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眼睜睜看著公車開(kāi)走、客戶提供的文件東缺西漏、同事答應(yīng)要做的事沒(méi)辦好……生活中，總有些刻會(huì)讓人沒(méi)來(lái)由地一股怒氣，忍不住脫口而出幾句氣話，然而等到怒氣散去，往往又會(huì)對(duì)方才說(shuō)出口的話感到后悔不已。想要成功控制怒氣、當(dāng)自己情緒的主人，首先必須撫平情感。當(dāng)你下回再感到“氣急攻心”時(shí)，不妨試試以下9個(gè)小技巧：

1.數(shù)數(shù)6秒

想要延遲怒氣發(fā)生、停止生氣，思考不相干的事情或放空情緒是相當(dāng)有效的手段。除了簡(jiǎn)單在心里默數(shù)1到6，也可以倒著數(shù)100、99、98……，或是數(shù)3的倍數(shù)增加復(fù)雜度，效果會(huì)更好。

2.離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)

想要避免惡化當(dāng)下氣氛或是重置情感時(shí)，可以簡(jiǎn)單說(shuō)明理由后暫時(shí)離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，使心情冷靜下來(lái)。切記，離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)后嚴(yán)禁亂丟東西或大聲謾罵，以免使情緒更機(jī)動(dòng)，帶來(lái)反效果。

3.將怒氣丟進(jìn)垃圾桶

在腦中具體想像垃圾桶的形象，把心中的怒氣或煩躁情感當(dāng)成垃圾，一鼓作氣丟掉。這不只對(duì)平息瞬間的怒氣有效，也有助于甩開(kāi)過(guò)去不愉快的經(jīng)驗(yàn)。

4.默念正面句子

事先準(zhǔn)備好能使內(nèi)心冷靜的句子，像是“總會(huì)有辦法的”“明天就會(huì)忘記了”“這沒(méi)什么大不了”等，當(dāng)遇到心情煩躁時(shí)，在心中反覆默念這些句子。

5.大口深呼吸

深呼吸可以活絡(luò)副交感神經(jīng)，使內(nèi)心平靜下來(lái)。建議先從鼻子吸入大量空氣，暫時(shí)停止呼吸，接著再?gòu)淖彀吐職?，反?到3回，關(guān)鍵在于吸吐動(dòng)作持續(xù)15秒。

6.活動(dòng)身體

肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)后，身體會(huì)分泌神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，使人內(nèi)心安定。除了盡可能伸展手腳、旋轉(zhuǎn)頸部外，上下提肩也有助于消除怒氣。

7.想像一張白紙

如果內(nèi)心默數(shù)6秒也無(wú)法讓你冷靜，可試試在內(nèi)心想像一張白紙，或是轉(zhuǎn)換為放空狀態(tài)，發(fā)揮切斷思緒與怒氣的效果。

8.投入喜歡的事物中

列出一些能讓自己心情變好的事情，一旦感到生氣便立刻投入其中。但要盡量避免具有成癮性的事物，以免帶來(lái)反效果。

9.記錄心情好的瞬間

無(wú)論什么樣的回憶都沒(méi)關(guān)系，盡可能記錄讓你感到幸福的瞬間，將內(nèi)容寫在觸手可及的筆記中。如果可以的話，最好選擇能訴諸五感的事物，例如舒服的觸感、好聞的味道、悅耳的音樂(lè)等。