情緒
情緒是人對(duì)客觀事物是否符合其需要所產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。情緒是伴隨著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程和意志過(guò)程而出現(xiàn)的一種心理過(guò)程?？梢詮娜齻€(gè)方面來(lái)理解情緒的概念：
?。ㄒ唬┣榫w的產(chǎn)生同認(rèn)識(shí)過(guò)程是緊密聯(lián)系的。對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)過(guò)程是情緒產(chǎn)生的前提和基礎(chǔ)。沒(méi)有對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)，人就不能產(chǎn)生這樣或那樣的內(nèi)心體驗(yàn)。
?。ǘ┣榫w的產(chǎn)生是以客觀事物是否滿足人的需要為中介的。需要是有機(jī)體對(duì)延緩和發(fā)展它的生命所必須的客觀條件的需求的反映。客觀事物能夠滿足人的需要，人就會(huì)對(duì)此產(chǎn)生積極肯定的體驗(yàn)。凡是不能滿足人的需要或違背人的需要的事物，就會(huì)引起消極否定的體驗(yàn)。需要注意的是，有些事物已被人們所認(rèn)識(shí)，也是人們所需要的，但并不會(huì)引起人們的鮮明態(tài)度，比如，新鮮的空氣、陽(yáng)光、水、各種食物、某些活動(dòng)等等，盡管它們與人的需要十分密切，但人們并非時(shí)刻都對(duì)它們產(chǎn)生積極的態(tài)度。這是因?yàn)檫@些事物總在滿足著人的需要，人不需要時(shí)刻去認(rèn)識(shí)它，所以，也就不會(huì)時(shí)刻都有意識(shí)地加以體驗(yàn)。如果這些需要一旦遭到了破壞，或破壞后又重新得到了恢復(fù)，人們就會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生更深刻的認(rèn)識(shí)、更迫切的需要和態(tài)度。當(dāng)然，并不是任何客觀事物都能引起人的態(tài)度體驗(yàn)。當(dāng)人對(duì)客觀事物還不認(rèn)識(shí)不了解、或者是客觀事物與人的需要之間還沒(méi)有發(fā)生聯(lián)系的時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生任何態(tài)度。
?。ㄈ┣榫w是可以直接體驗(yàn)到的。人不但能夠認(rèn)識(shí)客觀事物的特點(diǎn)，認(rèn)識(shí)到客觀事物與主體需要之間的關(guān)系，對(duì)客觀事物產(chǎn)生各種各樣的態(tài)度，同時(shí)，還能直接體驗(yàn)到這種態(tài)度。
情緒的基本特性
（一）兩極性
情緒同其它心理過(guò)程相比，有其本身的特點(diǎn)，帶有明顯的兩極性。許多情緒可以組成對(duì)立的兩級(jí)，在兩極之間又存在著許多層次和水平，例如，從主觀感受上，可以將情緒分為肯定和否定的兩極，如滿意、喜悅、熱愛、狂喜、親昵等屬于肯定的情緒；痛苦、憂傷、悲哀、絕望、憎恨等則屬于否定的情緒。從情緒對(duì)人的影響上，可以將情緒分為積極和消極的兩極。積極的情緒令人向上，消極的情緒使人消沉。情緒的兩極是相輔相成，對(duì)立統(tǒng)一的，對(duì)犯罪分子的恨與對(duì)人民群眾的愛是對(duì)立統(tǒng)一的兩個(gè)方面。
（二）感染性
人的情緒具有很強(qiáng)的感染性。在人際互動(dòng)中，人們很容易受到對(duì)方情緒的感染，產(chǎn)生相應(yīng)的情緒體驗(yàn)。積極的情緒表達(dá)向人傳遞的是愉快、接納、滿意、肯定等信息，會(huì)使對(duì)方心情愉快；消極的情緒表達(dá)向人們傳遞的是不悅、排斥、拒絕、不滿、否定等信息，往往會(huì)使對(duì)方感到壓抑。許多人都有切身體驗(yàn)：與一個(gè)快樂(lè)的人在一起，自己的心情也會(huì)變得開朗起來(lái)；而與一個(gè)愁眉不展、滿臉憂愁的人在一起，自己的心情也會(huì)籠罩上一層陰云。在家中孩童天真無(wú)邪的笑臉，常常能讓忙碌一天的父母把工作的煩惱忘得一干二凈，心情豁然開朗；工作中領(lǐng)導(dǎo)、同事愉悅的情緒常常讓你感到輕松自然。然而，在現(xiàn)實(shí)工作和生活中，一些民警不善于把握和控制自己的情緒，憤怒時(shí)，常常怒氣沖天，甚至出言不遜，致使周圍的人受到傷害；抑郁時(shí)，面無(wú)表情，冷若冰霜，讓人望而卻步；也有一些人總是緊板面孔，顯得一本正經(jīng)，讓人感到壓抑郁悶，如此等等。這些情緒不僅影響自身的身心狀態(tài)，也會(huì)感染他人。
什么是不良情緒
