xí)慣，我們的身心健康和精神狀態(tài)都會(huì)煥然一新。

這些小事包括：

1. 午間休息一刻鐘或者半小時(shí)，能讓我們整個(gè)下午神采奕奕。

2. 不要在周末睡懶覺(jué)，和工作保持同一時(shí)間起床。

3. 堅(jiān)持大量運(yùn)動(dòng)如果很難，可以嘗試微運(yùn)動(dòng)。

比如走路時(shí)抬頭挺胸，昂首闊步，坐在凳子上練習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀等，這些小運(yùn)動(dòng)不要求我們花費(fèi)大量時(shí)間，只要記得做到就好。

4. 醒來(lái)就要說(shuō)話，對(duì)自己說(shuō)一些正能量的話語(yǔ)，比如“今天也是努力的一天”，“今天也要加油”等，積極的話語(yǔ)能帶給我們起床的動(dòng)力，避免我們拖沓賴床。

5. 豐富飲食，葷素搭配，多吃水果，多喝水。

6. 用看書(shū)取代睡前看手機(jī)。

如此種種，不一而足，詳細(xì)的內(nèi)容書(shū)中都有介紹。

可以說(shuō)，平時(shí)我們能聽(tīng)到的關(guān)于改善睡眠質(zhì)量的方法，書(shū)中都有涉及。

如果我們想徹底改變睡眠質(zhì)量，保持高質(zhì)睡眠，我們不妨把這些事情牢記心中，并堅(jiān)持實(shí)踐。

04 睡得好，你才能活得好

睡覺(jué)的重要意義，不必贅述，大家都心知肚明。

尤其在每次爆發(fā)出各種因?yàn)榘疽故邔?dǎo)致的健康危害，甚至是猝死的事件后，大家都會(huì)心有戚戚焉。

道理都懂，只是依然睡不好。

如果你是習(xí)慣性熬夜的人，飽受失眠或者睡眠不好的困擾，松本美榮的《濃縮睡眠法》是十分適合你的一本書(shū)。

我曾在看完書(shū)后，立刻找來(lái)一條浴巾，按照書(shū)中的方法，卷成了一個(gè)簡(jiǎn)易枕頭墊在脖子下方，那晚我睡得特別香甜。

第二天監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量的手表顯示，我的睡眠總時(shí)長(zhǎng)為7.5小時(shí)，深度睡眠竟然高達(dá)3個(gè)多小時(shí)！要知道，平時(shí)我都只有兩小時(shí)。

可見(jiàn)，這本書(shū)的實(shí)用性之高和重要價(jià)值。

如今的快節(jié)奏、高壓力生活，讓很多人難以睡個(gè)好覺(jué)，從而帶來(lái)惡性循環(huán)，睡不好會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，精神不好，難以做好工作，影響生活，最后帶來(lái)難以預(yù)估的健康風(fēng)險(xiǎn)。

所以，好好睡覺(jué)才是人生大事。

希望這本書(shū)，可以幫到你。

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你的每個(gè)在看，我都當(dāng)成了喜歡。

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01 睡眠時(shí)間短，不等于睡眠負(fù)債

02 濃縮睡眠法的三要素

03 日常11件小事，做好受益一生

04 睡得好，你才能活得好

01 睡眠時(shí)間短，不等于睡眠負(fù)債

03 日常11件小事，做好受益一生