健身氣功運(yùn)動(dòng)處方之糖尿病
（四）
文/王曉軍 房輝
實(shí)踐證明，適度而規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體機(jī)能的提高，有效震動(dòng)、按摩內(nèi)臟，刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)預(yù)防與助療糖尿病十分重要。柔和緩慢的動(dòng)作還能柔筋養(yǎng)精，行氣活血；調(diào)理脾胃，降低體脂，對(duì)糖尿病及其引起的并發(fā)癥助療效果顯著。
健身氣功運(yùn)動(dòng)處方的具體內(nèi)容為
運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
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八段錦：雙手攀足固腎腰
準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開(kāi)步，雙手掌心向前直臂上舉。然后兩臂外旋屈肘下落于胸前，外旋至掌心向上，經(jīng)腋下向下摩運(yùn)，雙掌沿脊柱至臀部至兩足跟，經(jīng)雙腳外側(cè)攀足后至于雙腳上方。最后隨吸氣直臂上舉，還原預(yù)備姿勢(shì)。
一下一上為一遍，共做四遍。
本式最大的特點(diǎn)在于
將身體大范圍的進(jìn)行拉伸。
這樣可以有效的刺激脊柱、
督脈和腰部、膝關(guān)節(jié)各處的穴位，
以達(dá)到鞏固腰腎的效果；
同時(shí)，這樣大幅度的拉伸
有助于鍛煉脊柱的力量和伸展性，
對(duì)腰部的器官起到了很好的按摩作用。
收勢(shì) 引氣歸元
隨吸氣，兩臂先內(nèi)旋再外旋，擺至身體兩側(cè)，掌心由向后變?yōu)橄蚯埃直叟c身體夾角約60°。隨呼氣，兩膝微屈，兩臂繼續(xù)向里合，掌心相對(duì)至掌指相對(duì)，合于小腹前。
重復(fù)作三遍，
最后雙手疊掌合于關(guān)元。
男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)。
共計(jì)8個(gè)動(dòng)作，
連貫組成套路，
按順序進(jìn)行練習(xí)。
在臨床上，消渴分為上、中、下三消。由于肺熱傷津而引起的煩渴多飲者為上消，由于胃熱熾盛而引起的消谷易饑者為中消，由于腎氣虧損、矢其固攝而引起的渴而便數(shù)、尿有脂膏者為下消。本處方分別從潤(rùn)肺，補(bǔ)胃，固腎三方面入手，以清熱潤(rùn)肺、生津止渴，調(diào)理脾胃、清胃瀉火，滋陰補(bǔ)腎、固元生精為主，起到有效防治糖尿病的作用。
運(yùn)動(dòng)量
整套功法共計(jì)10-12分鐘，每天練習(xí)1-2遍。
運(yùn)動(dòng)頻率
每周練習(xí)4-7天，堅(jiān)持每天練習(xí)，效果最佳。
注意事項(xiàng)
1
糖尿病人空腹時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為餐后1小時(shí)，并應(yīng)避免在口服藥或胰島素作用的高峰進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。最好結(jié)伴鍛煉，運(yùn)動(dòng)中互相關(guān)照。
2
開(kāi)始練習(xí)時(shí)可由小幅度，小強(qiáng)度開(kāi)始，比如每個(gè)動(dòng)作一遍，隨體能增強(qiáng)逐漸增加練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度。
3
練習(xí)時(shí)，保持周身松靜自然，動(dòng)作柔和連貫，呼吸均勻徐緩，意念引導(dǎo)動(dòng)作。
控制飲食，
少食多餐;忌食血糖生成指數(shù)高的食物。
宜食：粗雜糧。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，
保持良好心態(tài)
對(duì)糖尿病患者的病情控制也很必要。