不良情緒是指一個(gè)人對(duì)客觀刺激進(jìn)行反映之后所產(chǎn)生的過(guò)度體驗(yàn)。無(wú)論人們對(duì)客觀刺激抱有什么態(tài)度，自身都會(huì)直接體檢到，體驗(yàn)是情緒的基本特征。對(duì)于同一個(gè)刺激，不同的人可能會(huì)產(chǎn)生不同的體驗(yàn)，即使是同一個(gè)人對(duì)待同一個(gè)刺激，在不同的時(shí)間、場(chǎng)合也可能產(chǎn)生不同的體驗(yàn)?？陀^刺激滿足了我們的需要，我們就會(huì)產(chǎn)生積極正向的情緒體驗(yàn)；客觀刺激沒(méi)有滿足我們的需要，我們則會(huì)產(chǎn)生消極負(fù)向的情緒體驗(yàn)。就一般而言，消極的情緒體驗(yàn)都屬不良情緒的范疇，但如果消極體驗(yàn)是一時(shí)性的、短暫的，其對(duì)當(dāng)事人的身心及工作不會(huì)造成大的損害，若消極體驗(yàn)長(zhǎng)期存在，其危害性則是不容忽視的。消極的體驗(yàn)屬不良情緒的范疇，而積極的體驗(yàn)則未必都屬良好的情緒范疇，當(dāng)一個(gè)人的積極正向情緒超出一定限度時(shí)，如狂喜、過(guò)分激動(dòng)等，這種積極情緒也會(huì)變成不良情緒，導(dǎo)致身心受損。因此，不良情緒主要包括兩種情緒體驗(yàn)形式：一種是持久性的消極情緒體驗(yàn)，它是指在引起悲、憂、恐、驚、怒、躁等消極情緒的因素消失之后，主體仍數(shù)日、數(shù)周、甚至數(shù)月沉浸在消極狀態(tài)中，不能自拔；另一種是過(guò)度性的情緒體驗(yàn)，它是指心理體驗(yàn)過(guò)分強(qiáng)烈，超出了一定限度，如狂喜、過(guò)分激動(dòng)等。持久性的消極情緒體驗(yàn)和過(guò)度性的情緒體驗(yàn)都有嚴(yán)重的危害性，危害的程度因人而異。有的人有較強(qiáng)的耐受力，不良情緒只會(huì)影響其人際關(guān)系和工作效率，不會(huì)對(duì)其身體健康造成很大損傷；而有的人經(jīng)受長(zhǎng)期的不良情緒之后，不僅人際關(guān)系和工作效率受到嚴(yán)重的影響，而且心理上的痛苦還會(huì)轉(zhuǎn)變成身體上的疾病，嚴(yán)重影響身體健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常見的心血管疾病、消化性潰瘍、糖尿病、哮喘、甲亢等都與長(zhǎng)期的情緒緊張有關(guān)。我國(guó)中醫(yī)講：“怒傷肝，思傷脾、恐傷腎”。甚至有醫(yī)學(xué)專家分析，許多病人不是因病而死，而是因情緒低落或暴怒而死。因此，我們應(yīng)該對(duì)不良情緒及其危害性有足夠的認(rèn)識(shí)，學(xué)會(huì)預(yù)防和調(diào)控不良情緒。
如何調(diào)控自己的不良情緒？
控制 學(xué)會(huì)控制，就是在陷入不良情緒時(shí)，要主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可這樣來(lái)暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無(wú)補(bǔ)。不要急躁厭煩，急躁厭煩無(wú)濟(jì)于事，只會(huì)有害無(wú)益，漸漸安靜下來(lái)。而我的口號(hào)是——世界如此美妙，我卻如此暴躁。哈?。ㄐσ恍Γ?/p>
宣泄
轉(zhuǎn)移 學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移，為了控制住不良情緒，可以有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動(dòng)上去。比如，到外面走一走，散散步，呼吸一下新鮮空氣，放松一下那郁悶的心情!退一步海闊天空!我的方法是逛街，看看五顏六色的衣服，飾品，滿足一下視覺(jué)，養(yǎng)養(yǎng)眼，效果8錯(cuò)！
改變
自我疏導(dǎo)
要有點(diǎn)阿Q精神。遇到不良情緒時(shí)，不妨用阿Q的精神調(diào)適一下心理，營(yíng)造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。
要有難得糊涂的精神。在一些非原則性的問(wèn)題上“糊涂”一下，無(wú)疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。
要有快速健忘的勇氣。對(duì)痛苦的不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩事的忘記，也是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法。
要有得過(guò)且過(guò)的姿態(tài)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力，遇事不過(guò)分強(qiáng)求，煩惱就少，心理壓力就小。有時(shí)用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧?kù)o清新的心靈天地。
