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研究發(fā)現(xiàn)，生活中6個(gè)簡單的小習(xí)慣，可以延壽24年，替爸媽收藏了

2023.09.19 山東

最近看了一則數(shù)據(jù)，是美國人研究研究的一份報(bào)告，據(jù)說如果能在40歲左右的時(shí)候，在生活中養(yǎng)成6個(gè)簡單的小習(xí)慣，可以延續(xù)24年。即便是年過了50歲，60歲，也能做出很大的改變，也就是說無論多大的年紀(jì)，只要做出改變，就能延壽。今天，咱們就來聊聊生活中這些簡單的小習(xí)慣，趕緊替爸媽收藏了。

1：適量的運(yùn)動(dòng)，有助于長壽。不少文獻(xiàn)都記載，人體適量運(yùn)動(dòng)是有助于延緩衰老的，首先會(huì)增加人體的新陳代謝能力，其次能延緩器官的衰老，而且還能有效的避免老年癡呆，使機(jī)體正常的平穩(wěn)的運(yùn)行。適合中老年人的運(yùn)動(dòng)有，步行，這是中老年人最佳的運(yùn)動(dòng)方式。再就是還有太極拳，能改善身體機(jī)能，增加肌肉的力量，延緩衰老。還有就是打打乒乓球，練練五禽戲，都是非常不錯(cuò)的。

2：適量減緩壓力，有助于長壽。我們都知道生活中，壓力是不可避免的，然而過度的壓力會(huì)直接影響身體的健康，甚至還會(huì)縮短人體的壽命。上了年紀(jì)的人，在日常生活中，一定要學(xué)會(huì)釋放壓力。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，可以試試練練瑜伽，或者旅旅游，再或者冥想，深呼吸，都能有效的釋放壓力，緩解疲勞，保持積極的心態(tài)，對(duì)長壽是非常有幫助的。

3：不吸煙，適量飲酒，有助于長壽。我們都知道生活中，吸煙會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，比如一些重大疾病，都是吸煙導(dǎo)致的。不管是一手煙還是二手煙，都要盡可能的避免。因此，上了年紀(jì)戒煙是十分有必要的。再就是飲酒，要適量，不要酗酒，生活中適量飲酒是對(duì)健康是非常有利的，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防某些疾病的發(fā)生。但是，一定要記住不要酗酒，以免對(duì)身體出現(xiàn)不利影響。

4：以蔬菜為主，少吃油炸食物，有助于長壽。其實(shí)，這都是婦孺皆知的健康生活。日常生活中，上了年紀(jì)大了人應(yīng)當(dāng)以蔬菜水果為主，少吃一些油炸的高熱量食物。新鮮的蔬菜水果，含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，這些微量元素有助于維持身體健康，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。記住，蔬菜水果盡量吃當(dāng)季的，不要吃反季的，因?yàn)楝F(xiàn)在的蔬菜水果藥物農(nóng)殘?zhí)唷Ｔ倬褪鞘褂脮r(shí)，要徹底清洗干凈。

5：避免暴飲暴食，有助于長壽。從字面意思上來說，暴飲暴食其實(shí)就是在短時(shí)間內(nèi)攝入大量的食物，導(dǎo)致消化系統(tǒng)出現(xiàn)負(fù)擔(dān)過重的情況，這樣有可能出現(xiàn)身體不適。尤其是到了35歲之后，一定要改掉暴飲暴食的壞習(xí)慣。相反，想要上了年紀(jì)身體健康，這時(shí)候就要規(guī)律節(jié)制的飲食，只吃一些對(duì)身體有好處的食物，大魚大肉，高糖高熱的食物就要忌口了。也能夠維持身體健康，預(yù)防疾病。

6：良好的睡眠習(xí)慣，有助于長壽。首先，良好的睡眠習(xí)慣，可以維持身體的正常代謝，還能提高身體自我的修復(fù)能力，從而減少疾病的發(fā)生。一般來說，健康的睡眠每天不少于7-8小時(shí)，晚上不要熬夜，盡量在10點(diǎn)之前睡覺，順應(yīng)四時(shí)進(jìn)行進(jìn)行休養(yǎng)生息。同時(shí)需要注意午休，時(shí)間不要太長，30分鐘為宜。好的睡眠對(duì)健康是十分有利的，上了年紀(jì)之后就不要在學(xué)年輕人熬夜了，那熬的不是夜，而是壽。切記，切記。

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