楊氏太極拳是太極拳流派之一，河北永年人楊?？抖U）（1800—1873年）所創(chuàng)。他與其兩個(gè)兒子班侯和健侯，曾在北京傳授太極拳，并擔(dān)任過(guò)神機(jī)營(yíng)總教習(xí)，其拳架后經(jīng)其孫楊澄甫（1883—1936年）修改定型，成為目前流傳最廣的太極拳。這套傳統(tǒng)楊式太極拳式以楊澄甫晚年的拳架為標(biāo)準(zhǔn)，共八十五式，三十七招。
楊式太極拳
楊式太極拳是在陳式太極拳的基礎(chǔ)上逐漸演化而成。 陳式太極拳原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢(shì)長(zhǎng)拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個(gè)套路。楊祿禪重視師承，但不拘泥于師承。他回到故里永年，在教拳實(shí)踐過(guò)程中與當(dāng)?shù)亓?xí)慣相結(jié)合，將陳式太極拳原有的套路名稱根據(jù)拳勢(shì)的特點(diǎn)，將套路名稱改為大架、中架、小架、提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、一時(shí)短打。其中中架有四個(gè)套路，提腿架有兩個(gè)套路，共計(jì)十五個(gè)套路。
楊祿禪由陳家溝回永年時(shí)所帶回的拳譜名曰《陳溝拳譜》 ，而永年“太和堂”藥店從陳家溝帶到永年的拳譜名稱也為《陳溝拳譜》。因這兩份拳譜內(nèi)容不同,而名稱相同，為將其區(qū)別開(kāi)，筆者將永年“太和堂”藥店的《陳溝拳譜》稱為《太和堂太極拳譜珍藏本》，將楊祿禪的《陳溝拳譜》稱為《楊祿禪太極拳譜》。
《太和堂太極拳譜珍藏本》內(nèi)容有五套拳譜、五套捶譜、太極一百單八式長(zhǎng)拳譜、太極小四套譜、太極散手譜、太極短打譜、太極亦是短打譜、太極拳經(jīng)總歌、太極推手法、太極十八拿法、太極單劍譜、太極雙劍譜、太極單刀譜、太極雙刀譜、太極雙锏譜、桓侯四槍譜、桓侯四槍對(duì)扎法、太極八槍譜、太極八槍對(duì)扎法、太極十三槍譜、太極二十四槍譜、太極二十四槍歌訣、太極二十四槍練法、旋風(fēng)棍、盤(pán)羅棒、盤(pán)羅棒練法、大戰(zhàn)樸鐮歌訣、春秋刀訣。
《楊祿禪太極拳譜》內(nèi)容有太極一百單八式長(zhǎng)拳譜、五套拳譜、五套捶譜、太極小四套譜、太極散手譜、太極短打譜、太極亦是短打譜、太極丹田練法、太極襠練法、太極頂勁練法、太極圓練法、太極上下練法、太極進(jìn)退練法、太極開(kāi)合練法、太極出入練法、太極領(lǐng)落練法、太極迎敵練法、太極纏絲練法、太極背絲扣練法、河圖洛書(shū)合成纏絲勁練法、太極點(diǎn)穴理、太極點(diǎn)穴法、太極三十六穴、太極十二大穴時(shí)辰點(diǎn)穴秘訣叫門(mén)法、太極十二中穴點(diǎn)穴法、太極十二小穴點(diǎn)打拿法、太極十六挫骨法、太極二十四筋脈拿法等。
（一）手型 楊式太極拳的基本手型分掌、拳、勾三種。
1、掌 楊式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開(kāi)，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開(kāi)，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。中指領(lǐng)勁，用意不用力。
2、拳 楊式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳不宜太緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。
3、勾 楊式太極拳的勾手（亦稱吊手）的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。
1、開(kāi)立步 楊式太極拳開(kāi)立步的具體要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線；百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。
2、弓步 楊式太極拳的弓步具體要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過(guò)腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。
3、虛實(shí)步 楊式太極拳虛實(shí)步的具體要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力，虛中有實(shí)。”
4、側(cè)弓步 楊式太極拳側(cè)弓步的具體做法是：一腳內(nèi)扣，一腳外撇，兩腳成丁八字，坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，弓腿之腳內(nèi)扣，蹬腿之腳外撇。