要有提高自我評(píng)價(jià)的意識(shí)。一些不良情緒的出現(xiàn)，常常是因?yàn)椴荒苷_評(píng)價(jià)自己造成的。既不要把自己估計(jì)過(guò)高，也不要估計(jì)過(guò)低，既不要因?yàn)樽约河心承╅L(zhǎng)處而驕傲自滿，又不要因?yàn)樽约旱哪承┤秉c(diǎn)短處而自卑自責(zé)。正確地看待自己的能力和水平，會(huì)減少煩惱，保持樂(lè)觀奮發(fā)向上的心態(tài)。
附
淺談大學(xué)生不良情緒及調(diào)適方法
人的情緒是一種心理現(xiàn)象,高興、愉快、歡樂(lè)、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動(dòng).情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類.享受美好生活需要健康的情緒,不良情緒影響生活質(zhì)量和身心健康.大學(xué)生正處于心理逐漸成熟的時(shí)期,情緒還不夠穩(wěn)定,容易受不良情緒困擾.每個(gè)人的情緒,都是會(huì)有波動(dòng)的,應(yīng)該主動(dòng)擺脫不良情緒.因此了解不良情緒的調(diào)適方法并用它調(diào)節(jié)自己的情緒很有必要.
一.情緒健康與不良情緒的表現(xiàn)
（1）
（2）
（3）
（4）
（5）
（6）
心理學(xué)家索爾也指出情緒健康的八個(gè)特征:
（1）獨(dú)立不依賴父母.
（2）增強(qiáng)責(zé)任感及工作能力，減少與外界接納的渴望；
（3）去除自卑情結(jié)、個(gè)人主義及競(jìng)爭(zhēng)心理；
（4）適度的社會(huì)化與教化，能與人合作，并符合個(gè)人良心；
（5）成熟的性態(tài)度，能組織幸福家庭；
（6）培養(yǎng)適應(yīng)，避免敵意與攻擊；
（7）對(duì)現(xiàn)實(shí)有正確的了解；
（8）具有彈性以及適應(yīng)力。
對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，情緒健康具體表現(xiàn)為：情緒的基調(diào)是積極、樂(lè)觀、愉快、穩(wěn)定的，對(duì)不良情緒具有自我調(diào)控能力，情緒反應(yīng)適度；高級(jí)的社會(huì)情感(理智感、道德感、美感等)能得到良好的發(fā)展。
相對(duì)于情緒而言,不良情緒的表現(xiàn)有:
（1）神經(jīng)過(guò)敏行為。習(xí)慣性肌肉抽搐、皺眉、作怪相、不斷地眨眼、咬嘴唇、口吃、經(jīng)常臉紅或臉色蒼白、病態(tài)性抱怨、經(jīng)常啜泣等。
（2）情緒反應(yīng)偏離正常。對(duì)錯(cuò)誤過(guò)分焦慮，對(duì)失敗過(guò)分悲傷；謹(jǐn)小慎微，注意細(xì)節(jié)；逃避責(zé)任，不愿承擔(dān)新的和困難的工作；對(duì)周圍的一切漠不關(guān)心，感到周圍的人和事都使自己煩惱；對(duì)工作目標(biāo)缺乏興趣；不喜歡講話，不能控制語(yǔ)言或傻笑、有過(guò)分的表情動(dòng)作。
（3）情緒未成熟行為。不能單獨(dú)一個(gè)人工作；不能獨(dú)立做出判斷；有自卑感；心情沉重；過(guò)多地猜疑或指責(zé)別人；十分馴服和容易接受暗示，易恐懼，優(yōu)柔寡斷；
（4）好出風(fēng)頭行為。逗弄或推擠別人；動(dòng)作生硬，不嚴(yán)肅；過(guò)分引人注目；過(guò)分獻(xiàn)殷勤；不斷地自夸；經(jīng)常欺騙別人。
（5）違法亂紀(jì)行為。對(duì)別人殘忍；恃強(qiáng)凌弱，辱罵他人，有污穢語(yǔ)言;對(duì)學(xué)習(xí)缺乏興趣，逃學(xué)，曠課。
（6）身心失調(diào)。服飾習(xí)慣顛倒或混亂；情緒悲痛時(shí)產(chǎn)生惡心或嘔吐；有各種各樣的軀體疼痛癥狀。
對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō),不良情緒表現(xiàn)為情緒的困擾. 情緒困擾，是指人的某一情緒發(fā)生的頻度和強(qiáng)度過(guò)度時(shí)，引起情緒之間、情緒與認(rèn)知及人格適應(yīng)性的沖突，并加重負(fù)性情緒的反應(yīng)。大學(xué)生情緒困擾的主要表現(xiàn)類型有：
①抑郁，即指自己對(duì)某一方面的需要得不到滿足而引起的一種持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)，如沉悶、壓抑、悲哀、自暴自棄、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、睡眠障礙、注意力不集中等反應(yīng).在問(wèn)卷調(diào)查中,只有9.2%的人認(rèn)為自己不受抑郁情緒困擾.
