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1.橄欖油
　建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
　橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護(hù)心臟尤其重要。

2.黑豆
　建議：每周進(jìn)食2次，每225克含熱量227單位
　雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得

餓。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

3.綠茶
　建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
　從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。

4.雞蛋

建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
　雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進(jìn)記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。

5.牛奶和其它奶制品
　建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
　奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運作，以減少脂肪囤積。

6.水

建議：每天喝8杯水，每杯225克。
　你也許已經(jīng)知道應(yīng)該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止

腎結(jié)石和運輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官。

7.大豆
　建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
　大豆像肉類食物一樣富含蛋白質(zhì)、又如同全麥?zhǔn)称犯缓w維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質(zhì)。

8、牛肉
　 建議：每周進(jìn)食3-4次，每58克，含163單位熱量
　 牛肉不僅富含能促進(jìn)肌肉增長的蛋白質(zhì)，還有很多的鐵和鋅，可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)健康。

9.杏仁
　建議：每周進(jìn)食三次、每15克含82單位熱量
　富含蛋白質(zhì)、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統(tǒng)和皮膚都很有幫助。
10.酸奶
　 建議：每天喝三杯，每225克含154單位熱量
　 酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進(jìn)腸道健康的菌群。

11.菠菜
　 建議：每周吃2-3次，每225克含7單位熱量
　 菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素對免疫系 統(tǒng)、視力和腕屈肌至關(guān)重要。

12.燕麥
　 建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量
　燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風(fēng)險

13、鮭魚
　　建議：每周進(jìn)食3-4次，每85克含121單位熱量。

其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。
14、西紅柿
　　西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強健血管。

15、黃豆
　 常吃黃豆制品的男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

16、南瓜子
　　南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。

17、胡蘿卜
　　 因胡蘿卜含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，食物纖維還能發(fā)揮整腸功效。

18、海鮮
　　海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。

19、大蒜
　　大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。

20、高維生素C食物
　　男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。