臺灣一名25歲的年輕男子，在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。經(jīng)過醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn)，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導(dǎo)致頸椎內(nèi)血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經(jīng)，因而頸部以下全身癱瘓。經(jīng)過及時手術(shù)搶救，男子恢復(fù)了健康。
在人們長期的認識當中，
說到練腹肌第一時間就會想到做仰臥起坐。
但是，現(xiàn)在國內(nèi)外健身界，
在練習(xí)腹肌的時候，
做的最多的是平板支撐和卷腹!
美軍打算在訓(xùn)練項目中廢除仰臥起坐了!
這個動作對于腰部和頸部有損傷的危險，
它并不是一個理想的腹肌訓(xùn)練的好動作。
仰臥起坐動作分解:
雙腳固定，
屈腿，
雙手抱頭，
彎腰，
讓自己的胸部盡可能貼近膝蓋。
也沒什么特別，
然而，這幾個步驟卻步步都是槽點!
雙腿固定--降低了腹肌參與程度，
雙手抱頭--讓背部肌肉參與動作，
彎腰--傷害脊柱，
胸部貼近腿部--腹肌力量不足，脊椎損傷增加
在一項仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，
腰椎不應(yīng)承受超過3400牛頓的壓力，
然而仰臥起坐剛做到一半，
脊椎承受的壓力就達到了3400牛。
仰臥起坐讓脊椎彎曲狀態(tài)下受壓，
這樣失去了中立的脊椎姿態(tài)，
更容易受傷。
美軍的社論都提到了這一點:一些訓(xùn)練已經(jīng)過時，用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。而且，加拿大的軍隊已經(jīng)廢除了仰臥起坐訓(xùn)練。美國海軍陸戰(zhàn)隊預(yù)計在今年年內(nèi)全面廢除這個動作!
那么，我們要練出腹肌，
還是做平板支撐和卷腹吧!
做平板支撐的時候，
腿部可以合并或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。
即使是新手也可以簡單上手
卷腹讓腰部貼合在地面，
所以不會傷到腰，安全靠譜!
而且卷腹玩法還有超多種!
1、扶膝卷腹
你就可以拋棄仰臥起坐，
高效有針對性地進行腹肌訓(xùn)練了，
不要忘了也要做有氧運動減脂哦!
你離漂亮的腹肌就更近一步!