②過(guò)度焦慮，即指過(guò)分擔(dān)心發(fā)生威脅自身安全和其他不良后果的一種情緒反應(yīng)，如適應(yīng)焦慮、考試焦慮、健康焦慮、選擇焦慮等，容易導(dǎo)致失眠、疲倦、頭痛、緊張、恐懼、憂慮、擔(dān)心、過(guò)度警覺(jué)等不良反應(yīng)。在問(wèn)卷調(diào)查中,有11%的人經(jīng)常過(guò)度焦慮,46%的人偶爾過(guò)度焦慮,35%的人很少過(guò)度焦慮,只有8%的人不過(guò)度焦慮.
③強(qiáng)迫觀念，即指明知不必要，但又無(wú)法擺脫，重復(fù)出現(xiàn)的觀念、情緒行為，如重復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫想法、想象和沖動(dòng)等。
④自卑，即由于某種生理或心理上的缺陷或其它原因而引起的自我輕視情緒。
大學(xué)生在哪些方面有自卑情緒呢？
⑥孤獨(dú)感，即由于缺乏正常的人際交往關(guān)系而產(chǎn)生的空虛感與失落感。
大學(xué)生孤獨(dú)感的調(diào)查情況
⑦易激惹，即指大學(xué)生情緒易波動(dòng)，出現(xiàn)易怒傾向和攻擊行為。
大學(xué)生易激惹程度的調(diào)查情況
⑧人際交往中的緊張與退縮。即指大學(xué)生在人際交往中常表現(xiàn)出的緊張、動(dòng)作不自然，缺乏自信心、思維不清及講話缺乏邏輯性，有時(shí)甚至不知所措，形成人際障礙等等諸如此類。在問(wèn)卷調(diào)查中,有14%的人在人際交往中表現(xiàn)為緊張退縮,有33%的人表現(xiàn)為積極主動(dòng).
二.不良情緒困擾的形成因素
1.認(rèn)知因素
大學(xué)生對(duì)于自己的學(xué)習(xí)與生活問(wèn)題，如果能做出正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)和行為反應(yīng)，反之，會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和行為反應(yīng)。大學(xué)生作為一個(gè)特殊的社會(huì)群體，自然也存在許多特殊的問(wèn)題，諸如對(duì)新的學(xué)習(xí)環(huán)境、學(xué)習(xí)任務(wù)的適應(yīng)問(wèn)題，理想與現(xiàn)實(shí)的沖突問(wèn)題，人際關(guān)系與戀愛問(wèn)題，學(xué)習(xí)勞動(dòng)的付出與就業(yè)回報(bào)的反差等問(wèn)題。
由于認(rèn)知的偏差，易導(dǎo)致各種心理沖突和不良情緒。如果根據(jù)就業(yè)好壞來(lái)評(píng)價(jià)知識(shí)的有用價(jià)值性，便會(huì)降低專業(yè)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生厭學(xué)情緒。對(duì)自身學(xué)習(xí)不正確的認(rèn)知也會(huì)引起心理的緊張、焦慮、強(qiáng)迫、壓抑、自卑等不良情緒反應(yīng)。人際交往中的認(rèn)知偏差同樣會(huì)引起心理的緊張.恐懼、焦慮、。職業(yè)選擇中所遇到的心理挫折和沖突更易導(dǎo)致抑郁、焦慮，甚至大失所望。
2.遺傳因素
其對(duì)情緒的影響主要表現(xiàn)在人的神經(jīng)類型上，不同神經(jīng)類型的人在情緒體驗(yàn)上存在較大差異。前蘇聯(lián)生理學(xué)家巴甫洛夫根據(jù)神經(jīng)類型的三個(gè)基本特征，即興奮和抑制過(guò)程的強(qiáng)度、靈活性和平衡性，把人的氣質(zhì)類型分為四個(gè)基本類型：
①不可遏止型。這種類型的人興奮和抑制過(guò)程都很強(qiáng)，而且興奮相對(duì)抑制過(guò)程要更強(qiáng)些。這種人的外向性格較為明顯，好斗，脾氣暴躁，精神負(fù)擔(dān)重。
