隨著生活水平的提高以及飲食結(jié)構(gòu)的變化，如今越來(lái)越多的人血脂升高，心血管疾病也隨之增多。很多人往往認(rèn)為多跑步可以降血脂，但實(shí)際上，只有運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。對(duì)于過(guò)了45歲的人群，1件事比運(yùn)動(dòng)更重要，那就是——建立健康的生活習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血脂非常好，但建立健康的生活習(xí)慣才是王道
運(yùn)動(dòng)是降低血脂的有效手段。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人體可以消耗熱量、燃燒脂肪，從而將膽固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等有害物質(zhì)排出體外，降低血脂，有助于保護(hù)心血管健康。但是，僅僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)降低血脂并不可行。研究證實(shí)，過(guò)了45歲以后，建立健康的生活習(xí)慣才是最重要的。
什么是健康的生活習(xí)慣？包括有規(guī)律的作息時(shí)間、合理的飲食習(xí)慣、減少或戒除吸煙及飲酒等。作息規(guī)律有助于調(diào)整身體節(jié)律，從而影響到體內(nèi)一些激素的分泌和代謝，從而改善生理和心理狀態(tài)；合理飲食習(xí)慣則能夠保持血糖、血脂、血壓的平穩(wěn)，防止代謝紊亂等病變的發(fā)生；戒煙限酒是預(yù)防心血管疾病最重要的措施之一，因?yàn)橄銦熀途凭珪?huì)直接損害心臟和血管，加重心血管負(fù)荷。
建立健康生活習(xí)慣的具體措施
1、規(guī)律作息
睡眠是人體最基本的需求之一，大部分人需要保證8小時(shí)的充足睡眠時(shí)間。在睡眠時(shí)身體內(nèi)部細(xì)胞能夠得到重建，從而保護(hù)身體健康。此外，早睡早起有助于消除疲勞、增加精力、穩(wěn)定情緒，對(duì)心身健康都非常重要。
2、均衡飲食
飲食是非常重要的，通過(guò)改變飲食結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的平衡攝取，達(dá)到保健的效果。應(yīng)該遵循“五谷雜糧為主、蔬菜水果為輔、葷素均衡”的飲食原則，每天適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素等必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，避免盲目減肥或偏食挑食。
3、戒煙限酒
大量吸煙和酗酒都是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素。煙草中的尼古丁會(huì)使人體產(chǎn)生煙草依賴性，導(dǎo)致心率加快、血壓上升、血管擴(kuò)張、支氣管收縮等一系列不良反應(yīng)。戒煙或限制飲酒可以減少心血管疾病的發(fā)生率。
4、適度運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有利于消耗身體內(nèi)部?jī)?chǔ)存的脂肪，降低血脂濃度，從而改善心血管健康。對(duì)于過(guò)了45歲的中老年人群，應(yīng)該遵循適度、有節(jié)制的鍛煉原則，選擇符合個(gè)人身體狀況和鍛煉習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)方式。每天行走、散步、慢跑、太極拳、瑜伽等均可以起到鍛煉身體的作用。
總結(jié)：建立健康的生活習(xí)慣才是王道
盡管有效的鍛煉和健康的運(yùn)動(dòng)可以降低血脂水平，對(duì)心血管健康有著積極的影響。但對(duì)于過(guò)了45歲的中老年人群而言，建立健康的生活習(xí)慣也就更加重要了。中老年人群的生活方式會(huì)直接影響到身體健康的狀態(tài)，學(xué)會(huì)如何建立健康生活習(xí)慣是關(guān)鍵，尤其是戒煙、限酒、規(guī)律作息、均衡飲食等方面的措施，這些措施將為身體健康和長(zhǎng)壽增添保障，讓我們繼續(xù)努力學(xué)習(xí)和提高養(yǎng)生健康意識(shí)。
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