關(guān)節(jié)對(duì)于人體的重要性不言而喻，關(guān)節(jié)連接著我們的身體，有了它們我們才可以自由的活動(dòng)，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)應(yīng)該是每個(gè)人要去重視的事情。
很多人在年輕的時(shí)候?qū)τ陉P(guān)節(jié)的不在意，沒(méi)有保護(hù)關(guān)節(jié)和訓(xùn)練關(guān)節(jié)意識(shí)，到老了之后往往關(guān)節(jié)很差，對(duì)生活造成不小壓力，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)往往是最傷害關(guān)節(jié)的一種方式，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)而言。
膝關(guān)節(jié)也是很多人非常在意的關(guān)節(jié)，很多人聽(tīng)信一些謠言說(shuō)：“某某運(yùn)動(dòng)傷膝”會(huì)很特意把自己關(guān)節(jié)“保護(hù)”起來(lái)，不去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)最好的方法就是適量的運(yùn)動(dòng)。
今天我們就來(lái)聊一聊保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，不論在運(yùn)動(dòng)中還是生活中，做好這些，對(duì)你膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是非常有效的。
一.健身運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)好膝關(guān)節(jié)？
1.力量訓(xùn)練中不要超伸膝關(guān)節(jié)
這一點(diǎn)在練腿的動(dòng)作中非常常見(jiàn)如：深蹲，腿舉，硬拉等等。
有些人可能在深蹲起身過(guò)程中會(huì)把身體站筆直，這其實(shí)是對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力很大的一種姿勢(shì)，這也是我們所說(shuō)的膝關(guān)節(jié)超伸如下圖：
這種方式起身定點(diǎn)，會(huì)讓你大腿和小腿兩個(gè)方向的壓力都瞬間沖擊在膝蓋，對(duì)你膝關(guān)節(jié)的壓力是很大的。
如果小重量或者徒手深蹲還好說(shuō)，這種姿勢(shì)你可以能沒(méi)有太大的感覺(jué)，但是一旦上了較大重量，如果你還去膝關(guān)節(jié)超伸，那無(wú)疑是損傷你的膝蓋。
所以當(dāng)你進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)保持中立位，如上圖，不要把關(guān)節(jié)鎖住，或者是起身微微彎曲膝關(guān)節(jié)，這樣會(huì)很好的分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，也是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一種方式。
2.有氧運(yùn)動(dòng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
拿常見(jiàn)的跳繩和慢跑來(lái)說(shuō)，跳繩傷膝，跑步傷膝這些言論不知道聽(tīng)了多少遍，其實(shí)你要掌握不正確的姿勢(shì)，另外你體重過(guò)大，加上大量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是傷膝的。
其實(shí)對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)只要你體重不是過(guò)大，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)你膝蓋是不會(huì)有傷害的，而且在有氧運(yùn)動(dòng)中不僅僅只有膝關(guān)節(jié)在幫你緩沖地面的沖擊力，踝關(guān)節(jié)也是一個(gè)非常重要分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力的部位。
適當(dāng)?shù)腻憻掯钻P(guān)節(jié)對(duì)你有氧能力或者是保護(hù)膝蓋都是有著不小的作用！
比如：跳繩，在跳繩運(yùn)動(dòng)中腳落地的姿勢(shì)都是腳尖點(diǎn)地，而不是腳后跟砸地，這樣的目的就是讓踝關(guān)節(jié)來(lái)緩沖地面的沖擊力，讓膝蓋的受力更小，膝蓋也就得到了保護(hù)。
跑步也是如此，腳的落地點(diǎn)是前腳掌先著地，然后迅速的過(guò)渡到全腳掌，目的就是讓腳踝有一個(gè)緩沖受力，保護(hù)膝蓋。
所以對(duì)于踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練是有必要的！小腿肌群和踝關(guān)節(jié)相連，所以關(guān)于踝關(guān)節(jié)的鍛煉就是練小腿肌群。
提踵類的動(dòng)作可以在日常生活中練習(xí)一下如：
站姿提踵：
坐姿提踵：
也可以采用小啞鈴負(fù)重的形式，來(lái)對(duì)踝關(guān)節(jié)小腿肌肉一個(gè)加強(qiáng)。
3.加強(qiáng)大腿肌肉
身體肌肉的存在不僅僅是提供力量，而且對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)也是非常有用的，給予關(guān)節(jié)支點(diǎn)，防止關(guān)節(jié)磨損。
對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，大腿肌肉是最靠近它的，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌以及大腿后側(cè)的腘繩肌，都是對(duì)你膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
像一些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們也是會(huì)去進(jìn)行一些深蹲硬拉的練習(xí)，一是為了增強(qiáng)腿部力量，二就是有效的保護(hù)膝蓋，所以如果你想擁有一個(gè)更為健康的膝蓋關(guān)于下肢力量訓(xùn)練是非常有必要的。
二.生活中如何保護(hù)好膝蓋
1.保暖很有必要
大家都有騎電動(dòng)車的經(jīng)歷尤其是在冬天，如果沒(méi)有擋風(fēng)的東西的話騎在路上，膝關(guān)節(jié)受到寒風(fēng)的沖擊，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是非常不適的，
由于寒冷的原因造成關(guān)節(jié)的加速老化。
如果長(zhǎng)期這樣，到老了以后膝關(guān)節(jié)肯定是不健康的，所以做好關(guān)節(jié)保暖措施很有必要，尤其是在冬天。
不論你是跑步還是力量訓(xùn)練如果你的關(guān)節(jié)暴露在外，很有必要帶好護(hù)具，還有就是做好熱身！這些都是對(duì)你關(guān)節(jié)保護(hù)的措施，很重要！
2.體重控制好
過(guò)大的體重對(duì)你膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)也是非常大的壓力，為什么不建議體重過(guò)大的人跑步，跳繩？就是因?yàn)槟泱w重對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力太大了。
每超重1斤，膝蓋就會(huì)額外增加3斤的壓力，這也就為什么肥胖的人關(guān)節(jié)疾病比正常體重的人要高的原因。
控制好體重也是對(duì)你膝關(guān)節(jié)的保護(hù)措施之一！
所以現(xiàn)在你應(yīng)該明白了，對(duì)于關(guān)節(jié)保護(hù)措施不是不運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如果你能做好以上幾點(diǎn)，對(duì)你膝關(guān)節(jié)的健康來(lái)說(shuō)是十分有益的。
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