②活潑型。這種類型的人神經(jīng)活動(dòng)的興奮和抑制過(guò)程較為平衡，雖然易興奮，但有很大的靈活性，在面臨各種應(yīng)激情境時(shí)具有很大的自我調(diào)節(jié)能力。
③安靜型這種類型的人神經(jīng)活動(dòng)很難從一種狀態(tài)轉(zhuǎn)移到另一種狀態(tài)，表現(xiàn)很平靜、很冷靜，具有較強(qiáng)的忍耐力和寬容別人的能力，有時(shí)也表現(xiàn)的有些壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。
④弱型。這種類型的人情緒壓抑，情感脆弱，經(jīng)不起挫折和打擊，容易出現(xiàn)異常情緒。
3.精神狀態(tài)
良好的精神狀態(tài)，可以促使大學(xué)生產(chǎn)生積極的情緒狀態(tài)和行為，表現(xiàn)為情緒高漲，對(duì)生活和學(xué)習(xí)充滿信心。當(dāng)情緒狀態(tài)不佳時(shí)，如遭受失敗或其他打擊時(shí),會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生不良情緒和行為，通常表現(xiàn)為情緒低落，思維不清，身體疲憊，行為退縮。大學(xué)生精神狀態(tài)受多種因素的影響，如睡眠不好，過(guò)于疲勞，學(xué)習(xí)與生活壓力等等。
4.健康狀況
身體健康狀況對(duì)情緒也有較大的影響。病態(tài)軀體會(huì)擾亂人的正常心理活動(dòng)，從而可能導(dǎo)致情緒異常以及各種不良反應(yīng)。不少大學(xué)生不能正確認(rèn)識(shí)自身疾病和生理缺陷，而產(chǎn)生不同程度的情緒困擾。
5.社會(huì)因素
由于大學(xué)擴(kuò)招，社會(huì)就業(yè)市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，對(duì)人才要求高，就業(yè)難的問(wèn)題，增加了大學(xué)生的心理壓力和焦慮程度。
6.學(xué)校因素
填鴨式的授課模式，限制了大學(xué)生創(chuàng)造性思維的發(fā)展和人格的完善，不利于其認(rèn)知水平的發(fā)展和情緒的成熟。
7.家庭因素
家庭經(jīng)濟(jì)狀況，成員關(guān)系及其變更都會(huì)觸擊大學(xué)生脆弱的心理。一些貧困生由于經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，過(guò)早地承擔(dān)了生活壓力，又由于缺少社會(huì)支持，易產(chǎn)生認(rèn)知偏差，在同輩群體中表現(xiàn)為自卑和退縮，并以消極的眼光來(lái)審視自己和他人及社會(huì)，同樣產(chǎn)生情緒困擾。
三.不良情緒的危害
我國(guó)自古就有"喜傷心"、"怒傷肝"、"思傷脾"、"憂傷肺"、"恐傷腎"之說(shuō)，由此可見人的情緒與健康的關(guān)系。當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如，人在恐怖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。過(guò)度的消極情緒，長(zhǎng)期不愉快、恐懼、失望，會(huì)抑制胃腸運(yùn)動(dòng)，從而影響消化機(jī)能。情緒消極、低落或過(guò)于緊張的人，往往容易患各種疾病。因此，只有保持樂(lè)觀的情緒，才有利于身體健康。
四.不良情緒的調(diào)適方法
不良情緒對(duì)我們正常生活的影響是很大的，不能很好的解決它，我們就會(huì)陷于一種黑暗的泥潭之中.要想擺脫不良情緒,就需要了解不良情緒的調(diào)適方法.
不良情緒的調(diào)適方法.
