56歲的宋大姐退休后就一直待在家里，每天給丈夫和小孫子做點(diǎn)飯，收拾收拾家務(wù)，日子過得也很是悠閑，但最近一段時(shí)間她總是心煩意亂的，因?yàn)闀r(shí)常感到渾身酸痛，走路走久了腿腳酸痛，掃地的時(shí)候腰疼得彎不下來，宋大姐一直跟丈夫絮叨，丈夫也建議她到醫(yī)院看看，但是宋大姐心疼錢，覺得還能忍受就一直拖著沒去。
醫(yī)生一看果然是髖部骨折，立即給宋大姐進(jìn)行了手術(shù)治療，還給她做了骨密度檢測，發(fā)現(xiàn)骨密度值已經(jīng)低至-3.2，被判定為重度骨質(zhì)疏松，骨骼又脆又硬，這一摔是很容易骨折的！雖說更年期的女性比較容易患上骨質(zhì)疏松，但是像宋大姐這么嚴(yán)重的是很少見，經(jīng)過了解，原來是宋大姐在平時(shí)一些不健康的飲食習(xí)慣造成的。
1、濃茶
很多老年人都喜歡泡些茶葉喝，宋大姐平時(shí)閑了就泡茶喝，但是喝淡茶可以，如果喝濃茶的話，會(huì)對骨骼造成不好的影響，濃茶味濃苦澀，其中的咖啡因含量過多，而咖啡因會(huì)抑制十二指腸對于鈣質(zhì)的吸收，而且還會(huì)加速鈣質(zhì)從尿液中排出，這就導(dǎo)致身體中的鈣質(zhì)處于“入不敷出”的狀態(tài)，長此以往，就容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。
2、甜點(diǎn)
宋大姐平時(shí)很喜歡吃桃酥、餅干等甜點(diǎn)，但是過量吃甜食會(huì)影響到鈣質(zhì)的吸收，間接導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)樘欠衷隗w內(nèi)的代謝過程中會(huì)生成乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)，身體為了維持酸堿平衡，會(huì)從骨骼中釋放出鈣質(zhì)，從而加速了鈣質(zhì)的流失，所以骨質(zhì)疏松患者在平日里不宜過多食用糖分含量較高的食物。
一、補(bǔ)充營養(yǎng)
很多人患上骨質(zhì)疏松之后，想到的就是補(bǔ)鈣，其實(shí)不管是喝牛奶還是吃鈣片，對于骨密度已經(jīng)降低的患者來說效果是不顯著的，醫(yī)生還建議針對性地補(bǔ)充一些骨骼營養(yǎng)素，可以促進(jìn)骨骼細(xì)胞的分裂和生長，還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)游離的鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化為容易被骨骼吸收利用的鈣質(zhì)，進(jìn)而提升骨密度，預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的問題。
二、常曬太陽
鈣的吸收需要維生素D的加持，如果身體攝入了充足的鈣質(zhì)，但是吸收利用率很低的話，也是起不到補(bǔ)鈣的效果的，所以還需要補(bǔ)充維生素D，在日常生活中，除了要多吃一些富含維生素D的食物之外，也建議經(jīng)常出去曬曬太陽，增加日曬能夠促進(jìn)皮膚合成維生素D，進(jìn)而提高骨骼對于鈣質(zhì)的吸收利用率。
中老年人可以適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠提高身體的免疫力，還能促進(jìn)血液的循環(huán)，通過運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼細(xì)胞的分裂和生長，延緩骨量的流失，選擇一些中低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如太極、慢跑、游泳等等，避免負(fù)重運(yùn)動(dòng)或者過于激烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中要做好防護(hù)措施、避免摔倒。
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