1.一時(shí)拖延一時(shí)爽，一直拖延一直爽！
拖延癥，并不像拖延癥患者普遍說(shuō)的那樣很痛苦。其實(shí)拖延的人是很爽的，刷抖音、玩吃雞不知道有多停不下來(lái)！
他們的痛苦只是在于即將面對(duì)結(jié)果時(shí)，發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)不多了的焦慮。
但是拖延癥患者有一種在最后時(shí)刻能把事情完成得差不多（及格）的能力，也還不賴(lài)。所以能拖著拖，一拖再拖。
2.拖延，只是為了暫時(shí)逃避問(wèn)題難度！
我們之所以想拖延，是因?yàn)橛X(jué)得面對(duì)的問(wèn)題有些難度，或短期無(wú)法做到，還沒(méi)開(kāi)始做就已經(jīng)覺(jué)得不可能完成，所以能拖則拖。
人的大腦很懶也很頑固，所以你要學(xué)會(huì)用“微習(xí)慣”去欺騙大腦。
3.設(shè)立小到不可能失敗的小目標(biāo)。
第一步總是最難的，面對(duì)不想做又不得不去做的事，強(qiáng)迫自己先做5分鐘，或先從一個(gè)最小的任務(wù)開(kāi)始做。
比如，你的目標(biāo)是減肥20斤，今天得運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。但光想想這個(gè)目標(biāo)就立刻覺(jué)得很難，想打退堂鼓。
怎么騙過(guò)你的大腦，讓你動(dòng)起來(lái)呢？你可以告訴自己：做一個(gè)下蹲就好！
做一個(gè)下蹲，完全沒(méi)有失敗的可能，大腦也容易接受?？墒?，一旦開(kāi)始，你還只是真的只做一個(gè)下蹲嗎？
可能最后你超額做了30個(gè)！
4.借助外部驅(qū)動(dòng)力來(lái)逼自己行動(dòng)！
我們都知道那句口號(hào)：世界屬于行動(dòng)派！再好的目標(biāo)，不去做也是0。
但《微習(xí)慣》里說(shuō)：不要相信自己意志力，激情或者動(dòng)力，那是很不靠譜的東西！
所以永遠(yuǎn)不要迷信自己的意志力，而是要學(xué)會(huì)借助外部驅(qū)動(dòng)力來(lái)讓自己不得不去行動(dòng)。
最好的辦法是：找到一個(gè)“如果你沒(méi)完成任務(wù)就打爆你狗頭”的人。
“打爆你的狗頭”，并不是真的打，當(dāng)然也可以真打——也還可以是金額懲罰或獎(jiǎng)勵(lì)、榮譽(yù)、后果、眾人共同參與形成的追逐……
想想你如果實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)可以獲得的獎(jiǎng)勵(lì)和成就感，也想想如果沒(méi)有實(shí)現(xiàn)已經(jīng)說(shuō)出去的目標(biāo)后的懲罰和自愧，這會(huì)逼你不得不去把事情做得更好，也就更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)了。
5.你之所以太焦慮，是因?yàn)槟闾澬牧耍?/strong>
問(wèn)問(wèn)自己：買(mǎi)那么多課程，你是想變成更好的自己，還是想變成更混亂的自己？
永遠(yuǎn)以解決當(dāng)下最重要的問(wèn)題為第一要?jiǎng)?wù)！因?yàn)樽钪匾氖虑橹挥幸患?，而且這件事哪怕我們有三頭六臂，也不一定做得好。
6.失敗后就破罐子破摔，你對(duì)自己太殘忍也太愚蠢了！
因?yàn)槟承┰?，暫時(shí)中斷某件事或暫時(shí)失敗了，不要去否認(rèn)你前面的努力，因?yàn)樗鼈冞€在。
為了避免“破罐子破摔”的心態(tài)，你需要事前在腦中用“如果…那么…”來(lái)預(yù)演可能會(huì)發(fā)生的問(wèn)題和應(yīng)對(duì)方案，給腦子編一個(gè)程序。
一旦這個(gè)問(wèn)題出現(xiàn)，你的大腦就會(huì)按照你編的程序，去解決這個(gè)問(wèn)題。
另外，可以事先給自己設(shè)置一兩張“復(fù)活卡”，避免讓自己的大腦把過(guò)去的進(jìn)度條清零。
7.拖延癥會(huì)提高效率，這是偽命題！
拖延癥患者通常在最后一刻也能把任務(wù)完成得不賴(lài)，因?yàn)樽詈髸r(shí)刻，他們會(huì)調(diào)動(dòng)所有的能量去完成這件事，會(huì)有更多靈感。
但是，正因?yàn)楦叨染劢褂谝粋€(gè)點(diǎn)，他們也最不容易發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題，可能有時(shí)候從一開(kāi)始有些路線(xiàn)就是錯(cuò)的！
8.追求完美才導(dǎo)致拖延，這只是你的錯(cuò)覺(jué)！
我們?cè)谧鲆患轮?，大腦總會(huì)提醒我們：它很難。
所以你能拖則拖，總想等自己足夠優(yōu)秀了再去做，可時(shí)間長(zhǎng)了卻成了拖延！
你有沒(méi)有想過(guò)，你追求的完美，可能只是一種錯(cuò)覺(jué)，只是你自認(rèn)為的完美？
因?yàn)檫@種完美并沒(méi)有經(jīng)過(guò)外界的反饋，而只有經(jīng)過(guò)外界反饋后的完美才最接近真實(shí)。
與其追求一蹴而就，不如把目標(biāo)揉碎，從一個(gè)小到不可能會(huì)失敗的事做起，繞過(guò)大腦的抗拒，最后你可能會(huì)超額完成它！
50分搞起，就是個(gè)很棒的方法。
一方面，你可以獲得來(lái)自外界對(duì)你的反饋，幫助你不斷調(diào)整方向；另一方面，50分搞起，就像一個(gè)微習(xí)慣，有可能最后你會(huì)做到100分，接近完美！
9.打雞血就像性高潮，一時(shí)爽而已！
打雞血會(huì)讓你暫時(shí)過(guò)度亢奮和樂(lè)觀，忽視后續(xù)可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，而當(dāng)問(wèn)題出現(xiàn)，你無(wú)法應(yīng)對(duì)，信心就會(huì)大減，最后陷入拖延死循環(huán)中。
要打有系統(tǒng)的雞血，有方法的雞血，最后才能真的高潮！
10.不要慫，自己上！
你知道自己為什么會(huì)拖延，也知道自己可以不拖延，那就不要慫，自己上！
聯(lián)系客服