1.宣泄
情緒既是人們生活中的必然現(xiàn)象，就應(yīng)當(dāng)使之有適當(dāng)表現(xiàn)的機(jī)會(huì).情緒的發(fā)泄有直接和間接兩種方式。直接發(fā)泄即直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)別人和對(duì)自己都不利時(shí)，可用間接發(fā)泄使情緒得到出路。如果你心中有了不平之事，不妨向老師和父母匯報(bào)，亦可向周圍同學(xué)傾訴，并接受他人的勸告和批評(píng)。當(dāng)與同學(xué)、朋友鬧矛盾時(shí)，要開誠(chéng)布公地與對(duì)方交換意見，以解開疙瘩，消除誤會(huì)，千萬(wàn)不要把怨氣、怒氣積壓在心中。萬(wàn)不得已，在至親好友面前痛哭一場(chǎng)，訴說(shuō)心中的委屈與痛苦，得到安慰與同情，心理壓力也會(huì)減輕一些。實(shí)際上，流淚要比把悲痛積郁在心中安全得多。因?yàn)槟欠N積郁遲早會(huì)以一種比流淚更加危險(xiǎn)的方式表現(xiàn),例如引起某些行為失常或疾病的發(fā)生。痛哭作為一種純真的感情爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
大學(xué)生宣泄對(duì)象的選擇,在本調(diào)查中情況如下:
大學(xué)生宣泄對(duì)象的選擇情況
這說(shuō)明有一部分男生選擇了不溝通,他們與女生相比,更多地是選擇體育運(yùn)動(dòng)或娛樂(lè)來(lái)發(fā)泄不良情緒.而在宣泄對(duì)象上,大部分都選擇同學(xué)朋友,只有極少部分同學(xué)選擇與老師溝通,這與現(xiàn)今大學(xué)教育模式導(dǎo)致的老師與學(xué)生之間缺少交流的現(xiàn)狀相一致.老師應(yīng)當(dāng)在課堂之外更多地關(guān)心學(xué)生,平等地與學(xué)生交流,為學(xué)生排憂解難,而學(xué)生應(yīng)該更加主動(dòng)地與老師溝通,向老師尋求幫助和指導(dǎo).
2.轉(zhuǎn)移注意力
一個(gè)瓶子裝了一半的水。樂(lè)觀的人認(rèn)為還有半瓶就要滿了，有希望。悲觀的人則認(rèn)為才只有半瓶，何時(shí)能滿呢?這表明，事物的本身并沒(méi)有改變，是人的態(tài)度在起作用。尼采說(shuō)“人是評(píng)價(jià)者”，確有道理。
“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全.”暫時(shí)遇到困難或處于不利境地時(shí)都不要悲觀失望。有些大學(xué)生因?yàn)橐粌纱蔚目荚嚦煽?jī)不好，就感到前途無(wú)望，戀愛中受到挫折就感到永無(wú)幸福，長(zhǎng)期遭受痛苦的折磨，這些都是不可取的。所謂“塞翁失馬、焉知非福”。只要抱定宗旨，不為暫時(shí)困難折服，也不為他人的非議、嫉妒、打擊所動(dòng)搖，“大事清楚，小事糊涂”，遇事達(dá)觀大度，確實(shí)可以省卻不少的煩惱。
要做到遇事達(dá)觀大度,除了擺正自己的心態(tài)外,還要把自己的注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極有意義的方面來(lái). 積極的思維能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜. 當(dāng)你遇到苦惱的事，可將其拋到腦后或多看光明的一面，則會(huì)消除苦惱。
當(dāng)發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，頭腦里往往有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶。此時(shí)如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)新的興奮灶，便可以抵消或沖淡原有的優(yōu)勢(shì)興奮灶。當(dāng)情緒激動(dòng)起來(lái)時(shí)，為了使它不至于立即爆發(fā)，使自己有冷靜地分析和考慮問(wèn)題的時(shí)間，就要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力。例如可以通過(guò)看電視、聽音樂(lè)、唱歌.下棋、打球等有意義的活動(dòng)，使不良情緒得以轉(zhuǎn)移，排解有害的情緒緊張，恢復(fù)正常的狀態(tài)。
3.自我疏導(dǎo)
自己對(duì)客觀刺激的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)是情緒中的主觀作用,工作或?qū)W習(xí)的客觀要求本身并不會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人的心情過(guò)度緊張，而是你對(duì)這種要求的態(tài)度引起了本身的情緒反應(yīng)。當(dāng)我們受到不良情緒困擾時(shí),就需要自我疏導(dǎo).自我疏導(dǎo)的方法有以下幾種:
（1）勇于忘記. 對(duì)痛苦和不快的記憶和積累是一種穿腸的毒藥。對(duì)于這些麻煩心事的忘記,是避免情緒波動(dòng)最直接有效的方法.
（2）自我鼓勵(lì).用某些哲學(xué)或某些至理名言安慰自己,鼓勵(lì)自己痛苦,逆境做斗爭(zhēng),自?shī)首詷?lè),會(huì)使情緒好轉(zhuǎn).
當(dāng)你遭遇失敗時(shí),“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí),直掛云帆濟(jì)滄海”可以給你繼續(xù)奮斗的勇氣.
當(dāng)你感嘆路途艱難時(shí),“路漫漫其修遠(yuǎn)兮,吾將上下而求索”可以給你堅(jiān)持下去的毅力.
