2020年12月，《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》正式發(fā)布，報(bào)告顯示，2019年我國(guó)因慢性病死亡數(shù)占總死亡數(shù)約89%，預(yù)防和減少慢性病成為個(gè)人健康的重中之重。

而血糖、血壓、尿酸、血脂等指標(biāo)，就可以用來(lái)衡量人體的健康情況，但這些指標(biāo)會(huì)隨著年齡發(fā)生變化，你現(xiàn)在的指標(biāo)多少才合格？我們一起來(lái)看一下。

一、各年齡段的指標(biāo)，給你參考

血糖、血壓、血脂和尿酸都是衡量人體身體狀況的最基本的指標(biāo)，正常值在不同的性別不同，年齡段也不同。

1.血糖

血糖表示血液中的葡萄糖含量。葡萄糖經(jīng)過(guò)消化后從小腸進(jìn)入血液，并被運(yùn)輸?shù)饺砥鞴俸徒M織中，作為細(xì)胞活動(dòng)的主要能量。如果血糖含量偏高，會(huì)使體內(nèi)滲透壓失衡，引發(fā)糖尿病等一系列疾病。

2.血壓

血壓是指血管內(nèi)的血液在單位面積上的壓強(qiáng)。血壓有兩個(gè)數(shù)值，一個(gè)是收縮壓（高壓），另一個(gè)是舒張壓（低壓）。收縮壓是指心肌收縮時(shí)，血液流出心臟進(jìn)入主動(dòng)脈時(shí)的高壓；舒張壓是指心臟舒張后血液重新流入心臟時(shí)的低壓。

血壓過(guò)高或過(guò)低都對(duì)心腦血管非常不利，其中高血壓時(shí)最常見(jiàn)的慢性疾病，可誘發(fā)冠狀動(dòng)脈疾病。

3.血脂

血脂指血漿中脂肪的含量，主要是膽固醇和甘油三酯。血脂是人體細(xì)胞代謝必須的物質(zhì)，但人們常常因飲食不慎，引發(fā)高膽固醇等慢性疾病，例如腦血栓、冠心病等。

正常成年人的總膽固醇標(biāo)準(zhǔn)是2.8~5.17mmol/L，但老年人的膽固醇水平低于4.16mmol/L時(shí)，發(fā)生心腦血管急性事件的風(fēng)險(xiǎn)反而會(huì)增加。

4.尿酸

在人體內(nèi)，尿酸是嘌呤的最終代謝物，通過(guò)新陳代謝由尿液排出體外。但如果經(jīng)常飲水過(guò)少，或攝入的嘌呤食物過(guò)多，則無(wú)法完全排出尿酸，引起高尿酸血癥。尿酸隨血液流向軟組織后，會(huì)引起一系列痛風(fēng)癥狀。

男性的尿酸范圍和女性的不同，男性是237.9~356.9μmol/L，女性是178.4~297.4μmol/L。而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，當(dāng)血尿酸超過(guò)390μmol/L，才可診斷為高尿酸血癥。

二、運(yùn)動(dòng)降低老年人慢性病和死亡

運(yùn)動(dòng)是人類(lèi)的本能，大量研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于多種慢性疾病具有重要的預(yù)防和輔助治療作用。[2]在《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》中，專(zhuān)家再次強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)對(duì)慢性病治療和降低死亡率的重要性。

運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和改善糖尿病，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)肌肉組織的血液循環(huán)，使更多胰島素能到達(dá)肌肉后被消耗，從而降低血糖。運(yùn)動(dòng)還能預(yù)防心臟疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)人的血液流動(dòng)加速，心肌功能得到鍛煉，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。即使是心臟病人，進(jìn)行恰當(dāng)?shù)腻憻捯灿兄诨謴?fù)。

在心理疾病方面，運(yùn)動(dòng)能減輕抑郁癥患者的焦慮和抑郁情緒。

此外，高血壓、高血脂以及肥胖的發(fā)生都與缺乏運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。適當(dāng)、持續(xù)地有氧運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，改善血管彈性，并能夠燃燒人體的脂肪，具有積極的降血脂作用。

三、中老年人運(yùn)動(dòng)，牢記“7 3”

所謂的“7 3”，是指在中老年人的運(yùn)動(dòng)模式中，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比例在7：3左右為宜。中老年人的體質(zhì)和體能都有所下降，且骨骼承受力和肌肉質(zhì)量都已不如年輕時(shí)，因此不適合進(jìn)行過(guò)多的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要以平緩的運(yùn)動(dòng)為主。但要提醒一點(diǎn)，中老年人不要完全拋棄高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢员３旨∪饬浚乐埂凹∩侔Y”，適度才有益。

中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，包括游泳、步行等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，廣場(chǎng)舞、自行車(chē)、瑜伽等休閑類(lèi)運(yùn)動(dòng)，羽毛球、高爾夫等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。結(jié)合一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、越野、網(wǎng)球、健身等等。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)往往很容易，但要做到堅(jiān)持規(guī)律是有困難的。建議選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始制定明確、合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，這樣更能夠持之以恒。

血糖、血壓、血脂和尿酸都是很多常見(jiàn)慢性病的參考標(biāo)準(zhǔn)，例如高血壓、糖尿病等，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。老年人進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防這些慢性疾病是非常有幫助的，但不宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，適宜最佳。

參考資料：

[1]各年齡段血糖、血壓、血脂、尿酸對(duì)照表全在這…快收好！.科普中國(guó).2019-10-09

[2]2020中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病報(bào)告發(fā)布：運(yùn)動(dòng)可以拯救八成死亡.慧跑.2020-12-25

[3]《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》