5、仆步 楊式太極拳仆步的具體要求是：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開(kāi)，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起，右腳跟不要離地。
（三）軀干 軀干的形態(tài)也稱為身形，楊式太極拳的身法在拳中起著決定性作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。
1、頭 頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。眼在楊式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說(shuō)：“目光雖然向前平視，有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作，而補(bǔ)身法之不足。”耳聽(tīng)前后左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄。對(duì)頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個(gè)字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正。
2、肩 對(duì)肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3、胸 對(duì)胸部的要求是：含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正安舒。
4、臀 臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，具體要求是臀部?jī)?nèi)收，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，并且要有脊骨根與大椎脊骨有垂直在一條線上之意。
5、腰 太極拳對(duì)腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活；“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力；“直”是腰椎骨后撐，使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，上下拔長(zhǎng)，使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒。拳論云：“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢(shì)處，其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)。
楊式太極拳是一種系列性的拳種，要想了解它、學(xué)習(xí)它、研究它，那你就的全面的掌握它。如果你想利用太極拳鍛煉身體，學(xué)一個(gè)中架就完全可以了。楊式太極拳的學(xué)習(xí)程序是先學(xué)中架、再學(xué)提腿架、大架、快架、散手、一時(shí)短打，在中架學(xué)好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插著學(xué)，最后學(xué)習(xí)小架。
太極拳中架：姿勢(shì)高低幅度適中，故稱中架子。是初學(xué)太極拳的入門(mén)架子。該拳架分為陰手陰腿、陰手陽(yáng)腿、陽(yáng)手陽(yáng)腿、陽(yáng)手陰腿四個(gè)拳架（現(xiàn)在在社會(huì)上流傳大都是楊澄甫先生簡(jiǎn)化定型的陽(yáng)手陽(yáng)腿和陽(yáng)手陰腿拳架，也就是人們常說(shuō)的虛腿拳架和實(shí)腿拳架）。陰腿陽(yáng)手還是陽(yáng)腿陰手，除在練習(xí)周身一家和將各種身法要領(lǐng)練到身上之外，主要是在練習(xí)纏絲，給練習(xí)背絲扣打基礎(chǔ)。應(yīng)該知道，區(qū)分太極拳和其它拳種的主要依據(jù)就是看你練的拳中是否有纏絲和背絲扣。楊式太極拳中架還有一層意思就是練圓，是練平圓。圓在卦象上是指天，也就是乾。在練習(xí)時(shí)，先求形似，后求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基礎(chǔ)上，做到圓活連貫，上下相隨。由松入柔，運(yùn)柔成剛。漸至輕靈不浮，沉穩(wěn)不僵。加之推手練習(xí)。在實(shí)戰(zhàn)中主要用于中盤(pán)。整個(gè)套路除比當(dāng)今流傳的楊澄甫定型拳架多一個(gè)踐步栽捶、二起腳外，其它拳勢(shì)、順序基本接近。速度較慢，每遍約15分鐘。