當(dāng)你品味奮斗的艱辛?xí)r,“寶劍鋒自磨礪出,梅花香自苦寒來(lái)”可以讓你忘卻艱難困苦奮發(fā)向前……
（3）自我提醒.當(dāng)你悲傷時(shí),大聲朗誦幽默笑話,或放聲歌唱,你的心情就會(huì)好起來(lái).有人在墻上貼“制怒”的條幅,在床頭寫上“忍”,“冷靜”等警句,用無(wú)聲的語(yǔ)言來(lái)提醒自己,命令自己,來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒.
（4）自我暗示.當(dāng)與同學(xué)爭(zhēng)吵,想動(dòng)手打人時(shí),可以反覆暗示自己“千萬(wàn)別動(dòng)手,要冷靜”,當(dāng)步入考場(chǎng)感到緊張時(shí),可以暗示自己“沉住氣,別緊張,會(huì)考好的”.這樣久而久之,緊張的情緒就會(huì)松弛下來(lái),也能遏制情感沖動(dòng),避免不良后果.
4．改變環(huán)境
情緒壓抑時(shí),改變環(huán)境可以調(diào)節(jié)情緒.換一個(gè)安靜輕松的環(huán)境可以緩解緊張的心情,忘卻煩惱.消除憂慮最好的辦法是看看戲劇片或電視劇,心情不快時(shí)到娛樂(lè)場(chǎng)所作游戲,會(huì)消愁解悶,情緒與環(huán)境密切相關(guān),環(huán)境可以情緒.比如情緒與顏色,為了擺脫煩躁和憤怒,暫時(shí)避開紅色會(huì)有幫助;在沮喪消沉?xí)r,應(yīng)該不穿黑色或深藍(lán)色這類讓人情緒低落的服飾,多接觸使人精神輕松的溫暖,明快和活躍的色彩.減輕焦慮和緊張宜用具有安慰和平靜作用的中性顏色.
當(dāng)心情煩悶時(shí),看看青山綠水,看看裊裊炊煙,泛舟江湖上,鳥語(yǔ)花香,會(huì)使疲勞,苦悶之感頓失,這也是我國(guó)古代詩(shī)人們抑郁不得志時(shí)常用的方法.
5．講究飲食和體育鍛煉
心理學(xué)家認(rèn)為,對(duì)于幾乎每一個(gè)人來(lái)說(shuō),食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系.碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的食品,原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì),50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用,香蕉也有安神的作用.在飲食上注重與情緒相適應(yīng),可以調(diào)節(jié)情緒.
體育鍛煉也是調(diào)節(jié)情緒的好方法.體育活動(dòng)一方面可使注意力集中到活動(dòng)中去,轉(zhuǎn)移和減輕原來(lái)的精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液循環(huán)加深肺部呼吸,使緊張的情緒得到松弛.
另外,大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活都應(yīng)盡量做到有規(guī)律,最好能集體同步,以免因生活瑣事影響心情.提高軀體健康水平,使我們充分表現(xiàn)出青春的活力,即使遇到不愉快的事,也有較大的耐受能力.
五.結(jié)束語(yǔ)
心靈,是它自己的殿堂,它可以成為地獄中的天堂,也可以成為天堂中的地獄.
激怒時(shí),要疏導(dǎo),平靜,憤怒時(shí),要克制,遵循“遇事不怒”的古訓(xùn),對(duì)任何事情都心平氣和的面對(duì).
怨恨時(shí),要寬大為懷,“天下沒(méi)有不可了解的事”.過(guò)喜時(shí),要收斂,以防“樂(lè)極生悲”.
憂愁時(shí),要釋放,自我排解.提醒自己,憂愁于事無(wú)益,還是面對(duì)現(xiàn)實(shí).
悲傷時(shí),要轉(zhuǎn)移注意力,自找娛樂(lè),使心胸開闊些,做到樂(lè)觀豁達(dá).
孤獨(dú)時(shí),要多交朋友.在人際交往中,不必過(guò)分沉默,也不要談得過(guò)分.
驚慌時(shí),要鎮(zhèn)定,沉著,遇事不慌,泰然處之,學(xué)會(huì)在逆境中處理問(wèn)題的方法.
恐懼時(shí),尋求支持,幫助,增強(qiáng)勇氣和信心.
疲勞時(shí),學(xué)會(huì)休息,松弛精神,做到勞逸結(jié)合,遇事量力而行.
生活中雖然有許多事情不盡人如意,帶給我們煩惱和憂愁,但生活的主旋律是快樂(lè),如果想快樂(lè),我們當(dāng)然就是快樂(lè)的!不要讓不良情緒奪走我們的快樂(lè),多多注意對(duì)自己的情緒的調(diào)節(jié),讓我們每天都有好心情去享受美好的生活!
