據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》顯示：
2022年，受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.4小時(shí)，近半數(shù)受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，16.79%的受訪者每晚平均睡眠時(shí)長(zhǎng)不足7小時(shí)。
而據(jù)2022年的《這屆年輕人不好好睡覺研究報(bào)告》指出：僅17%調(diào)研人群表示擁有高質(zhì)量睡眠，近4成00后95后天天熬夜，0點(diǎn)之前絕不睡覺。
朋友很痛苦。他天天熬到3、4點(diǎn)，才肯睡。因?yàn)榘滋旃ぷ?小時(shí)，下班，洗澡，一看表：臥槽，10點(diǎn)鐘了！群里老板又@他加班，最后忙到2點(diǎn)。“我完全沒(méi)一丁點(diǎn)自己的時(shí)間?！?/span>
憑什么？他打心底里不平衡。“我要時(shí)間。我要獨(dú)處。我要休息！”
凌晨2點(diǎn)躺床上，四仰八叉，聽個(gè)歌單，刷刷短視頻，追幾集美劇，極度放松：“一直熬夜，一直爽”。
結(jié)果第二天，頭是懵的?？恐徽緩V告牌，差點(diǎn)睡著。到公司困死，一個(gè)字打不出來(lái)。覺得自己一事無(wú)成。“我感覺，自己快死了?！?/span>
這叫，報(bào)復(fù)性熬夜。也叫，晚睡強(qiáng)迫癥。
報(bào)復(fù)性熬夜，是說(shuō)很多人白天工作太忙，時(shí)間都被別人占去，晚上不想睡覺，所以熬夜做別的事情。
特點(diǎn)是：很爽。但最終，很累。
01
什么是報(bào)復(fù)性熬夜
報(bào)復(fù)性熬夜是指人們因?yàn)楦械綉嵟?、挫折、壓力等?fù)面情緒而選擇熬夜來(lái)完成某些任務(wù)或活動(dòng)，以此來(lái)'報(bào)復(fù)'這些負(fù)面情緒的來(lái)源。這種行為通常會(huì)導(dǎo)致熬夜者缺乏睡眠，影響身體和心理健康。
報(bào)復(fù)性熬夜可能源于個(gè)人的應(yīng)對(duì)策略，人們?cè)噲D通過(guò)完成任務(wù)來(lái)解決他們所感受到的不滿或壓力。然而，這種策略可能會(huì)導(dǎo)致更多的負(fù)面影響，比如影響工作效率、損害身體健康和睡眠質(zhì)量、加劇負(fù)面情緒等等。
02
報(bào)復(fù)性熬夜的危害有哪些
報(bào)復(fù)性熬夜可能對(duì)身體和心理健康產(chǎn)生一系列負(fù)面影響，包括：
影響睡眠質(zhì)量：報(bào)復(fù)性熬夜會(huì)導(dǎo)致熬夜者睡眠不足或失眠，從而影響睡眠質(zhì)量和身體的正常功能。
增加身體疲勞：睡眠不足會(huì)使身體感到疲勞和缺乏能量，影響身體的正常運(yùn)作和免疫系統(tǒng)的功能。
增加壓力和焦慮：報(bào)復(fù)性熬夜可能會(huì)使人們感到更加焦慮和緊張，甚至加劇負(fù)面情緒，增加壓力和心理負(fù)擔(dān)。
影響注意力和工作效率：熬夜會(huì)影響人們的注意力和反應(yīng)速度，降低工作效率和創(chuàng)造力，影響日常生活和工作表現(xiàn)。
增加健康風(fēng)險(xiǎn)：睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題，如心血管疾病、代謝紊亂、肥胖、抑郁和焦慮等。
03
年輕人喜歡報(bào)復(fù)性熬夜可能有多種原因。以下是一些可能的解釋：
壓力和焦慮：年輕人通常承受來(lái)自學(xué)業(yè)、工作、家庭等方面的壓力和焦慮。為了完成任務(wù)或緩解壓力，他們可能會(huì)選擇熬夜，以完成任務(wù)并擺脫這些負(fù)面情緒。
社交活動(dòng)：許多年輕人可能會(huì)因?yàn)樯缃换顒?dòng)而熬夜。在社交場(chǎng)合中，熬夜通常被視為一種享受和體驗(yàn)的方式，特別是在派對(duì)、俱樂(lè)部和其他娛樂(lè)活動(dòng)中。
數(shù)字設(shè)備：數(shù)字設(shè)備，如智能手機(jī)、電腦和游戲機(jī)等，可以輕松地讓年輕人保持清醒狀態(tài)，并使他們難以控制自己的時(shí)間。年輕人可能會(huì)熬夜沉迷于這些設(shè)備，而忽略了睡眠的重要性。
學(xué)習(xí)和工作：在學(xué)校和工作場(chǎng)所，年輕人可能需要完成大量的作業(yè)和任務(wù)，而熬夜可能是完成這些任務(wù)的唯一方式。此外，許多年輕人可能會(huì)將工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)活動(dòng)混為一談，導(dǎo)致他們熬夜以完成所有這些任務(wù)。
雖然熬夜可能看起來(lái)是一種解決問(wèn)題的方法，但長(zhǎng)期來(lái)看，它可能會(huì)對(duì)身體和心理健康造成負(fù)面影響。因此，建議年輕人采取更健康的方式來(lái)緩解壓力和應(yīng)對(duì)任務(wù)，比如規(guī)律作息、鍛煉身體、尋求支持和使用時(shí)間管理技巧等。
04
破解報(bào)復(fù)性熬夜的方法
以下是一些可能有助于破解報(bào)復(fù)性熬夜的方法：
規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息可以幫助你養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。盡量保持每天相同的起床時(shí)間和睡眠時(shí)間，即使在周末或假期也是如此。
健康的生活方式：健康的生活方式，如適度的運(yùn)動(dòng)、飲食和心理健康保健，可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)壓力和疲勞，從而減少熬夜的需求。
時(shí)間管理：采取有效的時(shí)間管理技巧可以幫助你更有效地分配時(shí)間和任務(wù)，減少因時(shí)間不足而熬夜的需求。
放松技巧：嘗試采用一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等，來(lái)減輕壓力和焦慮感，有助于睡眠。
控制數(shù)字設(shè)備使用：數(shù)字設(shè)備可能會(huì)干擾你的睡眠，因此嘗試控制數(shù)字設(shè)備的使用時(shí)間，并在睡前幾個(gè)小時(shí)內(nèi)避免使用數(shù)字設(shè)備。
溝通：如果你感到壓力和焦慮，嘗試與家人、朋友或心理醫(yī)生進(jìn)行溝通，分享你的感受和問(wèn)題。這可能有助于減輕你的負(fù)擔(dān)，從而減少熬夜的需求。
總之，報(bào)復(fù)性熬夜可能會(huì)對(duì)身體和心理健康造成負(fù)面影響。因此，建議你采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣?lái)減少熬夜的需求，并確保充足的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量的睡眠。
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