1、保持正常體重，盡可能瘦一些。正常體重范圍為BMI18.5～25公斤/m2，要求21歲到達此范圍后體重及腰圍不再增加。
2、要有體力活動，至少每天活動30分鐘，參加健身鍛煉，少靜坐，如看電視。
3、少吃能量密集食物，這是指100克能產(chǎn)225～275大卡的食物，如多油脂、加糖及/或低纖維食物。少吃快餐，不吃含糖飲料。
4、多吃各種蔬菜、水果、全谷類(如粗糧)及豆類，非淀粉蔬菜水果每日＞400克。
5、少吃動物食物，如紅肉(豬、牛、羊肉)，每周＜500克，不吃加工的肉類(如臘肉、咸肉、火腿等)。
6、如果飲酒，男性每日＜25克酒精，女性每日＜15克酒精。
7、少吃咸的及用鹽加工的食物，如咸魚、咸菜等，每日食鹽＜6克。
8、不用保健品來“防癌”。
以下2條是對特定人群的。
9、母親及嬰兒最好用母乳哺育直到6個月，以后再加其他液體及食物。
10、癌癥患者在治療后應(yīng)該按癌癥預(yù)防的各項建議去做。
8個抗癌衛(wèi)士
飲食與腫瘤有著千絲萬縷的關(guān)系，吃錯了會引爆癌癥的導(dǎo)火索，吃對了則能起到防癌的功效。
肺癌
抗癌衛(wèi)士：菠菜
上榜理由：菠菜中含有多種抗氧化物，有助于預(yù)防自由基損傷造成的癌癥。每天吃一定量菠菜，可使患肺癌幾率大大減少。
乳腺癌
抗癌衛(wèi)士：海帶
上榜理由：海帶不但含有豐富的維生素E和食物纖維，還含有微量元素碘，而科學(xué)家認(rèn)為，缺碘是乳腺癌的致病因素之一，因而常吃海帶有助于預(yù)防乳腺癌。同時，紅薯、番茄、菱角、荸薺、豆類食品也是能預(yù)防乳腺癌的美食。
腸癌
抗癌衛(wèi)士：茭白
上榜理由：茭白、芹菜類食物富含纖維，食物進入腸道后，可加快其中食物殘渣的排空速度，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)滯留的時間，促進膽汁酸的排泄，對預(yù)防大腸癌極為有效，此外，經(jīng)常食用大蒜，也可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低30%，同時，紅薯、卷心菜、麥麩也是極其重要的預(yù)防腸癌的食物。
胰腺癌
抗癌衛(wèi)士：菜花
上榜理由：多吃菜花、西蘭花等十字花科食物，能夠降低患胰腺癌的風(fēng)險。研究指出，這可能與食物中含有的天然葉酸有關(guān)，同時，由于蘿卜中含有芥子油，它和蘿卜中的酶能互相作用，具有促進胃腸蠕動、增進食欲、幫助消化的功效。近年來，研究發(fā)現(xiàn)，蘿卜也有助于抵抗胰腺癌。
皮膚癌
抗癌衛(wèi)士：蘆筍
上榜理由：蘆筍是近年風(fēng)靡世界餐桌的蔬菜之一，含有豐富的維生素、蘆丁、核酸等成分，對淋巴瘤、膀胱癌、皮膚癌有一定療效。
宮頸癌
抗癌衛(wèi)士：黃豆
上榜理由：用黃豆制成的豆腐、豆?jié){，可以補充植物雌激素，它所含有的異黃酮、木質(zhì)素都被認(rèn)為有抗氧化的作用，能抑制宮頸癌的生長，減少癌細(xì)胞的分裂，同時有效阻止腫瘤轉(zhuǎn)移，此外，酸梅、西紅柿也是很好的預(yù)防宮頸癌的食物。
胃癌
抗癌衛(wèi)士：大蒜
上榜理由：常吃生大蒜的人，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，而這是胃癌非常重要的誘因，而經(jīng)常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人也要低25%，此外，少吃腌制食品、熏魚烤魚也是預(yù)防胃癌的好方法。
肝癌
抗癌衛(wèi)士：蘑菇
上榜理由：有“抗癌第一菜”的美譽，比如菜蘑、口蘑、香菇等，由于含有多糖體類的抗癌活性物質(zhì)，可以促進抗體形成，使機體對腫瘤產(chǎn)生免疫能力，抑制腫瘤細(xì)胞生長，可以抵抗包括淋巴瘤、腸癌等在內(nèi)的多種癌癥，特別是對肝癌病人，很有益處。