我們的論文形成過(guò)程
這次思想道德修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)的期末論文我們選擇了“大學(xué)生不良情緒及調(diào)適方法”,我們想通過(guò)這樣一次機(jī)會(huì),既能鍛煉自己的能力,又可以學(xué)到一些知識(shí).
小組開會(huì)討論決定論文題目,主要有兩方面的考慮:一要與大學(xué)生密切相關(guān),二要能夠?qū)Υ髮W(xué)生有所幫助. 我們覺(jué)得不良情緒在我們的生活中是危害很大的,而大家對(duì)不良情緒卻不太了解,這一點(diǎn)從問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果就可以看出來(lái).所以我們更要深入地去調(diào)查一下大學(xué)生不良情緒的現(xiàn)狀. 選擇了這個(gè)題目以后,我們首先要做的是制定一個(gè)論文調(diào)查寫作計(jì)劃.這個(gè)計(jì)劃主要有:
1.
2.
3.
4.
5.
在設(shè)計(jì)問(wèn)卷調(diào)查題目時(shí),我們組內(nèi)每個(gè)人都更根據(jù)自己所了解的有關(guān)不良情緒知識(shí)進(jìn)行設(shè)計(jì),一人做一份,然后交執(zhí)筆人選擇,得出最終的調(diào)查問(wèn)卷題目.這樣做主要是為以后的寫論文打好基礎(chǔ).
打印出調(diào)查問(wèn)卷后,由我們?nèi)齻€(gè)人分發(fā)出去,不過(guò)分發(fā)得不是很分散，機(jī)械設(shè)計(jì)制造及其自動(dòng)化專業(yè)就有30多份.除了這個(gè)以外，我們還進(jìn)行了網(wǎng)上調(diào)查和電話調(diào)查，調(diào)查對(duì)象是我們?cè)谕獾氐耐瑢W(xué)朋友。這個(gè)過(guò)程用了一個(gè)星期的時(shí)間.
問(wèn)卷收回來(lái)之后,就進(jìn)行統(tǒng)計(jì).統(tǒng)計(jì)每個(gè)選項(xiàng)的被選數(shù)據(jù),并且分男女兩部分,最后統(tǒng)一起來(lái).這個(gè)過(guò)程雖然花的時(shí)間不多,但的確很費(fèi)時(shí).
接下來(lái)就是寫論文了,在這篇論文中,相關(guān)心理學(xué)理論知識(shí)從中華心理網(wǎng)上得到。在論文中，選取了幾組數(shù)據(jù)制成圖表，可以明顯地看到它說(shuō)明的問(wèn)題。
通過(guò)這篇論文，我們學(xué)到了很多。在論文中，不僅有不良情緒的有關(guān)知識(shí)，還告訴大家如何排解自己的不良情緒，讓自己遠(yuǎn)離不良情緒，也可以給身邊的人一些這方面的幫助。其實(shí)這才是我們論文的重點(diǎn)，也是做這篇論文最有意義的地方。
會(huì)議記錄
第二次會(huì)議
個(gè)人體會(huì)
(一) 陳曉玲
這次調(diào)查實(shí)踐共進(jìn)行了4周的時(shí)間，作為該小組組長(zhǎng)，我前后組織了組員開了3次的會(huì)議，會(huì)議的具體內(nèi)容在會(huì)議記錄中都有所體現(xiàn)。本次調(diào)查的個(gè)人心得，就我覺(jué)得，一份辛苦，一份收獲吧，我付出了，也有了回報(bào)。
(二)謝飛
思想道德修養(yǎng)與法律基礎(chǔ)的期末論文終于完成了。這段時(shí)間的努力，總算有了成果。我也有自己的體會(huì)。
這次我從作論文的過(guò)程中學(xué)到很多，為以后打下基礎(chǔ)。我希望以后會(huì)有更多這樣的鍛煉機(jī)會(huì)！
(三)王賓
從這次問(wèn)卷調(diào)查中，我明白了為什么大學(xué)生心理健康成為各大高校關(guān)注的熱點(diǎn)的原因。就我個(gè)人為例子，我來(lái)校的這段時(shí)間里，人際關(guān)系處的不好，而且在學(xué)習(xí)，生活等各方面都和以前大不一樣，因此這段日子，心里是怎樣的感受是難以述說(shuō)的，反正就覺(jué)得孤獨(dú)，茫然，憋悶......只要放周末，我整天不是打電話，就是等電話，要么就是上網(wǎng)，除了這些仿佛就沒(méi)有別的期望了。
聯(lián)系客服
