?中國(guó)人10大死因公布，醫(yī)生忠告，想長(zhǎng)壽，晚上請(qǐng)堅(jiān)持兩多四少細(xì)胞說(shuō)05/24健康領(lǐng)域達(dá)人2019年6月，國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》就發(fā)表了一篇論重磅論文，分析了1990年到2017年中國(guó)34個(gè)省份居民（包括港澳臺(tái)）的死亡原因，其中排在前10的死亡原因，依次是，中風(fēng)，缺血性心臟病，肺癌，慢性阻塞性肺疾病，肝癌，道路交通傷害，胃癌，阿爾茨海默癥、新生兒疾病、高血壓性心臟病。很多人都有這樣的感覺(jué)，隨著年齡的增長(zhǎng)，各種各樣的慢性病都找上了，這些慢性病治又治不好，隨著時(shí)間的推移，給健康帶來(lái)很大的損傷，醫(yī)生提醒，伴隨著人口老齡化，這些疾病也是我們必須要面對(duì)的。那么，究竟怎樣做，才能更加長(zhǎng)壽呢？今天，我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)晚上怎么辦。第一，晚上堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫助我們?cè)鰪?qiáng)免疫力，還能控制體重，讓你遠(yuǎn)離肥胖，眾所周知，肥胖的人群更易出現(xiàn)中風(fēng)，缺血性心臟病，高血壓心臟病。第二，晚上堅(jiān)持多清淡飲食，晚上一定要吃得清淡一點(diǎn)，這很重要，很多人晚上就喜歡山珍海味，大魚(yú)大肉，但這樣吃，很容易升高血脂，誘發(fā)心腦血管疾病，另外也會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)。第三，晚上堅(jiān)持少吸煙，長(zhǎng)期吸煙，香煙里富含的多種致癌物，很容易誘發(fā)多種肺部疾病，如肺癌，慢性阻塞性肺疾病，晚上吸煙，會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更差，導(dǎo)致疾病更易找上你。第四，晚上堅(jiān)持少酗酒，很多人喜歡晚上酗酒，特別喜歡喝高濃度的白酒，這樣做對(duì)肝臟的傷害很大，容易誘發(fā)肝癌，另外，對(duì)心腦血管的損傷也很大，很多人在飲酒后出現(xiàn)急性心腦血管意外。第五，晚上堅(jiān)持少熬夜，重要的事情說(shuō)三遍，到了該睡覺(jué)的時(shí)候一定要去睡覺(jué)，不要熬夜，長(zhǎng)期熬夜，很容易降低你的免疫力，容易誘發(fā)多種疾病的發(fā)生。第六，晚上堅(jiān)持少吃垃圾食物，腌制食物，熏制食物，油炸食物，燒烤，都建議你晚上要少吃，這樣才能不給身體增加負(fù)擔(dān)。50歲以后，我們的身體開(kāi)始走下坡路，出現(xiàn)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)更高，所以50歲開(kāi)始，想長(zhǎng)壽，上面的六點(diǎn)更要做好。
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