一、午睡對心臟養(yǎng)護有何益處？
有的人習慣于午睡，也有些人沒有這個習慣，中午飯后不是做家務(wù)，就是看電視或者去打牌、下棋，究竟哪種習慣好呢？研究證明，養(yǎng)成午睡習慣有益于身心健康。
按照人的生物鐘節(jié)律，人們在上午已經(jīng)活動了4～5小時，到中午已是饑餓、疲勞交加，吃過午飯后理應(yīng)好好睡上一覺休息一下，特別是夏季晝長夜短，天氣炎熱，午睡可以彌補夜間睡眠的不足，這將對下午的活動十分有益，也有利于身心健康。
我們知道，飯后為幫助食物的消化，血液多集中于胃腸道，如果午飯后緊接著去做家務(wù)勞動，或去打牌、下棋等，勢必和胃腸道爭奪血液。特別是炎熱的夏季，由于氣溫高，人體皮膚血管擴張，使血液大量集中于皮膚，胃腸道、大腦及其他器官的血液相對減少，食物在胃腸道內(nèi)消化吸收受影響，長期下去就容易得胃病。
從以上所述不難看出，午睡是人體生理的正常需要，從身心健康的角度出發(fā)，當然應(yīng)該滿足這種需要為好。
午睡對老年人來說尤為重要，可以有效地預防冠心病。
一項對比研究表明，每天堅持午睡，可使冠心病的發(fā)病率下降20%。
研究者認為，地中海地區(qū)各國冠心病發(fā)病率較低，與午睡習慣是分不開的；而北歐、北美國家冠心病的發(fā)病率高，其原因之一就是欠缺午睡。
青年人大腦皮質(zhì)的抑制過程較興奮過程相對突出，腦需氧量下降，在睡眠方面多數(shù)人夜間睡眠時間縮短，往往清晨4～5點醒后就再也沒有睡意了，因而起得早，經(jīng)過一上午的活動，到正午前已經(jīng)感到筋疲力盡，所以更有午睡的必要。
為了養(yǎng)成良好的午睡習慣，午飯不宜吃得過飽，不要飲酒和咖啡飲料。飯后一般稍稍休息后再睡。午睡時間不宜太長，以半小時左右為宜。
二、立夏起居養(yǎng)生：適當午睡，居室要通風消毒
1.立夏晝長夜短，宜適當午睡
在立夏之后，由于白晝時間較長，夜晚的時間較短，人們總感覺睡得不夠。俗話說“每天睡得飽，八十不見老”，這是因為人在睡覺時，體內(nèi)的生長激素、性激素都會增多，免疫功能也得到增強。
如果睡眠質(zhì)量較差，體質(zhì)便會下降。所以，夏天養(yǎng)成午睡的習慣便顯得十分必要。
但值得注意的是，午睡時間并不是睡得越久越好，最佳的午睡時長為一個小時。如果午睡時間過長，反而會讓人體感到疲憊。
另外，不宜在午餐之后立刻午睡，最好休息10～30分鐘。這是因為飯后人的消化器官要開始工作，而人在睡眠時，消化機能會相應(yīng)降低。
此外，睡姿也十分重要。不宜坐著睡或者趴著睡，頭靠著沙發(fā)、椅子午睡會造成頭部缺氧而出現(xiàn)“腦貧血”，而趴著睡則容易壓迫胸腹部，并使手臂發(fā)麻。所以，選擇舒適的姿勢睡眠有助于身體健康。
2.醒后頭昏、頭痛、心悸的人不宜午睡
對大多數(shù)人來說，適當?shù)奈缢怯幸嫔硇慕】档?，但有些老人在午睡醒來后會出現(xiàn)頭昏、頭痛、心悸以及疲乏等癥狀，那么這些人是不宜午睡的。另外還有以下四種人不宜睡午覺：
（1）年齡大多在65歲以上者。由于年紀較大，這些老人大多患有動脈硬化癥，而午飯后血液吸收了營養(yǎng)，血液的黏稠度較高，在這種情況下選擇午睡，血液流通較為緩慢，這樣還會為“中風”埋下隱患。
（2）血液循環(huán)系統(tǒng)存在障礙者，特別是由于腦血管硬化而時常出現(xiàn)頭暈癥狀的人。由于午睡時心率較慢，腦部的血流量較少，容易引發(fā)自主神經(jīng)功能紊亂，從而誘發(fā)出其他的疾病。
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（3）低血壓患者。這些人在午睡后可能出現(xiàn)大腦暫時性供血不足，甚至還會發(fā)生昏厥乃至休克的現(xiàn)象，因此不適宜午睡。
（4）體重嚴重超標的人。因為午睡是脂肪儲存的良好時機，出于健康考慮，體重嚴重超標的人是不宜進行午睡的，更好的選擇是在飯后進行適量的運動，白天保持適度的工作量，避免過度疲勞，適時參加體育鍛煉，維持規(guī)律的作息時間，盡量避免體重繼續(xù)增加。
3.居室要通風、消毒，窗戶要遮陽防曬
夏季，要重視對居室的布置。
一是應(yīng)全面打掃一下居室，該收的東西（如棉絮、棉衣等）要全部收入櫥內(nèi)，有條件的話，要調(diào)整好影響室內(nèi)通風的家具，以保證室內(nèi)有足夠的自然風。
二是要在室內(nèi)采取必要的遮陽措施，設(shè)法減少或避免一些熱源和光照，窗子可掛上淺色窗簾。由于白天室外溫度高，因此，如果太陽光強的話，可拉上淺色窗簾，從而使室內(nèi)溫度降低。還有就是居室要加強消毒。
由于此時病菌繁殖很快，造成痢疾、傷寒、霍亂等腸道傳染病增多和流行，所以居室要經(jīng)常用適量的消毒液進行消毒，并注意通風。
此外，由于傳播病菌的媒介主要是蒼蠅，所以，消滅蒼蠅，也是預防腸道傳染病的關(guān)鍵之一。