太極拳提腿架：拳勢(shì)順序與中架相同，姿勢(shì)要求比中架略低，步子稍大。在每個(gè)定勢(shì)運(yùn)動(dòng)時(shí)，不可忽高忽低，但在每一個(gè)姿勢(shì)完成后加一個(gè)提腿，故稱提腿架。提腿架有兩種練法，也可以說(shuō)是兩個(gè)架子。一個(gè)是側(cè)重實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用的，一個(gè)是練習(xí)提放術(shù)的。提腿的具體要求是，一條腿直立起來(lái)，另一條腿曲膝上提，提的越高越好，腳同時(shí)要有向前踢或蹬之意，在實(shí)戰(zhàn)中主要用于上盤(pán)。然后，這條直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一勢(shì)動(dòng)作，比中架增加了八十多個(gè)提腿動(dòng)作，使腿產(chǎn)生巨大的摧毀力，在技擊中一旦被腿擊中，對(duì)方不亡即傷，故太極拳有“傳上不傳下”之說(shuō)，所以能得到其傳者甚少。楊式太極拳提腿架還有一層意思就是練方，是練立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圓為天為乾，提腿架的方為地為坤，這就是一對(duì)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)即為太極，這是拳架與拳架而言。此拳架還有一層意思就是著重練習(xí)太極樁功，即太極活樁，以增強(qiáng)氣力，體用兼?zhèn)洹Ｅ浜蠈ｉT(mén)的呼吸鍛煉，就是太極提放術(shù)。尤以健身效果最佳。堅(jiān)持鍛煉，可舒筋活血，順氣通絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，祛病延年。因速度較慢，每遍約25分鐘左右。
太極拳大架：是在提腿架基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高功力的拳架。其特點(diǎn)與提腿架相近，但每勢(shì)完成后不提腿，而都要跟步，使兩條腿當(dāng)一條腿用。步子和動(dòng)作幅度比提腿架更大一些，故稱大架。在練習(xí)時(shí)，弓步坐腿，臀部均低于膝，進(jìn)退都要求在一條腿下蹲的條件下，先將另一腿收回，再仆步伸出，這樣勢(shì)必增加了活動(dòng)量，故此架便于提高功力。由于不斷以仆步往來(lái)、旋轉(zhuǎn)，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高難度，于此可見(jiàn)端倪。該拳架在實(shí)戰(zhàn)中主要用于下盤(pán)。楊式太極拳大架還有一層意思就是練圓，是練立圓。中架是練平圓，大架是練立圓，平圓和立圓就構(gòu)成了立體圓。再具體些說(shuō)就是無(wú)極一變就是太極，太極一變是纏絲，纏絲一變是背絲扣，由纏絲變背絲扣即是太極拳。大架因吃功夫，一般每遍約6分鐘左右，但功夫越深速度越慢。
太極拳快架：動(dòng)作名稱順序與中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相當(dāng)基礎(chǔ)之后，為增加功力而深入練習(xí)上盤(pán)、中盤(pán)、下盤(pán)綜合運(yùn)用提高的拳架。此架一直秘不外傳，僅傳入門(mén)弟子。其特點(diǎn)是速度快、姿勢(shì)低、步子比中架要大。全套要在三分鐘內(nèi)一氣呵成，故稱快架。因架勢(shì)即低又快，姿勢(shì)與中架、提腿架、大架有明顯的區(qū)別，它可以在實(shí)戰(zhàn)中用任何一勢(shì)封住對(duì)方上中下三盤(pán)的進(jìn)攻。同時(shí)可以用任何一勢(shì)擊打?qū)Ψ缴现邢氯P(pán)。在演練速度上，除整體動(dòng)作較快之外，很多動(dòng)作定勢(shì)要帶發(fā)勁。據(jù)說(shuō)，楊班侯在打四玉捶時(shí)，四捶聽(tīng)起來(lái)是一個(gè)聲音，使人目不暇接 。此架難度較大，長(zhǎng)功較快，實(shí)用性強(qiáng)。即使中架、提腿架、大架功底較好，初學(xué)也難較快適應(yīng)。必須先分段練習(xí)，隨著功力增長(zhǎng)，漸至一氣呵成，此拳架功夫越深，速度越快。楊式太極拳快架還有一層意思就是練方，是練平方。提腿架練的是立方，快架練的是平方，平方和立方就構(gòu)成了立體方。楊式太極拳的學(xué)習(xí)程序就是先學(xué)中架，中架練的是圓；再練提腿架，提腿架練的是方；然后再練大架，大架又是練圓；接著再練快架，快架又是練方。這一平圓一立方，一立圓一平方相互交織在一起，形成了陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，陰不離陽(yáng)，陽(yáng)不離陰太極功夫，這種太極功夫就是太極拳。
