有哪些提高免疫力的小技巧？免疫系統(tǒng)可以防止細(xì)菌和病毒進(jìn)入人體，幫助患者康復(fù)。它與內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)密切相關(guān)。人的生活方式和情緒直接影響免疫功能的發(fā)揮。研究表明，關(guān)注一些簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)，就能過(guò)上健康快樂(lè)的生活。這里有一些提高免疫力的小技巧。
1.和朋友在一起，因?yàn)楦惺艿搅擞亚楹蜕鐣?huì)認(rèn)同感，所以免疫系統(tǒng)會(huì)處于良好狀態(tài)。研究人員讓參與者接觸感冒病毒，然后研究人員跟蹤并監(jiān)控他們的社交活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，和朋友、家人、同事在一起的時(shí)間越長(zhǎng)，感冒的可能性越小。同時(shí)，擁抱、觸摸等身體接觸也能使人體的免疫細(xì)胞更加活躍。
2.聽(tīng)音樂(lè)也可以激活身體的免疫系統(tǒng)，但一定要聽(tīng)自己真正喜歡的音樂(lè)。''同一首音樂(lè)對(duì)某些人來(lái)說(shuō)聽(tīng)起來(lái)像仙樂(lè)，但對(duì)某些人來(lái)說(shuō)可能是噪音。''伯克博士說(shuō)，“關(guān)鍵是選擇能撫慰你心靈的音樂(lè)?！焙玫囊魳?lè)，就像食物和性一樣，可以刺激大腦愉悅的部分，從而提高免疫力。
3.噪音不僅損害人的聽(tīng)力，還會(huì)引起肌肉緊張、心跳加快、血管收縮和消化系統(tǒng)不適，這與身體受到驚嚇或壓力時(shí)的反應(yīng)是一樣的。如果人長(zhǎng)期接觸噪聲，會(huì)導(dǎo)致血壓、膽固醇水平和免疫功能的不利變化。在嘈雜的環(huán)境中工作的女性比在安靜的辦公室工作的女性釋放更多的腎上腺素，更容易患心臟病，而人們則覺(jué)得無(wú)法控制的噪音對(duì)人體的傷害更大。因此，人們應(yīng)該盡最大努力控制周?chē)h(huán)境的聲音，即使他們戴著耳機(jī)，或者要求餐館老板和健身房經(jīng)理調(diào)低立體聲的音量。
4.兔疫系統(tǒng)會(huì)被思想感情所暗示，要保持積極的心態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)，樂(lè)觀的人比悲觀的人年輕時(shí)多活12年。消極、抑郁、容易緊張的人對(duì)肝炎病毒的抵抗力比樂(lè)觀的同齡人弱得多。
5.憤怒和悲傷會(huì)危害健康，而笑則會(huì)產(chǎn)生相反的效果。笑可以讓免疫細(xì)胞更活躍。為了證實(shí)這一說(shuō)法，伯克給學(xué)生們看了一段有趣的視頻，并測(cè)量了他們的免疫系統(tǒng)反應(yīng)。原來(lái)，即使聽(tīng)到一個(gè)無(wú)聲的笑話(huà)，也能提高免疫力。此外，笑可以促進(jìn)循環(huán)和消化，降低血壓，緩解肌肉緊張。
6.積極的思維活動(dòng)可以提高免疫力。打橋牌可以刺激免疫細(xì)胞的活性。大腦中負(fù)責(zé)計(jì)劃、記憶、判斷和抽象思維的部分與免疫系統(tǒng)有著密切的關(guān)系。任何思維活動(dòng)，只要應(yīng)用到大腦的智力功能上，都會(huì)有利于免疫。7.經(jīng)常和長(zhǎng)期的適度運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的抵抗力。體育鍛煉不僅有益于心血管系統(tǒng)，還有利于改善情緒，緩解壓力。但活動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺(jué)吃力，超出正常能力，要及時(shí)調(diào)整。
8.壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌類(lèi)固醇激素和腎上腺素，從而減緩免疫系統(tǒng)的反應(yīng)。這就解釋了為什么人在壓力大的時(shí)候特別容易感冒，比如期末考試情緒危機(jī)。此外，壓力引起的焦慮也會(huì)降低身體的抵抗力。經(jīng)常練習(xí)放松技術(shù)，如有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉逐漸放松等，可以抑制應(yīng)激激素的釋放，增強(qiáng)免疫功能。
9.每天食用1000mg維生素C(抗壞血酸維生素C)。水果富含營(yíng)養(yǎng)
當(dāng)你每天吃?xún)煞N柑橘類(lèi)水果(如福子)或西紅柿、花椰菜和其他紅色和黑色水果時(shí)，維生素C會(huì)更好。注意新鮮的水果和蔬菜。
10、每天喝一杯綠茶，因?yàn)榫G茶含有大量的抗氧化劑類(lèi)黃酮和茶多酚。
11.適當(dāng)增加食用魚(yú)、奶、蛋、牛羊肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)，也是增強(qiáng)體內(nèi)各器官抗病能力最重要的營(yíng)養(yǎng)素。在非常時(shí)期，需要適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的消耗。
12.多吃含糖食物(比如米飯等富含淀粉的食物)，因?yàn)樘鞘敲庖呒?xì)胞的重要食物。
13.食用適量的可溶性膳食纖維(建議在非常時(shí)期少吃不溶性膳食纖維)。這種纖維素可以完全溶于水，屬于低聚果糖。能增加腸道內(nèi)有益微生物雙歧桿菌的數(shù)量，及時(shí)排出沉積在腸道內(nèi)的毒素，增強(qiáng)人體免疫力。
14.每天保證充足的睡眠，不要讓自己處于緊張和壓力之下。焦慮和緊張會(huì)影響“應(yīng)激激素”的分泌，從而抑制身體的免疫功能。
15.適度的作息是健康之母，生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康的保證，生物鐘的“錯(cuò)點(diǎn)”是亞健康的開(kāi)始。
16、培養(yǎng)各種興趣，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，還可以輔助治療一些心理疾病。
17.吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生抽搐，局部器官供血減少，醉酒和酒精中毒會(huì)削弱人體免疫功能，因此有必要戒煙限酒
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