導(dǎo)語：我們都知道，運(yùn)動是提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力的最好方法。但是在運(yùn)動的方式上，仍然有人持有不同的意見。例如有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動，健身操等等，都有各自的支持者。但就著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表的文章稱：揮拍運(yùn)動，或是最能讓人長壽的運(yùn)動，可以降低大約47%的全因死亡率。
什么是揮拍運(yùn)動?顧名思義，就是拿著拍子，依照擊球的動作揮舞。比如乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球等等，都屬于揮拍運(yùn)動?！读~刀》還稱：相比揮拍運(yùn)動，有氧運(yùn)動只能降低27%的總體死亡率，游泳只能降低28%。揮拍運(yùn)動是名副其實(shí)的健康長壽項(xiàng)目，其中的好處多多，非常值得各位養(yǎng)生愛好者去了解。
揮拍運(yùn)動可以給我們帶來哪些好處?
好處一：能夠降低一些致命疾病的發(fā)病風(fēng)險
例如高血壓，冠心病，糖尿病，惡性腫瘤等等，這些都是最能影響人們健康和預(yù)期壽命的疾病。自然而言，如果能夠在日常運(yùn)動中對這些疾病起到預(yù)防作用。當(dāng)然也能夠?qū)﹂L壽和健康，起到一定的推動效果。
不僅如此，根據(jù)相關(guān)的調(diào)研顯示，在揮拍的過程中，因?yàn)?/span>手臂，背部，脊椎的全方位聯(lián)動運(yùn)動，也能夠帶動自身血液循環(huán)更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，繼而維持住心血管的健康與活性，一定程度也能夠預(yù)防例如高血壓，血管炎等心腦血管病癥。非常值得推薦。
好處二：可以讓人變得更加聰明
如果大家留意揮拍運(yùn)動的動作結(jié)構(gòu)不難發(fā)現(xiàn)，揮拍在調(diào)動我們身體各個關(guān)節(jié)和肌肉運(yùn)動的同時。因?yàn)閾羟虻?/span>反應(yīng)區(qū)間緣故，也能夠?qū)ξ覀?/span>神經(jīng)思維的靈敏性起到一定的鍛煉效果。
尤其是對一些中老年人來說，經(jīng)常揮拍，有助于神經(jīng)系統(tǒng)活性保持，維持正常的記憶力水平，日后出現(xiàn)癡呆，頭痛的情況也會一定程度的減少。繼而達(dá)到維持身體精神健康，長命百歲的目的。
好處三：改善睡眠狀況
與其說揮拍可以改善睡眠，保持一定的運(yùn)動習(xí)慣，都可以起到提升睡眠質(zhì)量，維持精神活力的效果。
但是揮拍能夠起到的助眠效果，相對更加顯著。上文有提到，當(dāng)我們進(jìn)行揮拍運(yùn)動的時候，身體的肌肉，骨骼，四肢，脊髓，都是需要聯(lián)動著進(jìn)行運(yùn)動消耗的。這就意味著身體各個組織都得到了一定的鍛煉，體力消耗也會更多。白天的運(yùn)動消耗和夜晚的睡眠質(zhì)量是成正比的。尤其是對一些經(jīng)常失眠的老人來說，適當(dāng)做一做揮拍運(yùn)動，精神也能得到不錯的改善。
但因?yàn)閾]拍運(yùn)動，可能會調(diào)集全身的骨骼和肌肉進(jìn)行消耗，一些可能存在骨質(zhì)疏松，亦或是缺鈣癥狀的中老年人，擔(dān)心養(yǎng)成揮拍運(yùn)動的習(xí)慣，會對骨骼和肌肉的休養(yǎng)不利。真的是這樣嗎?
骨質(zhì)疏松的中老年人，適合進(jìn)行揮拍運(yùn)動嗎?
當(dāng)然是適合的，并且很有必要。
可能大部分骨質(zhì)疏松的中老年人，一直以來都有固有的觀念，覺得骨頭都已經(jīng)很脆弱了，當(dāng)然要少動。
其實(shí)不是這樣，根據(jù)相關(guān)研究顯示，骨質(zhì)疏松患者反而要進(jìn)行適當(dāng)抗阻性運(yùn)動，來減少骨骼中的密度縫隙，來達(dá)到增加骨密度，提高骨骼質(zhì)量的后果。也正是因?yàn)槿绱?，能夠讓我們長壽，并且全方位達(dá)到運(yùn)動效果的揮拍運(yùn)動。也是各位骨質(zhì)疏松患者的最佳選擇。
但是話說回來，雖然揮拍運(yùn)動的好處多多，如果操作不規(guī)范，或者沒有節(jié)制的運(yùn)動，仍然是會給身體帶來隱患的。
揮拍運(yùn)動時應(yīng)該注意哪些，老人們請留意
首先是不要過度運(yùn)動。過度運(yùn)動仍然存在骨骼損傷和消耗的風(fēng)險。骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行揮拍運(yùn)動也一定要適度。一般而言，每天揮拍大約1個小時左右即可。給予肌肉和骨骼松弛的空間。
做好一系列防護(hù)措施。朋友們一定要戴好例如護(hù)腕，腳腕等防護(hù)工具，尤其是骨質(zhì)疏松患者，因?yàn)楣琴|(zhì)相對較脆，出現(xiàn)骨折的概率也是相對較高的，還請采取一定的運(yùn)動防護(hù)措施。對自己的健康安全負(fù)責(zé)。
配合健康的膳食習(xí)慣。飲食和運(yùn)動，從來都不是單獨(dú)的話題，往往需要并行，才能起到更有效地維持健康效果。揮拍也是一樣。運(yùn)動所消耗的大量體力，都是要通過健康的膳食來補(bǔ)充的，例如足夠的水分，蛋白質(zhì)，脂肪，糖分攝入，都是非常有必要的。還請大家在日常飲食中注意補(bǔ)充攝入，才能起到更好的養(yǎng)生長壽效果。
結(jié)語：揮拍運(yùn)動之所以能被《柳葉刀》視為最長壽的運(yùn)動，并不是沒有原因的。其能夠鍛煉到身體器官的全面性以及易行性，都是非常值得肯定的。另外，骨質(zhì)疏松的中老年人，同樣可以嘗試類似的方法，來達(dá)到養(yǎng)生的目的，非常建議嘗試。