太極散手：分上手和下手、單人練和雙人對(duì)練。是在掌握了以上中架、提腿架、大架、快架的基礎(chǔ)上用以實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的一個(gè)套路。在練時(shí)可以體會(huì)到太極拳獨(dú)有的沾、連、粘、隨、不丟不頂、纏絲、背絲扣、上下、開(kāi)合、進(jìn)退、領(lǐng)落、迎敵等太極諸多功夫。散手象推手一樣，只要掌握了中架以后就可以練推手，推手是練聽(tīng)勁、懂勁、引勁、化勁、拿勁、發(fā)勁等諸多勁路的一層功夫，但在實(shí)戰(zhàn)中尚不能運(yùn)用自如。散手是練在具有中架、提腿架、大架、快架、推手的功夫之后，在實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中的一層功夫。
太極一時(shí)短打：可以兩人對(duì)練，主要是一人單練，因出手剛猛，兩人對(duì)練很容易失手傷人，一般不主張對(duì)練，但要求會(huì)練。一時(shí)短打是在太極推手、太極散手的基礎(chǔ)上的又一層功夫。只要太極推手、太極散手這兩層功夫缺一，哪一時(shí)短打也是練不成的。就象上學(xué)那樣，沒(méi)有學(xué)加減法，就想學(xué)乘除法一樣，無(wú)論如何是學(xué)不成的。即便學(xué)了幾式一時(shí)短打的動(dòng)作，那只是學(xué)了幾個(gè)招勢(shì)而已。就象學(xué)算術(shù)那樣不會(huì)加減法，即便是知道×表示乘法，÷表示除法，再進(jìn)一步說(shuō)，就是將乘除的運(yùn)算式子比葫蘆畫(huà)瓢寫(xiě)下來(lái)，同樣是運(yùn)算不出來(lái)結(jié)果的。一時(shí)短打是講究一手出三手，手手帶暗藏。這正符合“道生一、一生二、二生三、三生萬(wàn)物”的理論，同時(shí)也是“無(wú)極生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的具體體現(xiàn)。學(xué)習(xí)太極一時(shí)短打，必須是在有一定的太極推手、太極散手的基礎(chǔ)上才能夠?qū)W有所成。楊式太極拳的“一時(shí)短打”名稱是在陳式太極拳的“亦是短打”的名稱上演化而成的。
太極四隅捶：亦稱太極四玉捶。顧名思義，四隅捶就是四角捶，就是打的四個(gè)隅角。四隅捶有四種練法，一是中架四隅捶，二是提腿架四隅捶，三是大架四隅捶，四是快架四隅捶。它們即可以每個(gè)架單獨(dú)練習(xí)，也可以將四個(gè)拳架穿起來(lái)一氣呵成。楊式太極拳第四代傳人林金聲（1913—1988）為了便于練習(xí)，將這四個(gè)四隅捶分別放進(jìn)了太極拳中架、太極拳提腿架、太極拳大架、太極拳快架中去。捶架子是練掌、拳的爆發(fā)力，增強(qiáng)腰、腿的靈活性和提高實(shí)戰(zhàn)能力的。林金聲先生說(shuō)：“只要功夫到家，掌就是刀，拳就是捶，無(wú)堅(jiān)不摧，分筋挫骨，無(wú)一不能”。
太極撩挎八卦掌：在太極拳中占據(jù)者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太極掌中為第四掌。太極掌的第一掌是無(wú)極掌、第二掌是太極掌、第三掌是九宮掌、第四掌是撩挎八卦掌。太極掌的功用：一是練身法、步法、手法、眼法。二是練纏絲、背絲扣、迎敵。撩挎八卦掌在太極丹田功中為第五套。撩挎八卦掌可以單練，一是練纏絲，二是練背絲扣，三是練發(fā)勁，四是練招勢(shì)，五是練左騰挪、右閃戰(zhàn)。
太極十三路炮捶：在太極拳中同樣也占據(jù)著很重要的地位，十三路炮捶中包含了四隅捶、撩挎八掌、四路炮捶。是四隅捶、撩挎八卦掌、四路炮捶的一個(gè)總合。但十三路炮捶不能代替四隅捶、撩挎八卦掌和四路炮捶。十三路炮捶在太極丹田功中為第六套。十三路炮捶以單練為主，主要是練腳手并用。十三路是腳踢四正方、手擊四隅角、上打、下掃、左騰挪、右閃戰(zhàn)、中定。十三路炮捶的名稱就將其概括為：前打白蛇吐信，后打老龍翻身，左打鳳凰展翅，右打金雞斗翎，上打插花蓋頂，下打古樹(shù)盤(pán)根。
太極拳小架：是繼以上拳架之后更高層次的拳架。其特點(diǎn)是姿勢(shì)高、速度慢、動(dòng)作幅度小，故稱小架。整個(gè)套路可在八仙桌上演練，故有拳打臥牛之地之說(shuō)。其名稱順序雖然與中架接近，但從中增加了六十多個(gè)開(kāi)合動(dòng)作，每遍拳架約30分鐘練完。整個(gè)套路中兩手掌始終似抱球運(yùn)動(dòng)，不帶發(fā)勁，從表面看，似乎回到比中架更高更慢的狀態(tài)，然其內(nèi)涵卻有質(zhì)的飛躍，使太極十三勢(shì)在此拳架中前后穿插練習(xí)，一經(jīng)功力已就，技法嫻熟，由此進(jìn)入練神還虛階段。亦即由抬功、勁功進(jìn)入氣功階段，真正將陰陽(yáng)、剛?cè)?、虛?shí)、動(dòng)靜、蓄發(fā)、體用合為一體，乃至無(wú)形無(wú)象，全身透空，肅靜自然之境，架子雖小，仍可鞏固加深原有功力，健身效果更屬上乘。故此，該架被歷代傳人視為珍寶，即是拜門(mén)弟子也要嚴(yán)格擇人而傳。
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