2018-03-19 13:53
爬樓梯會(huì)損傷膝蓋嗎
爬樓梯一般是不會(huì)損傷膝蓋，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者姿勢(shì)不正確是會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的。
科學(xué)爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)影響小，爬樓梯可以鍛煉下肢和跟腱力量，還能提高肺活量，只要控制好運(yùn)動(dòng)量，對(duì)膝關(guān)節(jié)影響很小。不過(guò)一般建議爬樓梯上去，坐電梯下樓。因?yàn)橄聵翘莸臅r(shí)候，抬腳落地時(shí)還會(huì)有一個(gè)加速度，此時(shí)膝蓋受到的壓力會(huì)遠(yuǎn)大于爬上樓。
不當(dāng)爬樓梯對(duì)膝蓋傷害大，從力學(xué)角度看，每上一級(jí)樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過(guò)體重4倍的壓力，也就是說(shuō)每次爬樓梯，都會(huì)對(duì)髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因?yàn)闆](méi)有血供，一旦損害，不可修復(fù)。
膝關(guān)節(jié)由三個(gè)關(guān)節(jié)構(gòu)成，分別是髕股關(guān)節(jié)、內(nèi)外側(cè)脛股關(guān)節(jié)。臨床上最容易出現(xiàn)問(wèn)題的是髕股關(guān)節(jié)。
有研究表明平地行走時(shí)髕骨關(guān)節(jié)面的壓力是體重的一半，上下樓梯時(shí)可達(dá)體重的3.3倍，也就是說(shuō)每一次上下樓梯都相當(dāng)于你背著6.6個(gè)自己在平地行走?？上攵リP(guān)節(jié)承受的壓力和磨損是巨大的，所以上下樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)是有影響的。如果長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的爬樓梯，會(huì)對(duì)膝蓋傷害較大。
爬樓梯膝蓋疼怎么回事
1、身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量不適應(yīng)的表現(xiàn)
如果你平常運(yùn)動(dòng)量較小，突然來(lái)一次運(yùn)動(dòng)量大的爬樓梯運(yùn)動(dòng)，或者一天當(dāng)中多次爬樓梯，就有可能膝蓋會(huì)疼。
建議：
爬樓梯運(yùn)動(dòng)目標(biāo)可以定低一些，比如第一天只爬五樓，第二天在五樓的基礎(chǔ)上增加。循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式能讓身體很好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過(guò)不了多久也就不疼了。
2、脛束摩擦癥候群
如果當(dāng)你爬樓梯的時(shí)或爬樓后感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。
骨科和關(guān)節(jié)專(zhuān)家說(shuō)，緩解這種病癥的唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止爬樓梯。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，做靠墻靜力蹲就能好很多。
建議：
1.一旦確定是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量;
2.疼痛嚴(yán)重時(shí)應(yīng)停止爬樓梯運(yùn)動(dòng)一周。
3.靠墻靜力蹲是個(gè)很好的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。
爬樓梯的注意事項(xiàng)
1.要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。
2.要掌握正確的鍛煉方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。
3.登樓后可對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬。
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